ഒക്ടോബർ 11-ന് മലയാള ചലച്ചിത്ര താരം നിവിൻ പോളിക്ക് 42 വയസ്സ് തികയുമ്പോൾ, അദ്ദേഹത്തിന്റെ സിനിമാ ജീവിതം കഥാപാത്രങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങളിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങുന്ന ഒന്നല്ല. വർഷങ്ങളായി അദ്ദേഹത്തിന്റെ ശാരീരിക രൂപത്തിലും മാറ്റങ്ങൾ വന്നിട്ടുണ്ട്, ഇത് പലപ്പോഴും പൊതുജന ശ്രദ്ധ നേടുകയും വിമർശനങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ഈ മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് നടന് വേറൊരു കാഴ്ചപ്പാടാണുള്ളത്:
ഒരു കഥാപാത്രത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് അദ്ദേഹത്തിന്റെ ശരീരപ്രകൃതി പലപ്പോഴും മാറ്റേണ്ടി വരാറുണ്ട്. മൂത്തോൻ എന്ന ചിത്രത്തിനായി 10-15 കിലോഗ്രാം ഭാരം കൂട്ടിയതും, കോവിഡ് ലോക്ക്ഡൗൺ കാലത്ത് ഭാരം കുറച്ച ശേഷം പടവെട്ട് എന്ന ചിത്രത്തിനായി വീണ്ടും ഭാരം കൂട്ടിയതുമെല്ലാം ഒരു നടന്റെ ഫിറ്റ്നസ് യാത്രയെ പ്രൊഫഷണൽ ആവശ്യങ്ങൾ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു എന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്നു.
വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചും ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ചുമുള്ള അദ്ദേഹത്തിന്റെ പരാമർശങ്ങൾ, ഭാരനിയന്ത്രണത്തിൽ എത്രത്തോളം പ്രാധാന്യമുള്ളതാണെന്ന് ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു കഥാപാത്രത്തിനായി ഒരുങ്ങുന്ന നടന്റെ ആവശ്യങ്ങളും മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യം ആഗ്രഹിക്കുന്ന സാധാരണക്കാരുടെ ആവശ്യങ്ങളും വ്യത്യസ്തമാണ്. ഭൂരിഭാഗം ആളുകൾക്കും, ഒരു സിനിമാതാരത്തിന്റെ മാറുന്ന ശരീരപ്രകൃതി അനുകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ പ്രധാനം വ്യായാമം, സമീകൃതാഹാരം, കൃത്യമായ വിശ്രമം, യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവയാണ്.
മൂത്തോനായി 10-15 കിലോഗ്രാം ഭാരം കൂട്ടി
ഗീതു മോഹൻദാസ് സംവിധാനം ചെയ്ത മൂത്തോൻ എന്ന ചിത്രത്തിനായി ഭാരം കൂട്ടിയതിനെക്കുറിച്ച് 2019 ഓഗസ്റ്റിൽ ടൈംസ് ഓഫ് ഇന്ത്യയ്ക്ക് നൽകിയ അഭിമുഖത്തിൽ നിവിൻ സംസാരിച്ചിരുന്നു. “മൂത്തോനായി എനിക്ക് 10 മുതൽ 15 കിലോഗ്രാം വരെ ഭാരം കൂട്ടേണ്ടി വന്നു,” . കൂട്ടിയ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് തന്റെ ഉത്തരവാദിത്തമാണെന്ന് സമ്മതിച്ച അദ്ദേഹം, തുടർച്ചയായ സിനിമാ തിരക്കുകൾ കാരണം പഴയ ശരീരപ്രകൃതിയിലേക്ക് തിരികെ വരുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നുവെന്നും വ്യക്തമാക്കി. തന്റെ പരിചിതമായ ഓൺ-സ്ക്രീൻ ഇമേജിൽ നിന്ന് മാറി വേറിട്ടൊരു കഥാപാത്രത്തിനായി നടത്തിയ തയ്യാറെടുപ്പിന്റെ ഭാഗമായിരുന്നു ഈ മാറ്റം.
മലയാളത്തിലെ ജെസരി ഭാഷാ ശൈലി പഠിക്കുന്നതും ( ജെസെരി എന്നത് ലക്ഷദ്വീപിൽ സംസാരിക്കപ്പെടുന്ന മലയാളത്തിന്റെ ഒരു പ്രാദേശിക രൂപമാണ്) ഹിന്ദി സംസാരിക്കാനുള്ള പരിശീലനവും ഈ തയ്യാറെടുപ്പിന്റെ ഭാഗമായിരുന്നു. സിനിമാ വ്യവസായത്തിലെ ഭാര മാറ്റങ്ങൾ സാധാരണ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളേക്കാൾ കഥാപാത്രങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളാൽ നയിക്കപ്പെടുന്നതാണെന്ന് നിവിന്റെ അനുഭവം കാണിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വലിയ തോതിൽ ഭാരം കൂട്ടുന്നതോ കുറയ്ക്കുന്നതോ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം എന്നതിനാൽ ജാഗ്രതയും വിദഗ്ദ്ധോപദേശവും പ്രധാനമാണ്.
