കൈകളിൽ സ്ക്രീൻ ഇല്ലാത്ത വാച്ചുകൾ ധരിക്കാതെ തന്നെ ആരോഗ്യം നിരീക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കായി ഔറ (Oura), റിംഗ്കോൺ (RingConn) തുടങ്ങിയ ഫിറ്റ്നസ് റിങ്ങുകൾ സ്മാർട്ട് വാച്ചുകൾക്ക് മികച്ചൊരു പകരക്കാരനായി മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം, ഹാർട്ട് റേറ്റ് വേരിയബിലിറ്റി (HRV), ദിവസേനയുള്ള ചലനങ്ങൾ, വിശ്രമം എന്നിവയെല്ലാം ഈ ചെറിയ വെയറബിളുകൾ വഴി 24 മണിക്കൂറും കൃത്യമായി നിരീക്ഷിക്കാൻ സാധിക്കും.
ഓഫീസ് ജോലികൾ, ദീർഘദൂര യാത്രകൾ, കൃത്യമല്ലാത്ത ഉറക്കരീതികൾ എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുന്ന ഇന്ത്യക്കാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, കൂടുതൽ നടക്കാനും നന്നായി ഉറങ്ങാനും ആരോഗ്യകാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കാനും ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ നൽകും. എന്നാൽ ആരോഗ്യം ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് ഒരു രോഗാവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കുന്നതിന് തുല്യമല്ല. കൂടാതെ, കൂടുതൽ ഡാറ്റ ലഭിക്കുന്നു എന്നത് കൊണ്ട് മാത്രം മികച്ച ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കാൻ സാധിക്കില്ല.
മാക്സ് ഹോസ്പിറ്റലിലെ കാർഡിയാക് സയൻസസ് ഗ്രൂപ്പ് ചെയർമാനും കാർഡിയോളജി വിഭാഗം മേധാവിയുമായ ഡോ. ബൽബീർ സിങ്ങിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഫിറ്റ്നസ് റിങ്ങുകളുടെ റീഡിംഗുകൾ ശരിയായ രീതിയിൽ വ്യാഖ്യാനിക്കുമ്പോൾ അവ വളരെ ഉപകാരപ്രദമാകും. അതേസമയം, വെയറബിൾ ഡാറ്റയെ അമിതമായി ആശ്രയിക്കരുതെന്ന് ലക്ഷ്യ സ്ട്രെങ്ത് ആൻഡ് കണ്ടീഷനിംഗിന്റെ സ്ഥാപകനായ കൈലാഷ് മേനോൻ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.
ഈ സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ ഗുണങ്ങളും പരിമിതികളും വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുമ്പോൾ, യഥാർത്ഥ ഉപയോക്താക്കൾ ഇതിനെ എങ്ങനെയാണ് കാണുന്നത്? ഒരു മാസമായി ഔറ റിങ് 5 ഉപയോഗിക്കുന്ന എൻ.ഡി.ടി.വിയുടെ പ്രൊഡക്ട് ആൻഡ് ഡിജിറ്റൽ ടെക് മേധാവി രോഹൻ ത്യാഗി പറയുന്നത്, ഉറക്കത്തെയും ദിവസേനയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളെയും കുറിച്ച് മികച്ച തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഇത് തന്നെ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നാണ്. എങ്കിലും ചില പ്രത്യേക വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്കായി അദ്ദേഹം ആപ്പിൾ വാച്ചിലേക്കാണ് മാറുന്നത്.
അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ഫിറ്റ്നസ് റിങ്ങുകൾ വാങ്ങുന്നത് ലാഭകരമാണോ? വിദഗ്ധർ നൽകുന്ന നിർദ്ദേശങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:
ഫിറ്റ്നസ് റിങ്ങുകൾ എന്തൊക്കെയാണ് ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത്?
ഉപകരണത്തിനനുസരിച്ച് ഫിറ്റ്നസ് റിങ്ങുകൾ താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നു:
- ഉറക്കം: ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം, സമയം, തടസ്സങ്ങൾ, ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ.
- ഹൃദയമിടിപ്പും എച്ച്.ആർ.വി (HRV): വിശ്രമവേളയിലെയും സമ്മർദ്ദ സമയത്തെയും ഹൃദയമിടിപ്പിലെ വ്യതിയാനങ്ങൾ.
- ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ: നടക്കൽ, ചലനങ്ങൾ, കണക്കാക്കിയ കലോറി എരിച്ചിൽ.
- രക്തത്തിലെ ഓക്സിജൻ: ചില മോഡലുകൾ രക്തത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ അളവ് (SpO2) കണക്കാക്കുന്നു.
- ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ താളം: ചില അനുയോജ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾക്ക് ഹൃദയമിടിപ്പിലെ വ്യതിയാനങ്ങൾ പരിശോധിക്കാൻ ഇസിജി (ECG) രേഖപ്പെടുത്താൻ സാധിക്കും.
എല്ലാ റിങ്ങുകളിലും ഈ ഫീച്ചറുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്നില്ല. റീഡിംഗുകളിൽ വ്യത്യാസങ്ങൾ വരാനും സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ ഇവയെ കൃത്യമായ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായ അളവുകളായി കാണാതെ, ഒരു ഏകദേശ കണക്കായി മാത്രം കാണുക.
