ഇന്നത്തെ കാലത്ത് പുലർച്ചെ എഴുന്നേൽക്കാനും വ്യായാമ ശീലങ്ങൾ മുടക്കാതെ കൊണ്ടുപോകാനും ചെറുപ്പക്കാർ പോലും ബുദ്ധിമുട്ടുമ്പോൾ, ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ പ്രായം ഒരു തടസ്സമല്ലെന്ന് തെളിയിക്കുകയാണ് ഈ 75-കാരി. ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായി പുലർച്ചെ 4 മണിക്ക് വ്യായാമവും യോഗയും ചെയ്യുന്ന ഈ മുത്തശ്ശിയുടെ വീഡിയോ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ വൻ തരംഗമായി മാറിയിരിക്കുകയാണ്. ഇവരുടെ ഊർജ്ജസ്വലതയെയും കഠിനാധ്വാനത്തെയും അച്ചടക്കത്തെയും പ്രകീർത്തിച്ച് നിരവധി ആളുകളാണ് രംഗത്തെത്തുന്നത്. View this post on Instagram A post shared by Amrit Kaur Read More…
ജിമ്മിലൊന്നും പോകണ്ടന്നേ… വെറുതെ തുള്ളിക്കളിക്കാമോ? 7 ദിവസം കൊണ്ട് 5 കിലോ കുറയ്ക്കാം! തരംഗമായി 4 മിനിറ്റ് ജാപ്പനീസ് വ്യായാമം- വീഡിയോ
ഇന്നത്തെ തിരക്കുപിടിച്ച ജീവിതരീതിയിൽ, ഓഫീസുകളിൽ മണിക്കൂറുകളോളം ഇരുന്ന് ജോലിയെടുക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമായതോടെ ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് വളരെ സാധാരണയായി മാറിയിരിക്കുകയാണ്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ സോഷ്യൽ മീഡിയയിലും പൊതുസ്ഥലങ്ങളിലെ പരസ്യ ബോർഡുകളിലും ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും ജിമ്മുകളുടെയും മരുന്നുകളുടെയും പരസ്യങ്ങൾ വ്യാപകമാണ്. ഇതിനിടയിൽ, ജപ്പാനിൽ നിന്നുള്ള ഒരു വ്യായാമ വീഡിയോ ഇപ്പോൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ വലിയ രീതിയിൽ തരംഗമാവുകയാണ്. ദിവസവും നാല് മിനിറ്റ് മാത്രം ദൈർഘ്യമുള്ള ഈ വ്യായാമം തുടർച്ചയായി ഒരു ആഴ്ച ചെയ്താൽ 5 കിലോ വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാമെന്നാണ് ഇതിൽ Read More…
വർക്കൗട്ടിന് സമയം ഇല്ലേ? വഴിയിലുണ്ട് ‘എക്സർസൈസ് സ്നാക്സ്’; ഫിറ്റ്നസ് ലോകത്തെ പുതിയ തരംഗം!
ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂർ മുഴുവനായി വ്യായാമത്തിന് മാറ്റിവെക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്ന ഒരു രീതിയാണ് ‘എക്സർസൈസ് സ്നാക്ക്സ്’ (Exercise Snacks). വലിയൊരു സമയം വ്യായാമത്തിനായി നീക്കിവെക്കുന്നതിന് പകരം, ദിവസം മുഴുവൻ ഇടയ്ക്കിടെ കുറച്ചു സമയം മാത്രം ചലനാത്മകമായിരിക്കുക എന്നതാണ് ഈ രീതി. ഫിറ്റ്നസ് കോച്ചായ ഡാൻ ഗോയാണ് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന ഈ ലളിതമായ വ്യായാമ രീതിയെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമാക്കുന്നത്. ലോകത്തിലെ 60 മുതൽ 85 ശതമാനം ആളുകളും കുട്ടികളിൽ മൂന്നിൽ രണ്ട് ഭാഗവും നിഷ്ക്രിയമായ (ഇരുന്നുകൊണ്ടുള്ള) ജീവിതശൈലിയാണ് Read More…
കഠിനമായ വർക്കൗട്ടുകളോട് ‘ബൈ’: വ്യായാമ രീതി മാറ്റിമറിച്ച് ഈ 4 അടി 11 ഇഞ്ചുകാരി ഇന്ത്യൻ അമ്മ- വീഡിയോ