ഭാരം കുറച്ച ശേഷം വീണ്ടും കൂട്ടേണ്ടി വന്നത് എന്തുകൊണ്ട് ?
കോവിഡ് ലോക്ക്ഡൗൺ കാലത്ത് 10 കിലോഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ ഭാരം കുറച്ചെങ്കിലും, ലിജു കൃഷ്ണ സംവിധാനം ചെയ്ത പടവെട്ട് എന്ന ചിത്രത്തിനായി വീണ്ടും ഭാരം കൂട്ടേണ്ടി വന്ന സാഹചര്യം 2020 ജൂലൈയിൽ നൽകിയ മറ്റൊരു അഭിമുഖത്തിൽ നിവിൻ വെളിപ്പെടുത്തി. കൂടുതൽ ഭാരമുള്ള ശരീരപ്രകൃതി നീണ്ട കാലയളവിലേക്ക് നിലനിർത്തുന്നത് കരിയറിനെ ബാധിച്ചേക്കാം എന്നതിനാൽ സിനിമ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് പോലും ചിന്തിച്ചിരുന്നുവെന്ന് നടൻ പറഞ്ഞു.
എന്നാൽ തിരക്കഥയിലുള്ള വിശ്വാസം കാരണം ഒടുവിൽ ഈ പ്രോജക്റ്റ് ഏറ്റെടുക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയായിരുന്നു. വേറിട്ട ശാരീരിക ആവശ്യങ്ങളുള്ള ഒന്നിലധികം പ്രോജക്റ്റുകളിൽ അഭിനേതാക്കൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന വെല്ലുവിളിയാണ് ഇത് വ്യക്തമാക്കുന്നത്. ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള തീരുമാനം, ഒരു പുതിയ കഥാപാത്രം വേറൊരു രൂപം ആവശ്യപ്പെടുമ്പോൾ മാറ്റേണ്ടി വന്നേക്കാം. എന്നാൽ ഭൂരിഭാഗം ആളുകൾക്കും നല്ല ആരോഗ്യത്തിനായി ഇടയ്ക്കിടെ വലിയ തോതിൽ ഭാരം കൂട്ടുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. സ്ഥിരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതും ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നതുമാണ് ദീർഘകാല അടിസ്ഥാനത്തിൽ പ്രയോജനകരം.
ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള രീതി: വ്യായാമവും ഭക്ഷണക്രമവും
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താൻ സ്വീകരിച്ച രീതികളെക്കുറിച്ചും നിവിൻ മുൻ അഭിമുഖങ്ങളിൽ സംസാരിച്ചിട്ടുണ്ട്. 2016 മാർച്ച് മാസം അൽത്താഫ് സലിം സംവിധാനം ചെയ്യുന്ന ചിത്രത്തിനായി ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതികളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കവേ, സാധാരണ രീതികളെയാണ് താൻ ആശ്രയിക്കുന്നതെന്ന് നടൻ ടൈംസ് ഓഫ് ഇന്ത്യയോട് പറഞ്ഞു. “സാധാരണ വ്യായാമവും ഭക്ഷണക്രമവും മാത്രമാണ് പിന്തുടരുന്നത്,” എന്ന് അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. ഇത് വർഷങ്ങൾക്ക് മുൻപുള്ള പ്രസ്താവനയാണെങ്കിലും, സങ്കീർണ്ണമായ രീതികൾക്ക് പകരം ലളിതമായ രീതികളോടാണ് അദ്ദേഹത്തിന് താല്പര്യമെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
വ്യായാമം ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഭാരനിയന്ത്രണത്തിനും സഹായിക്കും. ഭക്ഷണത്തിൽ വരുത്തുന്ന മാറ്റങ്ങളും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വഴിയൊരുക്കുകയും ചെയ്യും. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ആളുകൾ കഠിനമായ ഡയറ്റുകളെയോ അമിത വ്യായാമത്തെയോ ആശ്രയിക്കാതെ, സമീകൃതാഹാരവും ക്രമമായ ശാരീരിക അധ്വാനവും സമന്വയിപ്പിക്കാനാണ് ശ്രമിക്കേണ്ടത്. വയസ്സ്, ആരോഗ്യം, അധ്വാനം എന്നിവ അനുസരിച്ച് ഓരോരുത്തരുടെയും ആവശ്യങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.
