40-ാം വയസ്സിൽ കൂടുതൽ പേശീബലമുള്ള ശരീരത്തിലേക്ക് മാറിയ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം റീൽ സമൂഹമാധ്യമങ്ങളിൽ വൻതോതിൽ പ്രചരിക്കുകയാണ്. 40 വയസ്സായപ്പോൾ താൻ കാഴ്ചയിൽ ഭംഗിയില്ലാത്തവനാണെന്ന് പറഞ്ഞ് ആളുകൾ കളിയാക്കിയിരുന്നതായി ‘ഹൈബ്രിഡ് അത്‌ലറ്റ്’ ആയ മുരളി കൃഷ്ണ നായർ കുറിച്ചു.
എന്നാൽ 40-ാം വയസ്സിൽ ശരീര ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സാധിക്കുമോ? ഈ പ്രായത്തിൽ ശരീരത്തിൽ വ്യക്തമായ പേശീഘടന (defined physique) കൈവരിക്കുന്നത് പെട്ടെന്നുള്ള ഏതെങ്കിലും വർക്കൗട്ട് ചലഞ്ച് കൊണ്ടല്ല, മറിച്ച് വർഷങ്ങളോളം തുടർച്ചയായി നടത്തുന്ന പരിശീലനം, കൃത്യമായ ഭക്ഷണം, വീണ്ടെടുപ്പ് (recovery) എന്നിവയുടെ ഫലമാണെന്ന് ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ദ്ധയും ഡയറ്റീഷ്യനുമായ ഗരിമ ഗോയൽ വ്യക്തമാക്കുന്നു.
വയറ്റിലെ പേശികൾ പുറത്തേക്ക് തെളിഞ്ഞു കാണുന്നത് പേശികളുടെ വികസനം കൊണ്ട് മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയുമ്പോൾ കൂടിയാണ്. പാരമ്പര്യം, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ വിതരണം, മുൻപുള്ള വ്യായാമ പരിചയം എന്നിവയെല്ലാം ഇതിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു എന്ന് ഗരിമ പറയുന്നു. 40 വയസ്സ് കഴിഞ്ഞവർക്ക് റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിംഗ് (Resistance training) അഥവാ ഭാരം ഉയർത്തിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്.
പ്രായമാകുന്തോറും പേശികളുടെ അളവ് കുറഞ്ഞു വരുന്ന പ്രകൃതിദത്തമായ പ്രവണതയുണ്ട്. എന്നാൽ പതിവായുള്ള സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് പേശികളുടെ ബലവും ആരോഗ്യം കാത്തുസൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. സ്ക്വാട്ടുകൾ, പ്രസ്സുകൾ, റോസ്, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് തുടങ്ങിയ കോമ്പൗണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിന് ശക്തമായ അടിത്തറ നൽകും.
ഇതോടൊപ്പം പോഷകാഹാരത്തിനും വലിയ പങ്കുണ്ട്. ഒരു ബോഡിബിൽഡിംഗ് രീതിയിലുള്ള മാറ്റത്തിന് കലോറി, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ കൃത്യമായ നിയന്ത്രണം ആവശ്യമാണ്. പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും പുനർനിർമ്മാണത്തിനും പ്രോട്ടീൻ അത്യാവശ്യമാണ്, അതുപോലെ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള ഊർജ്ജം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നൽകും.
എന്നാൽ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കലും ഒരു ബോഡിബിൽഡിംഗ് മത്സരത്തിന് വേദിയിൽ നിൽക്കുന്ന രീതിയിലേക്ക് ശരീരം മാറ്റിയെടുക്കലും രണ്ടാണ് എന്ന് ഗരിമ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. മത്സരങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് വളരെ കുറവായിരിക്കും. സാധാരണക്കാരായ ആളുകൾക്ക് വർഷം മുഴുവൻ ഇത്തരമൊരു ശരീരം നിലനിർത്തുന്നത് പ്രായോഗികമോ ആരോഗ്യത്തിന് നിർബന്ധമുള്ളതോ അല്ല.
പ്രായം കൂടുന്തോറും വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള വിശ്രമത്തിനും (recovery) വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കവും വിശ്രമവും പോഷകാഹാരവും ഇല്ലാതെ കഠിനമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പരിക്കുകൾ പറ്റാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാൽ കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, എപ്പോൾ പരിശീലിക്കണം, എപ്പോൾ വിശ്രമിക്കണം, എപ്പോൾ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തണം എന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതാണ് ശാശ്വതമായ ഫിറ്റ്നസ് നൽകുന്നത്.
