Fitness

മൂന്നാം വയസ്സിൽ തുടങ്ങിയ കളരി അഭ്യസം; അമ്പരപ്പിക്കുന്ന ഫിറ്റ്നസിന് പിന്നിലെ രഹസ്യം വെളിപ്പെടുത്തി വിദ്യുത് ജാംവാൾ!

കഠിനമായ സ്റ്റണ്ടുകൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും പരമ്പരാഗത ഇന്ത്യൻ മാർഷ്യൽ ആർട്സ് വെള്ളിത്തിരയിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും പ്രശസ്തനായ നടനും മാർഷ്യൽ ആർട്ടിസ്റ്റുമാണ് വിദ്യാത് ജംവാൽ. ‘സ്ട്രീറ്റ് ഫൈറ്റർ’ എന്ന ചിത്രത്തിലെ ധൽസിം എന്ന കഥാപാത്രമായുള്ള അദ്ദേഹത്തിന്റെ വേഷം ഏറെ ശ്രദ്ധ നേടിയിരുന്നു. ഈ കഥാപാത്രത്തിനായി അദ്ദേഹം ചെയ്ത കഠിനമായ ശാരീരിക പരിശീലനത്തിൽ പുരാതന ഇന്ത്യൻ യുദ്ധകലയായ കളരിപ്പയട്ടിൽ നിന്നും പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ടുള്ള ചലനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പേശികളുടെ ബലം മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ നിയന്ത്രണവും ഏകോപനവും സ്ഥിരത നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവും ആവശ്യമാണ്. Read More…

Fitness

ഫിറ്റ്നസ് റിങ്ങുകൾ: ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും: ആരെല്ലാം വാങ്ങണം, ആരെല്ലാം ഒഴിവാക്കണം ?

കൈകളിൽ സ്ക്രീൻ ഇല്ലാത്ത വാച്ചുകൾ ധരിക്കാതെ തന്നെ ആരോഗ്യം നിരീക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കായി ഔറ (Oura), റിംഗ്കോൺ (RingConn) തുടങ്ങിയ ഫിറ്റ്നസ് റിങ്ങുകൾ സ്മാർട്ട് വാച്ചുകൾക്ക് മികച്ചൊരു പകരക്കാരനായി മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം, ഹാർട്ട് റേറ്റ് വേരിയബിലിറ്റി (HRV), ദിവസേനയുള്ള ചലനങ്ങൾ, വിശ്രമം എന്നിവയെല്ലാം ഈ ചെറിയ വെയറബിളുകൾ വഴി 24 മണിക്കൂറും കൃത്യമായി നിരീക്ഷിക്കാൻ സാധിക്കും. ഓഫീസ് ജോലികൾ, ദീർഘദൂര യാത്രകൾ, കൃത്യമല്ലാത്ത ഉറക്കരീതികൾ എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുന്ന ഇന്ത്യക്കാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, കൂടുതൽ നടക്കാനും നന്നായി Read More…

Featured Fitness

50-ാം വയസ്സിലും തളരാത്ത ഫിറ്റ്നസ്; വെയിലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ രഹസ്യവുമായി ഡിനോ മോറിയ!

നടൻ ഡിനോ മോറിയ അടുത്തിടെ തന്റെ ഔട്ട്ഡോർ സ്ട്രെച്ചിങ് പരിശീലനത്തിന്റെ ദൃശ്യങ്ങൾ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിലൂടെ പങ്കുവെച്ചിരുന്നു. വാർദ്ധക്യത്തിലും ദിനചര്യകളുടെ ഭാഗമായുള്ള ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കവും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്താൻ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നാണ് അദ്ദേഹം ഇതിലൂടെ വ്യക്തമാക്കുന്നത്. 50-ാം വയസ്സിലും സ്ട്രെച്ചിങ്, നടത്തം, സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിങ് എന്നിവയിലൂടെ സജീവമായിരിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ചലനശേഷിയും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരിയായ സമയത്തും മുൻകരുതലുകളോടെയും സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദനത്തിനും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ഏറെ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. പ്രായം Read More…

Fitness

കൈകൾ കുത്താതെ നിലത്തുനിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ സാധിക്കുമോ? ഫിറ്റ്നസ് വെല്ലുവിളിയുമായി ശിൽപ്പ ഷെട്ടി!