കഠിനമായ രണ്ടു മണിക്കൂർ വർക്കൗട്ടുകളെയും ശരീരമാറ്റങ്ങളെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഇന്നത്തെ ഫിറ്റ്നസ് സംസ്കാരത്തിനിടയിൽ, ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിലനിൽക്കുന്ന ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ശീലം എങ്ങനെ കെട്ടിപ്പടുക്കാം എന്ന് കാണിച്ചുതരികയാണ് ന്യൂയോർക്കിൽ നിന്നുള്ള ഇന്ത്യൻ കണ്ടന്റ് ക്രിയേറ്ററായ മാൻവി ജെയിൻ. ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിൽ ‘4’11” Indian mom in NYC’ എന്ന പേരിൽ അറിയപ്പെടുന്ന മാൻവി, ഓഗസ്റ്റ് 28-ന് പങ്കുവെച്ച വീഡിയോയിലൂടെ ഫിറ്റ്നസിനോടുള്ള തന്റെ സമീപനം മാറ്റിയത് ജീവിതത്തിൽ എങ്ങനെയെല്ലാം പോസിറ്റീവായി സഹായിച്ചു എന്ന് വെളിപ്പെടുത്തി. വർക്കൗട്ട് കഴിഞ്ഞ് എത്രത്തോളം തളർന്നു പോകുന്നു Read More…
67-ാം വയസ്സിലും കിടുക്കുന്ന ലുക്കിൽ നാഗാർജുന; തരംഗമായി ഫിറ്റ്നസ് രഹസ്യങ്ങൾ
ദക്ഷിണേന്ത്യൻ സിനിമാലോകത്തെ നിത്യഹരിത നായകനായ നാഗാർജുന അക്കിനേനിയുടെ യുവത്വവും കായികക്ഷമതയും എപ്പോഴും ആരാധകർക്കിടയിൽ ചർച്ചാവിഷയമാണ്. 67-ാം വയസ്സിലും അദ്ദേഹം നിലനിർത്തുന്ന ഈ ആരോഗ്യം, പെട്ടെന്നുള്ള താൽക്കാലിക വഴികളിലൂടെയല്ല, മറിച്ച് ദശാബ്ദങ്ങളായുള്ള നിരന്തരമായ പരിശ്രമത്തിലൂടെയാണ് ലഭിച്ചതെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു. അദ്ദേഹം അത്താഴം ഒഴിവാക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ കടുത്ത ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എന്നൊക്കെയുള്ള പ്രചാരണങ്ങളെ തള്ളി, ദിവസവും വൈകുന്നേരം 7 മണിക്ക് തന്നെ സലാഡ്, ചോറ്, ചിക്കൻ, മീൻ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാറുണ്ടെന്ന് നാഗാർജുന തന്നെ വ്യക്തമാക്കിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് വെറുമൊരു Read More…
ദിവസവും നടന്നിട്ടും തടി കുറയുന്നില്ലേ?; നിങ്ങൾ വരുത്തുന്ന ഈ 7 തെറ്റുകളാകാം കാരണം!
ശരീരം അനങ്ങി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള വഴികളിലൊന്നാണ് നടത്തം. ഇതിന് വലിയ പണച്ചെലവുള്ള ഉപകരണങ്ങളോ ജിം അംഗത്വമോ സങ്കീർണ്ണമായ പരിശീലനങ്ങളോ ആവശ്യമില്ല. പതിവായുള്ള നടത്തം ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും മാനസികസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കലോറി എരിച്ചുകളയാനും സഹായിക്കും. എന്നാൽ ദിവസവും നടന്നിട്ടും ശരീരഭാരത്തിലോ ആരോഗ്യത്തിലോ മാറ്റമൊന്നും കാണാത്തവരുണ്ട്. കൃത്യമായി അധ്വാനിച്ചിട്ടും ഫലം കാണാത്തത് നിരാശയുണ്ടാക്കാം. പ്രശ്നം നടക്കുന്നതിലല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ നടക്കുന്നു എന്നതിലാണ്. ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ നടത്തത്തിന്റെ വേഗത, സമയം, ഭക്ഷണം, മറ്റ് ശാരീരിക Read More…
40-ാം വയസ്സിലും ‘സിക്സ് പാക്ക്’ ഫിറ്റ്നസ്; ‘ടോക്സിക്’ താരം യാഷിന്റെ ഡയറ്റ് രഹസ്യം പുറത്ത്!
