വർഷങ്ങളായി കോടിക്കണക്കിന് രൂപ ചിലവഴിച്ച് പ്രായം കുറയ്ക്കാനുള്ള (ആന്റി-ഏജിംഗ്) പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്തിയതിന് ശേഷം, തന്റെ ജീവിതത്തിൽ നിന്നും പഠിച്ച ലളിതമായ ചില പാഠങ്ങൾ പങ്കുവെച്ചിരിക്കുകയാണ് പ്രമുഖ ടെക് സംരംഭകനായ ബ്രയൻ ജോൺസൺ. ഈ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം തന്നെ മാറ്റിമറിക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു.
ശ്വസനക്രിയയിലൂടെ ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കുക, കൃത്യമായി ദന്തഡോക്ടറെ കാണുക, ഓരോ ദിവസവും കൃത്യമായ ഒരു ദിനചര്യ പിന്തുടരുക എന്നിവയിലൂടെ മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
പ്രായം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണങ്ങൾക്കായി വൻതോതിൽ പണം ചിലവഴിക്കുന്നതിൽ പ്രശസ്തനായ ഈ വ്യവസായി, തന്റെ ഈ നീണ്ട യാത്രയ്ക്കൊടുവിൽ തികച്ചും ലളിതവും ആർക്കും പിന്തുടരാവുന്നതുമായ കാര്യങ്ങളാണ് ഏറ്റവും പ്രയോജനകരമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിരിക്കുകയാണ്. ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉപദേശങ്ങൾ പലപ്പോഴും തികച്ചും സൗജന്യമായി ലഭിക്കുന്നവയാണെന്ന് എക്സ് (ട്വിറ്റർ) പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ പങ്കുവെച്ച കുറിപ്പിൽ ജോൺസൺ പറയുന്നു. ആയുസ്സ് കൂട്ടാനായി ദശലക്ഷക്കണക്കിന് രൂപ ചിലവഴിച്ചതിന് ശേഷം താൻ പഠിച്ച കാര്യങ്ങളാണ് ഇതെന്നും അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു.
ഉറക്കം, വ്യായാമം, നല്ല ഭക്ഷണം, ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകിക്കൊണ്ടുള്ള 41 നിർദ്ദേശങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടികയാണ് അദ്ദേഹം പങ്കുവെച്ചത്. സജീവമായിരിക്കുക, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക, നല്ല ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക, അപകടകരമായ ശീലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക തുടങ്ങിയ പൊതുവായ കാര്യങ്ങളാണ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്. തന്റെ അറിവുകൾ “നിങ്ങളുടെ അമരക്കാരായ അമ്മാവനും അമ്മായിയും” അവരുടെ “അമരക്കാരായ അനന്തരവന്മാർക്കും അനന്തരവൾമാർക്കും” നൽകുന്ന സമ്മാനമായാണ് അദ്ദേഹം വിശേഷിപ്പിച്ചത്.
ഈ പട്ടികയിൽ ഉറക്കത്തിനാണ് അദ്ദേഹം ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകിയിരിക്കുന്നത്. ഉറക്കമാണ് ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും ശക്തമായ മരുന്നെന്ന് വിശേഷിപ്പിച്ച അദ്ദേഹം, ദിവസവും എട്ട് മണിക്കൂർ കിടക്കയിൽ ചിലവഴിക്കാനും, അർദ്ധരാത്രിക്ക് മുൻപായി എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ കിടക്കാനും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, അത്താഴം ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിലാക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഫോണും ടിവിയും ഉൾപ്പെടെയുള്ള സ്ക്രീനുകൾ മാറ്റിവെക്കുക എന്നിവയും ഇതിൽപ്പെടുന്നു. സൂര്യാസ്തമയത്തിന് ശേഷം കടും വെളിച്ചം ഒഴിവാക്കുക, തണുപ്പുള്ള മുറിയിൽ ഉറങ്ങുക, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് മനസ്സിന് സുഖം നൽകുന്ന ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക എന്നിവയും അദ്ദേഹം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണ കാര്യങ്ങളിൽ, പഞ്ചസാര ചേർത്ത (added sugar), വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ബേക്കറി പലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനും പകരം പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പുകൾ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, ബെറികൾ തുടങ്ങിയ പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും അദ്ദേഹം ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക, ഉച്ചയ്ക്ക് മുൻപ് തന്നെ കാപ്പി കുടി അവസാനിപ്പിക്കുക, മദ്യം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക എന്നിവയാണ് മറ്റ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ.
കായികാധ്വാനവും ദൈനംദിന ശീലങ്ങളും ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നടക്കുക, ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായി ചെയ്യുക, ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുക, ദിവസവും ശരീരം വലിയുന്ന രീതിയിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, കൂടുതൽ സമയം ഒരേ ഇരുപ്പ് ഇരിക്കാതിരിക്കുക എന്നിവ അദ്ദേഹം ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ ഭാവം (posture) നിലനിർത്തുക, കേൾവിശക്തി സംരക്ഷിക്കുക, അതിരാവിലെയുള്ള സൂര്യപ്രകാശം കൊള്ളുക, ഉച്ചവെയിലിൽ നിന്നും ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുക എന്നിവയും ഇതിലുണ്ട്.
ജീവിതശൈലിയിലും ചുറ്റുപാടുകളിലും വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ചും അദ്ദേഹം പറയുന്നുണ്ട്. വീടിന് പുറത്ത് തന്നെ ചെരിപ്പുകൾ അഴിച്ചുവെക്കുക, പ്ലാസ്റ്റിക് ഉപയോഗം പരമാവധി കുറയ്ക്കുക, വീടിനുള്ളിൽ ശുദ്ധവായു സഞ്ചാരം ഉറപ്പാക്കുക, ഫോൺ നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ ഓഫാക്കുക എന്നിവ ഇതിൽപ്പെടുന്നു. സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, പുകവലിക്കാതിരിക്കുക, വണ്ടിയോടിക്കുമ്പോൾ സന്ദേശങ്ങൾ അയക്കാതിരിക്കുക, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ഒരു സുഹൃത്തിനെയെങ്കിലും നേരിൽ കാണുക എന്നിവയും പ്രധാനമാണ്.
നമ്മുടെ ശരീരം ഒരു ഘടികാരം പോലെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്നും അതിന് കൃത്യമായ ഒരു ഘടന ആവശ്യമാണെന്നും വ്യക്തമാക്കുന്ന അദ്ദേഹം, ശ്വസനത്തിലൂടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കൃത്യമായി ദന്തപരിശോധന നടത്താനും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർക്ക് കിടക്കുന്നതിന് മുൻപ് പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കാവുന്നതാണ്. ഈ മാറ്റങ്ങളെല്ലാം പെട്ടെന്നല്ലാതെ പടിപടിയായി ജീവിതത്തിൽ കൊണ്ടുവരാൻ അദ്ദേഹം ആവശ്യപ്പെടുന്നു.
പല പരീക്ഷണങ്ങളും വിജയിക്കാറില്ലെന്നും അതിനാൽ അനാവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് കുറയ്ക്കണമെന്നും അദ്ദേഹം പറയുന്നു. കൂടാതെ, രക്തപരിശോധനകൾ നടത്തുന്നത് കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യും. ഈ ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ തുടക്കം കുറിക്കാൻ അദ്ദേഹം ഏവരെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ തീർച്ചയായും മാറ്റിമറിക്കുമെന്നും അദ്ദേഹം ഉറപ്പുനൽകുന്നു.
