ഫിഫ ലോകകപ്പ് 2026-ന്റെ ആവേശം ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ഇന്ത്യൻ ഫുട്ബോൾ ആരാധകരെ രാത്രി മുഴുവൻ ഉറക്കമിളച്ചിരുത്താൻ പോവുകയാണ്. മത്സരങ്ങൾ ഇന്ത്യയിലെ സമയക്രമത്തിന് അനുസരിച്ചല്ലാത്തതിനാൽ, കളി തത്സമയം കാണാൻ ആരാധകർക്ക് ഉറക്കം ത്യാഗം ചെയ്യേണ്ടി വരും. പ്രിയപ്പെട്ട ടീമിനായി ആർത്തുവിളിക്കുന്നത് ആവേശകരമാണെങ്കിലും, ഒരു മാസം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഈ ടൂർണമെന്റിൽ ആരോഗ്യം അവഗണിക്കരുതെന്നാണ് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നത്.
വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, തുടർച്ചയായി രാത്രി വൈകി ഉണർന്നിരിക്കുന്നത്, ഉറക്കക്കുറവ്, അമിതമായ കഫീൻ ഉപയോഗം, ആരോഗ്യകരമല്ലാത്ത ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് നേരത്തെ തന്നെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവരെ.
മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനം, ഓർമ്മശക്തി, ഏകാഗ്രത, മാനസികാവസ്ഥ, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവ നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഉറക്കം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വല്ലപ്പോഴും ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കില്ലെങ്കിലും, തുടർച്ചയായി രാത്രി വൈകി ഉണർന്നിരിക്കുന്നത് ക്ഷീണം, അലസത, ദേഷ്യം, ഏകാഗ്രതക്കുറവ് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഫരീദാബാദ് ഫോർട്ടിസ് ഹോസ്പിറ്റലിലെ ന്യൂറോളജി വിഭാഗം ഡയറക്ടർ ഡോ. വിനീത് ബംഗ പറയുന്നത്, ഫുട്ബോൾ ആരാധകർ ഒന്നിലധികം മത്സരങ്ങൾക്കായി തുടർച്ചയായി ഉണർന്നിരിക്കാതെ അവരുടെ ഉറക്കസമയം കൃത്യമായി ആസൂത്രണം ചെയ്യണമെന്നാണ്. കളി തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ചെറിയൊരു ഉറക്കം (പവർ നാപ്) എടുക്കുന്നത് ഉറക്കക്കുറവ് നികത്താൻ സഹായിക്കും. ഉറക്കമില്ലായ്മ നാഡീസംബന്ധമായ രോഗങ്ങളും ഉപാപചയ പ്രശ്നങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അടുത്ത ദിവസത്തെ ജോലിയെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.
രാത്രി കളി കാണുമ്പോൾ ചിപ്സ്, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരപാനീയങ്ങൾ, ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് സാധാരണയാണ്. കളി കാണുന്ന സമയത്ത് ഇത് കുഴപ്പമില്ലെന്ന് തോന്നാമെങ്കിലും, ഇവ ദഹനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. എണ്ണമയമുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം എളുപ്പം ദഹിക്കുന്ന ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഡോ. ബംഗ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. കനത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ അസിഡിറ്റി, വയർ വീർക്കൽ, അസ്വസ്ഥത എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും, ഇത് കളി കഴിഞ്ഞതിന് ശേഷം ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം അണ്ടിപ്പരിപ്പുകൾ, പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിലുണ്ടാക്കിയ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഫോർട്ടിസ് മനേസറിലെ ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ വിഭാഗം ഡയറക്ടർ ഡോ. സ്വാതി മഹേശ്വരി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
രാത്രിയിൽ ഉണർന്നിരിക്കാൻ പല ആരാധകരും കാപ്പി, ചായ അല്ലെങ്കിൽ എനർജി ഡ്രിങ്കുകളെയാണ് ആശ്രയിക്കുന്നത്. എന്നാൽ അമിതമായ കഫീൻ ഉപയോഗം കളി കഴിഞ്ഞാലും ഉറക്കം വരുന്നത് തടയും. അതുകൊണ്ട് രാത്രിയിലുടനീളം ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാനും കഫീൻ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്താനും ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. കൃത്യമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറക്കക്കുറവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന തലവേദന, ക്ഷീണം, ഏകാഗ്രതക്കുറവ് എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ടെലിവിഷൻ, ലാപ്ടോപ്പ്, ടാബ്ലെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മൊബൈൽ ഫോൺ എന്നിവയിൽ മണിക്കൂറുകളോളം കളി കാണുന്നത് കണ്ണുകൾക്ക് ആയാസമുണ്ടാക്കും. മുറിയിൽ ആവശ്യത്തിന് വെളിച്ചം നിലനിർത്താനും, സ്ക്രീനിലെ ബ്രൈറ്റ്നസ് ക്രമീകരിക്കാനും, സാധ്യമാകുമ്പോഴൊക്കെ ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കാനും വിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ബ്ലൂ-ലൈറ്റ് ഫിൽട്ടർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കണ്ണിന്റെ ആയാസം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇടയ്ക്കിടെ സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് കണ്ണുകൾ മാറ്റുന്നതും കണ്ണ് ചിമ്മുന്നതും സുഖകരമായി കളി കാണാൻ സഹായിക്കും.
കൂടാതെ, ദീർഘനേരം ഒരേ ഇരുപ്പ് ഇരിക്കുന്നത് പേശിവേദനയ്ക്കും രക്തയോട്ടം കുറയുന്നതിനും കാരണമാകും. ഹാഫ് ടൈം ഇടവേളകളിൽ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കാനോ, ശരീരം വലിയ്ക്കാനോ (സ്ട്രെച്ചിങ്), മുറിക്കുള്ളിൽ നടക്കാനോ ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ ഉള്ളവർ ടൂർണമെന്റ് സമയത്ത് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. ഉറക്കക്കുറവ് ഈ അവസ്ഥകളെ വഷളാക്കുകയും ആരോഗ്യപരമായ അപകടസാധ്യതകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. രോഗികൾ മരുന്ന് കഴിക്കാൻ മറക്കരുത്, കൃത്യസമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും വേണം.
ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ കായിക വിനോദങ്ങളിലൊന്നായ ഫിഫ ലോകകപ്പ് ആരോഗ്യത്തിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ ആസ്വദിക്കാൻ ചെറിയൊരു ആസൂത്രണം സഹായിക്കും. കളിക്ക് മുമ്പുള്ള ചെറിയ ഉറക്കം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതി, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കൽ, കഫീൻ നിയന്ത്രിക്കൽ, ചെറിയ ഇടവേളകളിൽ നടക്കൽ എന്നിവയിലൂടെ ആരാധകർക്ക് ടൂർണമെന്റിലുടനീളം ഉന്മേഷത്തോടെയിരിക്കാം. സ്മാർട്ടായ ചില തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തിയാൽ ഓരോ ഗോളും ആസ്വദിക്കാനും അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ ഉന്മേഷത്തോടെയിരിക്കാനും സാധിക്കും. ശരിയായ സമതുലിതാവസ്ഥയിലൂടെ, ഫുട്ബോൾ പ്രേമികൾക്ക് ശരീരവും മനസ്സും മികച്ച ഫോമിൽ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് തങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ടീമുകളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയും.
