മരുന്നുകളൊന്നുമില്ലാതെ ഫാറ്റി ലിവർ (കരളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന അവസ്ഥ) പൂർണ്ണമായും മാറ്റിയെടുക്കാൻ സാധിക്കുമോ? ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്തുന്ന ചില മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ഫാറ്റി ലിവർ സ്വാഭാവികമായി മാറ്റിയെടുക്കാൻ കഴിയുമെന്നാണ് പ്രമുഖ ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനായ ഡോ. നരേന്ദ്ര കെ. ഷെട്ടി വ്യക്തമാക്കുന്നത്. പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക, കൃത്യമായി ഉറങ്ങുക, ദിവസവും നടക്കുക തുടങ്ങിയ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ കരളിന്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ വലിയ പുരോഗതി ഉണ്ടാക്കും.
ഇക്കാലത്ത് അമിതവണ്ണമുള്ളവർക്കിടയിലും വ്യായാമമില്ലാതെ ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്കിടയിലും വളരെ സാധാരണയായി കണ്ടുവരുന്ന ഒരു ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ് ഫാറ്റി ലിവർ. തുടക്കത്തിൽ യാതൊരുവിധ ലക്ഷണങ്ങളും കാണിക്കാത്തതിനാൽ, പലരും മറ്റ് ആവശ്യങ്ങൾക്കായി നടത്തുന്ന സാധാരണ സ്കാനിംഗിലൂടെയാണ് തങ്ങൾക്ക് ഫാറ്റി ലിവർ ഉണ്ടെന്ന കാര്യം അവിചാരിതമായി തിരിച്ചറിയുന്നത്.
അൾട്രാസൗണ്ട് റിപ്പോർട്ടിൽ ഫാറ്റി ലിവർ എന്ന് കാണുമ്പോൾ തന്നെ പലരും പരിഭ്രാന്തരായി മരുന്നുകൾ തേടിപ്പോകാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഇതിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മരുന്നെന്ന് ക്ഷേമവന നാച്ചുറോപ്പതി ആൻഡ് യോഗ സെന്ററിലെ ചീഫ് വെൽനസ് ഓഫീസറായ ഡോ. നരേന്ദ്ര കെ. ഷെട്ടി പറയുന്നു.
തുടർച്ചയായ ഇരിപ്പ്, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ (processed foods), മധുരപാനീയങ്ങൾ, രാത്രി വൈകിയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ, ശാരീരിക അധ്വാനമില്ലായ്മ എന്നിവയാണ് നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് ഫാറ്റി ലിവർ ഡിസീസ് (NAFLD) ഉണ്ടാകാനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങൾ. തുടക്കത്തിൽ വലിയ മുന്നറിയിപ്പുകളോ വേദനയോ ഇല്ലാതെയാണ് കരൾ കോശങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത്. എന്നാൽ നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ, കൃത്യമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടർന്നാൽ തുടക്കഘട്ടത്തിലുള്ള ഫാറ്റി ലിവർ പൂർണ്ണമായും മാറ്റിയെടുക്കാം.
ഭക്ഷണത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത് ഇതിൽ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്. സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ, പാക്കറ്റ് ജ്യൂസുകൾ, ബിസ്ക്കറ്റുകൾ എന്നിവയിലൂടെ ശരീരത്തിലെത്തുന്ന അമിത മധുരം കരളിൽ കൊഴുപ്പായിട്ടാണ് സംഭരിക്കപ്പെടുന്നത്. മധുരത്തിന്റെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ തന്നെ കരളിന്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ വലിയ പുരോഗതി ഉണ്ടാകുന്നതായി കാണാം. ഇതിനായി വിലകൂടിയ ഫിറ്റ്നസ് രീതികളുടെ ആവശ്യമില്ല. ആഴ്ചയിൽ ആറ് ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വീതം വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് തന്നെ കരളിന്റെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ യോഗ, സ്ക്വാറ്റ്സ്, പുഷ്-അപ്പുകൾ തുടങ്ങിയ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളുടെ കരുത്ത് കൂട്ടാനും കരളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നല്ലതാണ്.
കുറഞ്ഞ ഉറക്കവും വിട്ടുമാറാത്ത മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുകയും അത് കരളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനും വീക്കത്തിനും കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 6 മുതൽ 7 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. രാത്രി വൈകി മൊബൈൽ ഫോണും ടിവിയും ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും വേണം. ശരീരഭാരം ക്രമമായി കുറയ്ക്കുന്നത് ഫാറ്റി ലിവർ മാറാൻ ഏറെ സഹായിക്കും. ശരീരഭാരത്തിന്റെ 7 മുതൽ 10 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കുന്നത് കരളിലെ കൊഴുപ്പും വീക്കവും ഇല്ലാതാക്കും. എന്നാൽ പെട്ടെന്ന് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന തരം ക്രഷ് ഡയറ്റുകൾ കരളിന് കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്യും. മദ്യപാനം പൂർണ്ണമായി ഒഴിവാക്കുന്നതും കരളിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
എണ്ണയിൽ വറുത്തതും പാക്കറ്റിൽ വരുന്നതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരമാവധി കുറച്ച് പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മുട്ട, മീൻ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ലളിതമായ നാടൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശീലമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയും നടക്കാനുള്ള ഷൂസുമാണ് ഏതൊരു മരുന്നിനേക്കാളും വേഗത്തിൽ ഫാറ്റി ലിവർ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നത്.
(ശ്രദ്ധിക്കുക: ഈ ലേഖനത്തിൽ നൽകിയിട്ടുള്ള വിവരങ്ങൾ പൊതുവായ അറിവിനായി മാത്രമുള്ളതാണ്. ഇത് ഒരു പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ ഉപദേശമായി കണക്കാക്കരുത്. ഭക്ഷണക്രമത്തിലോ വ്യായാമത്തിലോ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുൻപ് എപ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ ഡയറ്റീഷ്യന്റെയോ ഉപദേശം തേടുക).