വർക്കൗട്ടുകൾ, യോഗ, ലളിതമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവയിലൂടെ വ്യായാമപ്രിയർക്ക് എപ്പോഴും പ്രചോദനമാകുന്ന താരമാണ് ശിൽപ ഷെട്ടി. എല്ലാ തിങ്കളാഴ്ചയും ആരാധകർക്കായി പുതിയൊരു ഫിറ്റ്നസ് പാഠവുമായാണ് താരം എത്താറുള്ളത്. കൈകളുടെ സഹായമില്ലാതെ നിലത്തുനിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുക എന്ന കാഴ്ചയിൽ ലളിതമെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും ഏറെ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതുമായ ഒരു വ്യായാമമാണ് ഈ ആഴ്ച ശിൽപ പരിചയപ്പെടുത്തിയത്. കൈകൾ കുത്താതെ നിലത്തുനിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുക എന്നത് കേൾക്കുമ്പോൾ എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നാമെങ്കിലും, ഇതിന് മികച്ച ശാരീരിക ശക്തിയും സന്തുലനാവസ്ഥയും ഏകോപനവും ശരീരത്തിന്റെ അയവും (mobility) ആവശ്യമാണ്. ദിനംപ്രതി Read More…

Celebrity Fitness

42-ന്റെ നിറവിൽ നിവിൻ പോളി; ‘മൂത്തോൻ’ മുതൽ ‘പടവെട്ട്’ വരെ, കഥാപാത്രങ്ങൾക്കായി നടത്തിയ തകർപ്പൻ ട്രാൻസ്ഫോർമേഷൻ!

ഒക്ടോബർ 11-ന് മലയാള ചലച്ചിത്ര താരം നിവിൻ പോളിക്ക് 42 വയസ്സ് തികയുമ്പോൾ, അദ്ദേഹത്തിന്റെ സിനിമാ ജീവിതം കഥാപാത്രങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങളിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങുന്ന ഒന്നല്ല. വർഷങ്ങളായി അദ്ദേഹത്തിന്റെ ശാരീരിക രൂപത്തിലും മാറ്റങ്ങൾ വന്നിട്ടുണ്ട്, ഇത് പലപ്പോഴും പൊതുജന ശ്രദ്ധ നേടുകയും വിമർശനങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ഈ മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് നടന് വേറൊരു കാഴ്ചപ്പാടാണുള്ളത്: ഒരു കഥാപാത്രത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് അദ്ദേഹത്തിന്റെ ശരീരപ്രകൃതി പലപ്പോഴും മാറ്റേണ്ടി വരാറുണ്ട്. മൂത്തോൻ എന്ന ചിത്രത്തിനായി 10-15 കിലോഗ്രാം ഭാരം കൂട്ടിയതും, കോവിഡ് ലോക്ക്ഡൗൺ Read More…

Fitness Health

ഒറ്റക്കാലിൽ 10 സെക്കൻഡ് നിൽക്കാൻ കഴിയുമോ? നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ഈ ടെസ്റ്റ് പറയും

ചെറുപ്പകാലത്ത് ഒരു കാലിൽ 10 സെക്കൻഡ് നിൽക്കുന്നത് ലളിതമായ ഒരു കാര്യമായി തോന്നാം, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസിനെയും ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെയും കുറിച്ച് പല കാര്യങ്ങളും പറയുന്നുണ്ട്. നമ്മൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ നമ്മുടെ പേശികൾ, സന്ധികൾ, കാഴ്ചശക്തി, നാഡീവ്യൂഹം എന്നിവയിൽ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുകയും ഇത് നമ്മുടെ ബാലൻസിനെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ചിലർക്ക് ഒരു കാലിൽ നിൽക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ, മറ്റുചിലർക്ക് കുറച്ചു നിമിഷങ്ങൾ പോലും ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് നേരിടേണ്ടി വരുന്നു. മോശമായ ബാലൻസ് വീഴ്ചകൾക്കും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പരിക്കുകൾക്കുമുള്ള സാധ്യത Read More…

Fitness

വർക്കൗട്ടുകൾക്കിടയിൽ എത്ര സമയം വിശ്രമിക്കണം? കാര്യമറിയാതെ വ്യായാമം ചെയ്താൽ പണി കിട്ടും!

ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി പരിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വേഗത്തിൽ ഫലം തരുമെന്ന് കരുതുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമം നൽകാതെ ദിവസവും കഠിനമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്യും. വിശ്രമം എന്നത് വ്യായാമത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഇടവേള മാത്രമല്ല, മറിച്ച് മസിലുകളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ നടക്കാനും ഊർജ്ജം വീണ്ടെടുക്കാനും ശരീരത്തെ അടുത്ത വ്യായാമത്തിന് സജ്ജമാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന പരിശീലനത്തിന്റെ തന്നെ പ്രധാന ഘടകമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ എത്രത്തോളം വിശ്രമം വേണം എന്നത് വ്യായാമത്തിന്റെ രീതി, തീവ്രത, നിങ്ങൾ വ്യായാമം Read More…

Fitness

ആലില വയറ് വേണോ? കാലുകൾക്ക് വേണം കരുത്ത്! കരീന കപൂറിന്റെ ന്യൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റ് റുജുത ദിവേക്കർ പറയുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമം !

പരന്ന വയർ എല്ലാവരുടെയും ആഗ്രഹമാണ്, എന്നാൽ അതിനായി വയറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം തുടർച്ചയായി ചെയ്യുന്നത് കൊണ്ട് കാര്യമില്ല. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയാൻ ശക്തമായ കാലുകളും വഴക്കമുള്ള നട്ടെല്ലും അത്യാവശ്യമാണെന്ന് കരീന കപൂറിന്റെ ന്യൂട്രീഷനിസ്റ്റ് രുജുത ദിവേക്കർ വ്യക്തമാക്കുന്നു. വയർ കുറയ്ക്കാനായി ആളുകൾ ക്രഞ്ചസുകളും മറ്റ് അബ്സ് വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യാറുണ്ടെങ്കിലും പലപ്പോഴും വയർ മുന്നോട്ട് തള്ളിത്തന്നെ നിൽക്കാറുണ്ട്. കാലുകളുടെ ബലഹീനതയും നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കമില്ലായ്മയുമാണ് ഇതിന് പിന്നിലെ പ്രധാന കാരണം. ഇതിന് പരിഹാരമായി എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്ന ഒരു വ്യായാമവും അവർ Read More…

Fitness

വയസ്സ് 65, ലോക പവർലിഫ്റ്റിംഗ് കിരീടം സ്വന്തമാക്കി മുത്തശ്ശി! പ്രചോദനമായി മാർട്ടിൻ ബാരൺസിന്റെ വിസ്മയ നേട്ടം

65 വയസ്സിൽ, പ്രായമാകുന്നത് കായികക്ഷമതയിൽ നിന്നും കരുത്ത് നേടുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്നും പിന്തിരിയാനുള്ള കാരണമല്ലെന്ന് തെളിയിക്കുകയാണ് മാർട്ടിൻ ബാരൺസ്. ഭാരം ഉയർത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിച്ചിട്ട് മൂന്ന് വർഷത്തിൽ താഴെ മാത്രം പ്രായമുള്ള ഈ മുത്തശ്ശി, അടുത്തിടെ തന്റെ മൂന്നാമത് വേൾഡ് പവർലിഫ്റ്റിംഗ് കിരീടം സ്വന്തമാക്കി. 2026 സെപ്റ്റംബർ 14-ന് നടന്ന എ.ഡബ്ല്യു.പി.സി വേൾഡ് പവർലിഫ്റ്റിംഗ് ചാമ്പ്യൻഷിപ്പിൽ 65-85 പ്രായപരിധിയിലാണ് ബാരൺസ് മത്സരിച്ചത്. ഇത് ഒരു കായിക നേട്ടം എന്നതിലുപരി, ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യത്തിന് തങ്ങളുടെ പേശികളുടെ കരുത്ത് നിലനിർത്തേണ്ടത് Read More…