ഫിറ്റ്നസ് റിങ്ങുകളുടെ ഗുണങ്ങൾ:
- ഉറക്കവും വിശ്രമവും മികച്ച രീതിയിൽ ട്രാക്ക് ചെയ്യാം: അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം, കൃത്യമല്ലാത്ത ഉറക്ക സമയം എന്നിവ തിരിച്ചറിയാൻ ഇവ സഹായിക്കും. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കും. ഉറക്കവും ദിവസേനയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളും ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിൽ റിങ് വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് രോഹൻ ത്യാഗി സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തുന്നു.
- ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമത്തിന് പ്രോത്സാഹനം: കൂടുതൽ നടക്കാനും, ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വിശ്രമിക്കാനും ഫിറ്റ്നസ് റിങ്ങുകൾ ഓർമ്മപ്പെടുത്തും. എന്നാൽ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് കൊണ്ട് മാത്രം ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടില്ലെന്നും, ലഭിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ വെച്ച് ആരോഗ്യകരമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണ് വേണ്ടതെന്നും കൈലാഷ് മേനോൻ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.
- ഡോക്ടർമാർക്ക് സഹായകരമായ വിവരങ്ങൾ: ചില വെയറബിളുകൾ വഴി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ ഇസിജി റെക്കോർഡ് ചെയ്യാൻ സാധിക്കും. ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന നെഞ്ചിടിപ്പോ മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളോ ഉള്ളവർക്ക് ഡോക്ടർമാരെ കാണിക്കുമ്പോൾ ഈ വിവരങ്ങൾ ഉപകാരപ്പെടും. എന്നാൽ നെഞ്ചുവേദന, ശ്വാസതടസ്സം തുടങ്ങിയ ഗുരുതര ലക്ഷണങ്ങൾ ഉള്ളവർ ഇത്തരം ഉപകരണങ്ങളെ മാത്രം ആശ്രയിക്കാതെ ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യസഹായം തേടണം.
ഫിറ്റ്നസ് റിങ്ങുകളുടെ ദോഷങ്ങളും അപകടങ്ങളും:
- ആരോഗ്യപരമായ ആശങ്കകളും അമിതമായ ട്രാക്കിംഗും: ഉറക്കത്തിന്റെ സ്കോറോ ഹൃദയമിടിപ്പോ നിരന്തരം പരിശോധിക്കുന്നത് ചിലരിൽ അനാവശ്യ ആശങ്കകൾ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം. വ്യായാമം, വികാരങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കനുസരിച്ച് ഹൃദയമിടിപ്പിൽ സ്വാഭാവികമായി മാറ്റങ്ങൾ വരാം.
- തെറ്റായ റീഡിംഗുകളും തെറ്റായ ആശ്വാസവും: റിങ് കൃത്യമായി ഫിറ്റ് ആകാതിരിക്കുകയോ മറ്റോ ചെയ്താൽ റീഡിംഗുകൾ തെറ്റാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നാൽ സാധാരണ നിലയിലുള്ള റീഡിംഗുകൾ കണ്ടതുകൊണ്ട് മാത്രം ഒരാൾക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളില്ലെന്ന് ഉറപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല.
- വർക്ക്ഔട്ടുകളിലെ അസൗകര്യങ്ങൾ: ചില ഭാരമേറിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ റിങ് ധരിക്കുന്നത് അസൗകര്യമോ പോറലുകൾ വീഴുന്നതിനോ കാരണമായേക്കാം.
ആരെല്ലാം ഫിറ്റ്നസ് റിങ് വാങ്ങണം, ആരെല്ലാം ഒഴിവാക്കണം?
ഉറക്കം, ചലനങ്ങൾ, വിശ്രമം എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുള്ളവർക്കും, തങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്കും ഫിറ്റ്നസ് റിങ്ങുകൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. എന്നാൽ ആരോഗ്യം എപ്പോഴും ടെൻഷനോടെ നിരീക്ഷിക്കുന്നവരും ചെറിയ വ്യത്യാസങ്ങൾ കണ്ട് ആകുലപ്പെടുന്നവരും ഇത്തരം ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ഫിറ്റ്നസ് റിങ്ങുകൾ എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാം?
- ഒറ്റപ്പെട്ട റീഡിംഗുകൾ നോക്കാതെ മൊത്തത്തിലുള്ള ട്രെൻഡുകൾ നിരീക്ഷിക്കുക.
- ഉപകരണം എന്താണ് അളക്കുന്നതെന്നും എന്താണ് അളക്കാത്തതെന്നും മനസ്സിലാക്കുക.
- ഡാറ്റ നോക്കുന്നതോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ശരീരം നൽകുന്ന സൂചനകൾ കൂടി ശ്രദ്ധിക്കുക.
- നിർമ്മാതാക്കളുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം ഉപകരണം ശരിയായി ധരിക്കുക.
- ആരോഗ്യപരമായ സംശയങ്ങൾക്കോ നിരന്തരമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കോ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
- വിലകൂടിയ സാങ്കേതികവിദ്യകളേക്കാൾ കൃത്യമായ വ്യായാമം, സമീകൃതാഹാരം, നല്ല ഉറക്കം എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.
ചുരുക്കത്തിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാനും ഡോക്ടർമാരുമായി സംസാരിക്കുമ്പോൾ കൃത്യമായ വിവരങ്ങൾ നൽകാനും ഫിറ്റ്നസ് റിങ്ങുകൾ സഹായിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ സൂചനകളെയും ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങളെയും മറികടന്ന് ഈ ഉപകരണങ്ങൾ നൽകുന്ന നമ്പറുകളെ പൂർണ്ണമായി ആശ്രയിക്കരുത്.
