40 വയസ്സിനു ശേഷം പേശികൾക്ക് ബലക്ഷയം സംഭവിക്കുന്നതും മസിലുകൾ തൂങ്ങുന്നതും പ്രായത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക മാറ്റമാണെങ്കിലും, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെ ഇതിനെ പ്രതിരോധിക്കാനാകും. 30 വയസ്സ് മുതൽ ഓരോ പത്തു വർഷം കൂടുമ്പോഴും ശരീരത്തിലെ മസിൽ മാസ് കുറഞ്ഞു വരുന്നു.
വ്യായാമമില്ലായ്മ, അമിതവണ്ണം, ഉറക്കക്കുറവ് എന്നിവ ഈ പ്രക്രിയയുടെ വേഗത കൂട്ടുന്നു. പുരുഷന്മാരിൽ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഹോർമോൺ കുറയുന്നതും സ്ത്രീകളിൽ ആർത്തവവിരാമവും (Menopause) ഇതിന് പ്രധാന കാരണങ്ങളാണ്. കൂടാതെ സ്ട്രെസ്, തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ, ഇൻസുലിൻ ഇംബാലൻസ്, പ്രമേഹം, പുകവലി, കരൾ-വൃക്ക രോഗങ്ങൾ എന്നിവയും പേശീബലത്തെ ബാധിക്കാറുണ്ട്.
ലക്ഷണങ്ങൾ: വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം, ഉന്മേഷക്കുറവ്, ഇരുന്നിടത്ത് നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ കൈകാൽ വേദന.
ഭക്ഷണക്രമം: പേശികളെ ബലപ്പെടുത്താൻ
ശരിയായ പോഷകാഹാരം മസിൽ മാസ് നിലനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
- പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ
മുട്ട: മസിൽ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്ന ‘ലൂസിൻ’ (Leucine) എന്ന അമിനോ ആസിഡ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
മാംസവും മീനും: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം (Lean Meat), ഒമേഗ-3 അടങ്ങിയ അയില, ചാള, ട്യൂണ എന്നിവ.
സസ്യഭക്ഷണം: കടല, ചെറുപയർ, വൻപയർ, സോയാബീൻ.
- അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം (കാൽസ്യം & വിറ്റാമിൻ ഡി)
ശക്തമായ അസ്ഥികളുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ മസിലുകൾക്ക് താങ്ങ് നൽകാൻ കഴിയൂ.
പാൽ, തൈര്, പനീർ, പച്ചിലക്കറികൾ, ബദാം, എള്ള് എന്നിവ ശീലമാക്കുക.
വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാനായി രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും വെയിൽ കൊള്ളുക.
- ഹെൽത്തി ഫാറ്റും വെള്ളവും
ഹോർമോൺ നില മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നട്സ്, വിത്തുകൾ, ഒലിവ് ഓയിൽ, അവോക്കാഡോ എന്നിവ കഴിക്കുക.
ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. മധുരവും ജങ്ക് ഫുഡും ഒഴിവാക്കുക.
വ്യായാമവും വിശ്രമവും
ഭക്ഷണം കൊണ്ട് മാത്രം മസിലുകൾ ഉണ്ടാവില്ല; കൃത്യമായ ചലനം ആവശ്യമാണ്.
റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിംഗ്: ആഴ്ചയിൽ 3-4 ദിവസമെങ്കിലും ഭാരം എടുത്തുയർത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ (Weight lifting) ചെയ്യുക.
വിദഗ്ദ്ധ സഹായം: തുടക്കക്കാർ ഒരു ട്രെയിനറുടെ കീഴിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
വിശ്രമം: പേശികൾ പുനർനിർമ്മിക്കപ്പെടാൻ കൃത്യമായ ഉറക്കവും വിശ്രമവും അനിവാര്യമാണ്.
ശരിയായ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കൃത്യമായ വ്യായാമവും വിശ്രമവും ശീലമാക്കിയാൽ പ്രായം വരുത്തുന്ന ബലഹീനതകളെ തടഞ്ഞ് ഊർജ്ജസ്വലത നിലനിർത്താൻ സാധിക്കും.
