65 വയസ്സിൽ, പ്രായമാകുന്നത് കായികക്ഷമതയിൽ നിന്നും കരുത്ത് നേടുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്നും പിന്തിരിയാനുള്ള കാരണമല്ലെന്ന് തെളിയിക്കുകയാണ് മാർട്ടിൻ ബാരൺസ്. ഭാരം ഉയർത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിച്ചിട്ട് മൂന്ന് വർഷത്തിൽ താഴെ മാത്രം പ്രായമുള്ള ഈ മുത്തശ്ശി, അടുത്തിടെ തന്റെ മൂന്നാമത് വേൾഡ് പവർലിഫ്റ്റിംഗ് കിരീടം സ്വന്തമാക്കി. 2026 സെപ്റ്റംബർ 14-ന് നടന്ന എ.ഡബ്ല്യു.പി.സി വേൾഡ് പവർലിഫ്റ്റിംഗ് ചാമ്പ്യൻഷിപ്പിൽ 65-85 പ്രായപരിധിയിലാണ് ബാരൺസ് മത്സരിച്ചത്.
ഇത് ഒരു കായിക നേട്ടം എന്നതിലുപരി, ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യത്തിന് തങ്ങളുടെ പേശികളുടെ കരുത്ത് നിലനിർത്തേണ്ടത് എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണെന്ന് കാണിച്ചുതരുന്നു. പേശീബലം നിലനിർത്തുന്നത് പ്രായമായവർക്ക് സ്വതന്ത്രമായി നടക്കാനും ദൈനംദിന കാര്യങ്ങൾ തനിയെ ചെയ്യാനും സഹായിക്കും. പ്രായമാകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന പേശികളുടെ ബലക്ഷയം കുറയ്ക്കാൻ ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ്.
എല്ലാവരും ഒരു പവർലിഫ്റ്ററെപ്പോലെ കഠിനമായി പരിശീലിക്കേണ്ടതില്ലെങ്കിലും, ക്രമമായ സ്ട്രെംഗ്ത് ട്രെയിനിംഗ് (strength training) പ്രായമാകുമ്പോൾ ഏറെ പ്രയോജനം ചെയ്യും. കാലുകൾ, ഇടുപ്പ്, പുറം, വയർ എന്നിവയിലെ പേശികളുടെ ബലം നിലനിർത്തുന്നത് കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുക, പടികൾ കയറുക, സാധനങ്ങൾ ചുമക്കുക തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കുന്നു. തനിയെ ഫർണിച്ചറുകൾ മാറ്റാനും കൊച്ചുമക്കളോടൊപ്പം കളിക്കാനും ഇത് തനിക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം നൽകിയെന്ന് ബാരൺസ് പറയുന്നു.
ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും വീഴ്ചകൾ ഒഴിവാക്കാനും പേശീബലം സഹായിക്കും. പ്രായമായവരിൽ വീഴ്ചകൾ ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കാമെന്നതിനാൽ, കാലുകളുടെ ബലം കൂട്ടുന്നത് ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ നടക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ഭാരം ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുന്നത് തടയാനും മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉപകരിക്കും. ഇത് പ്രമേഹം പോലുള്ള അവസ്ഥകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും നല്ലതാണ്.
65 വയസ്സും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ളവർ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ദിവസമെങ്കിലും പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നല്ലതാണ്. റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ, സ്വന്തം ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, ചെറിയ ഡംബെല്ലുകൾ എന്നിവ ഇതിനായി ഉപയോഗിക്കാം. പെട്ടെന്ന് കനത്ത ഭാരം ഉയർത്തുന്നതിന് പകരം ചെറിയ രീതിയിൽ തുടങ്ങി ക്രമേണ വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് കൂട്ടുന്നതാണ് സുരക്ഷിതം.
അതേസമയം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ, സന്ധിവേദന, അല്ലെങ്കിൽ വീഴ്ചകളുടെ ചരിത്രമുള്ളവർ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുൻപ് ഒരു വിദഗ്ദ്ധ ഡോക്ടറുടെയോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയോ ഉപദേശം തേടേണ്ടതാണ്. ശരിയായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തോടെ ഏത് പ്രായത്തിലും വ്യായാമം ആരംഭിക്കാവുന്നതാണ്.
