ഇന്ത്യയിൽ പ്രമേഹരോഗികളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, മിക്കവരിലും തങ്ങൾ പോലുമറിയാതെ ‘പ്രീ-ഡയബറ്റിസ്’ (പ്രമേഹത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പുള്ള അവസ്ഥ) ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടാകാമെന്ന് ആരോഗ്യരംഗത്തെ വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. പരിശോധനയിലൂടെ അല്ലെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെടുന്നത് വരെ ഓരോ ഇന്ത്യക്കാരനും പ്രീ-ഡയബറ്റിസ് ഉള്ളവരാണെന്ന് കരുതണമെന്ന അപ്പോളോ ആശുപത്രിയിലെ ഡോക്ടറുടെ പ്രസ്താവന ഏറെ ഗൗരവകരമാണ്. ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാതെ പതുക്കെ വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ പലപ്പോഴും സങ്കീർണ്ണമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ മാത്രമാണ് ഇത് തിരിച്ചറിയപ്പെടുന്നത്.
കുട്ടിക്കാലം മുതൽക്കേയുള്ള ശീലങ്ങളാണ് പ്രമേഹ പ്രതിരോധത്തിൽ ഏറ്റവും നിർണ്ണായകം. ഒരു കുട്ടി ജനിക്കുന്നതിന് മുൻപ്, അമ്മയുടെ ഗർഭപാത്രത്തിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ ഈ പ്രതിരോധം ആരംഭിക്കുന്നു. ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുൻപ് തന്നെ സ്ത്രീകൾ സ്വന്തം ശരീരഭാരവും മാനസിക സമ്മർദ്ദവും നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. അമ്മയുടെ മെറ്റബോളിസം ശരിയല്ലെങ്കിൽ അത് ഭാവിയിൽ കുട്ടികൾക്ക് പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
കുട്ടികളിൽ നല്ല ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിൽ മാതാപിതാക്കൾക്ക് വലിയ പങ്കുണ്ട്. മുലപ്പാൽ നൽകുന്നതും, ജങ്ക് ഫുഡുകൾ ഒഴിവാക്കി വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന പോഷകാഹാരങ്ങൾ ശീലിപ്പിക്കുന്നതും കുട്ടികളുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്തും. കൂടാതെ വ്യായാമത്തിനും കളികൾക്കും പ്രാധാന്യം നൽകുന്നതിനൊപ്പം കുട്ടികളുടെ മാനസികാരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കണം.
ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വരുത്തുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പ്രമേഹത്തെ തടയാൻ സഹായിക്കും. ഓരോ നേരത്തെ ഭക്ഷണത്തിലും മുട്ടയുടെ വെള്ള, ചിക്കൻ, മത്സ്യം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പനീർ തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ചോറോ ചപ്പാത്തിയോ കഴിക്കുന്നതിന് മുൻപ് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് കൂടുന്നത് തടയും. വലിയ അളവിൽ ആഹാരം കഴിക്കുന്നതിന് പകരം ഇടവേളകളിൽ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയ നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ശീലമാക്കുകയും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും വേണം.
ശരിയായ ഉറക്കവും മാനസിക സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണവും പ്രമേഹ പ്രതിരോധത്തിൽ പ്രധാനമാണ്. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ധ്യാനമോ മറ്റ് വിനോദങ്ങളോ കണ്ടെത്തണം. കൃത്യമായ ഉറക്കം ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ നിലയെ ക്രമീകരിക്കാനും പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ലളിതമായ ജീവിതശൈലീ മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും ബോധപൂർവ്വമായ ഭക്ഷണരീതിയിലൂടെയും പ്രമേഹത്തെ അകറ്റി നിർത്താൻ നമുക്ക് സാധിക്കും.
