ദക്ഷിണേന്ത്യൻ നടി മഡോണ സെബാസ്റ്റ്യൻ അടുത്തിടെ തൻ്റെ വ്യായാമ മുറകളുടെ വീഡിയോ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിൽ പങ്കുവെച്ചിരുന്നു. ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, ഡംബെൽ ഗോബ്ലറ്റ് സ്ക്വാട്ട്, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് പുൾ-അപ്പ് തുടങ്ങി വിവിധ പേശികൾക്ക് കരുത്തേകുന്ന സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് വ്യായാമങ്ങളാണ് 34 കാരിയായ നടി വീഡിയോയിൽ ചെയ്യുന്നത്. സാധാരണയായി ജിം വീഡിയോകൾ പങ്കുവെക്കാറില്ലെങ്കിലും കൃത്യതയും ഉത്തരവാദിത്തവും ഉറപ്പാക്കാനാണ് ഈ ദൃശ്യങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുന്നതെന്ന് മഡോണ കുറിച്ചു.
സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് പേശികളുടെ വലിപ്പം കൂട്ടാനും ശരീരവടിവ് മാറ്റാനും മാത്രമുള്ളതാണെന്നാണ് മിക്കവരും കരുതുന്നത്. എന്നാൽ സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് നൽകുന്ന ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ വളരെ വലുതാണ്. പ്രായമാകുന്തോറും പേശികളുടെ ശേഷിയും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രതയും കുറയാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ ക്രമമായ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ദൈനംദിന കാര്യങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കാനും സഹായിക്കും.
സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് സ്ത്രീകളുടെ പേശികൾക്കും അസ്ഥികൾക്കും നൽകുന്ന പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:
വെയ്റ്റുകളും റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകളും ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളുടെ കരുത്തും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പ്രായമാകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന പേശിക്ഷയം തടയാനും സാധനങ്ങൾ എടുക്കുക, പടികൾ കയറുക തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന കാര്യങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പേശികൾ അസ്ഥികളിൽ ചെലുത്തുന്ന സമ്മർദ്ദം അസ്ഥികളുടെ ബലം കൂട്ടുന്നു. ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷം സ്ത്രീകളിൽ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ കാരണം അസ്ഥിക്ഷയം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യത കൂടുതലായതിനാൽ, കാൽസ്യവും വിറ്റാമിൻ ഡി യും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഈ വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യുന്നത് അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം കാത്തുസൂക്ഷിക്കും.
പ്രായമാകുമ്പോൾ സ്വാഭാവികമായി ഉണ്ടാകുന്ന പേശിക്ഷയം കുറയ്ക്കാൻ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് സഹായിക്കും. വളരെ വലിയ ഭാരം ഉയർത്താതെ തന്നെ സ്വന്തം ഫിറ്റ്നസിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ ഇത് ചെയ്യാവുന്നതാണ്.
കാൽ, ഇടുപ്പ്, കോർ പേശികൾ എന്നിവയ്ക്ക് ബലം നൽകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരസന്തുലനവും സ്ഥിരതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് പ്രായമാകുമ്പോൾ വീഴാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും അസമമായ പ്രതലങ്ങളിലൂടെയുള്ള നടപ്പും പടികയറ്റവും എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശരീരത്തിന്റെ ബാഹ്യസൗന്ദര്യത്തിന് അപ്പുറം ദൈനംദിന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ചെയ്യാൻ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് ശരീരത്തെ പ്രാപ്തമാക്കുന്നു.
ശരീരത്തിലെ പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നത് ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും. സമീകൃതാഹാരം, കൃത്യമായ ഉറക്കം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ അനുയോജ്യമാണ്.
പേശികൾക്ക് കരുത്ത് കൂടുന്നതോടെ നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയ മറ്റ് കായിക വിനോദങ്ങളിൽ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട പ്രകടനം കാഴ്ചവെക്കാൻ സാധിക്കും.
പ്രായമാകുമ്പോഴും മറ്റുള്ളവരെ ആശ്രയിക്കാതെ സ്വന്തം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനും സജീവമായി ജീവിക്കാനും സ്ത്രീകളെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ് സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടം.