നടൻ യാഷും ഗീതു മോഹൻദാസും ഒന്നിക്കുന്ന ആക്ഷൻ ചിത്രം ‘ടോക്സിക്’ 2026 ആഗസ്റ്റ് 26-ന് തിയേറ്ററുകളിൽ എത്താൻ തയാറെടുക്കുകയാണ്. അതിനിടെ, 40-ാം വയസ്സിലും യാഷ് നിലനിർത്തുന്ന മികച്ച ശാരീരികക്ഷമത ആരാധകർക്കിടയിൽ വൻ ശ്രദ്ധ നേടിയിരിക്കുകയാണ്. ജിമ്മിലെ മണിക്കൂറുകൾ നീണ്ട വ്യായാമം കൊണ്ടുമാത്രം ഇത്രയും കട്ടപ്പണിയുള്ള ശരീരം നിലനിർത്താനാകില്ല. പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുമായി ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൃത്യമായ സമയത്തുള്ള ഭക്ഷണം, മുടങ്ങാതെയുള്ള പരിശീലനം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണക്രമമാണ് യാഷ് പിന്തുടരുന്നത്. മുട്ടയുടെ വെള്ള, മീൻ, Read More…
71-ലും തളരാത്ത ഊർജ്ജസ്വലത; ചിരഞ്ജീവിയുടെ ഫിറ്റ്നസ് രഹസ്യങ്ങൾ!
71-ാം വയസ്സിലും തെലുങ്ക് സിനിമയിലെ മെഗാസ്റ്റാർ ചിരഞ്ജീവി കാത്തുസൂക്ഷിക്കുന്ന ശാരീരികക്ഷമത പ്രായമാകൽ എന്നാൽ വിശ്രമമല്ലെന്ന് നമ്മെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. ഓഗസ്റ്റ് 22-ന് തന്റെ ജന്മദിനം ആഘോഷിച്ച ചിരഞ്ജീവി, നാല് പതിറ്റാണ്ടിലേറെ നീണ്ട സിനിമാ ജീവിതത്തിൽ ഏറെ കഠിനാധ്വാനം ആവശ്യമായ വേഷങ്ങളാണ് ചെയ്തിട്ടുള്ളത്. ഈ പ്രായത്തിലും ജിമ്മിൽ കഠിന പരിശീലനം നടത്തുന്ന ചിത്രങ്ങളും വീഡിയോകളും അദ്ദേഹം പങ്കുവെക്കാറുണ്ട്. ഈ വർഷം തുടക്കത്തിൽ കീഹോൾ തോൾ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയനായ ശേഷവും പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങളും റോപ്പ് ഡ്രില്ലുകളും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പരിശീലനങ്ങൾ Read More…
അതൊന്നും വേണ്ടെന്നേ… ജിമ്മും ഉപകരണങ്ങളും വേണ്ട; വീട്ടിലിരുന്ന് തന്നെ ഫുൾ ബോഡി ഫിറ്റ്നസ് നേടാം!
ആരോഗ്യവും കരുത്തും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ജിം അംഗത്വമോ വിലകൂടിയ ഉപകരണങ്ങളോ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമമുറകളോ ആവശ്യമില്ല. ശരിയായ ബോഡിഭാരം ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (Bodyweight exercises) വഴി വീട്ടിലിരുന്ന് തന്നെ കാൽ, നെഞ്ച്, പുറം, തോൾ, കൈകൾ, വയറിലെ പേശികൾ (Core) എന്നിവ കൃത്യമായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ സാധിക്കും. പേശികളുടെ കരുത്ത്, വഴക്കം, ഹൃദയാരോഗ്യം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ജേണൽ ഓഫ് എജ്യുക്കേഷൻ ആൻഡ് ഹെൽത്ത് പ്രൊമോഷൻ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനമനുസരിച്ച്, വീട്ടിൽ തന്നെയുള്ള ഇത്തരം വ്യായാമമുറകൾ വ്യായാമമില്ലാത്ത ജീവിതരീതി Read More…