ശരീരപ്രകൃതിയെക്കുറിച്ചുള്ള വിമർശനങ്ങളോട് നിവിൻ പറഞ്ഞത്
2022 സെപ്റ്റംബറിൽ ടൈംസ് ഓഫ് ഇന്ത്യയ്ക്ക് നൽകിയ മറ്റൊരു അഭിമുഖത്തിൽ തൻ്റെ ഭാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിമർശനങ്ങളോട് നിവിൻ പ്രതികരിച്ചിരുന്നു. താരം, ആക്ഷൻ ഹീറോ ബിജു 2 തുടങ്ങിയ പുതിയ പ്രോജക്റ്റുകൾക്കായി ഡയറ്റിലൂടെയും വർക്കൗട്ടുകളിലൂടെയും താൻ ശ്രമിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. ഒരു കഥാപാത്രം ആവശ്യപ്പെടുമ്പോൾ അതിന് അനുയോജ്യമായ ശരീരപ്രകൃതിക്കായി പ്രവർത്തിക്കുമെന്നും അദ്ദേഹം വ്യക്തമാക്കി.
അദ്ദേഹത്തിന്റെ പ്രസ്താവനകൾ ബാഹ്യരൂപവും ആരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസത്തെയാണ് എടുത്തു കാണിക്കുന്നത്. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാരം മാത്രം നോക്കി അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ്, പേശീബലം, ഹൃദയാരോഗ്യം എന്നിവ നിർണ്ണയിക്കാനാകില്ല. അഭിനേതാക്കളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ബാഹ്യരൂപം തൊഴിലിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കാം. എന്നാൽ മറ്റുള്ളവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഭാരത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ശക്തി, സ്റ്റാമിന, ഉറക്കം, പൊതുവായ ക്ഷേമം എന്നിവയിലെ യഥാർത്ഥ പുരോഗതിയെ മറച്ചുവെച്ചേക്കാം.
സുരക്ഷിതമായ ഭാരനിയന്ത്രണം
നിവിൻ പോളിയുടെ അനുഭവങ്ങൾ ഭാരനിയന്ത്രണത്തിന്റെ പ്രധാന തത്വങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ അവസരമൊരുക്കുന്നു. പെട്ടെന്നുള്ള ശാരീരിക മാറ്റങ്ങളേക്കാൾ സ്ഥിരതയുള്ള ശീലങ്ങളാണ് സാധാരണക്കാർക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുന്നത്.
- പതിവ് വ്യായാമത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക: ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമവും രണ്ട് ദിവസമെങ്കിലും പേശീബലം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളും ലക്ഷ്യമിടുക.
- സമീകൃതാഹാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക: പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് ഓരോരുത്തരുടെയും ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുസരിച്ചായിരിക്കണം.
- പെട്ടെന്ന് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഡയറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക: പെട്ടെന്ന് ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ പോഷകാഹാര ലഭ്യതയെ ബാധിക്കുകയും ഫലം നിലനിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. പതുക്കെയുള്ള, സുസ്ഥിരമായ രീതികളാണ് നല്ലത്.
- വിശ്രമത്തിന് സമയം നൽകുക: കൃത്യമായ ഉറക്കവും വിശ്രമവും ശരീരത്തിന് ഉന്മേഷം നൽകുകയും വ്യായാമം തുടരാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
- യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുക: ഭാരം മാത്രം നോക്കാതെ കരുത്ത്, സ്റ്റാമിന, അരക്കെട്ടിന്റെ അളവ്, പൊതുവായ ആരോഗ്യം എന്നിവയിലൂടെ വേണം പുരോഗതി വിലയിരുത്താൻ.ഒരു പ്രത്യേക ആവശ്യത്തിനായോ രൂപമാറ്റത്തിനായോ വലിയ രീതിയിൽ ഭാരം മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധന്റെയോ ഡയറ്റീഷ്യന്റെയോ ഉപദേശം തേടേണ്ടതാണ്. നിവിൻ പോളിക്ക് 42 വയസ്സ് തികയുമ്പോൾ, അദ്ദേഹത്തിന്റെ ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ പലപ്പോഴും സിനിമകളുടെ ആവശ്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് വ്യക്തമാകുന്നു. മൂത്തോൻ, പടവെട്ട് എന്നീ ചിത്രങ്ങളിലെ അനുഭവം കാണിക്കുന്നത് ഭാരം കൂട്ടുന്നത് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പോലെ തന്നെ ഒരു നടന്റെ തൊഴിൽപരമായ ആവശ്യമാണെന്നാണ്.
