വേനൽക്കാലത്ത് ചൂടുകാരണം ഉറക്കം കിട്ടുന്നില്ലേ? പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങാൻ ഇതാ ചില ‘മാജിക്’ ടിപ്‌സ്

വേനൽക്കാലത്തെ കഠിനമായ ചൂട് കാരണം രാത്രിയിൽ ഉറക്കം കിട്ടാതെ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർക്കായി മുംബൈ കോകിലാബെൻ ധീരുഭായ് അംബാനി ഹോസ്പിറ്റലിലെ ഇ.എൻ.ടി കൺസൾട്ടന്റായ ഡോ. രാഹുൽ മോദി പങ്കുവെക്കുന്ന ചില ലളിതമായ വിദ്യകൾ ഇതാ. പകൽ മുഴുവൻ നീളുന്ന ജോലിക്ക് ശേഷം രാത്രിയിലെ നല്ലൊരു ഉറക്കം ശരീരത്തിന് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ചൂടും വായുവിലെ ഈർപ്പവും (Humidity) കാരണം പലപ്പോഴും വേനൽക്കാലത്ത് ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടാറുണ്ട്.

നമ്മുടെ ശരീരം ഉറക്കത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക താപനില സ്വാഭാവികമായി കുറയാറുണ്ട്. എന്നാൽ വേനൽക്കാലത്തെ അമിതമായ ചൂട് ഈ പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. കൂടാതെ, വേനൽക്കാലത്ത് പകലിന് ദൈർഘ്യം കൂടുന്നതും രാത്രിയിൽ മൊബൈൽ ഫോണുകളുടെയും മറ്റും അമിത ഉപയോഗവും ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്ന മെലാടോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉല്പാദനത്തെ വൈകിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക താളത്തെ (Circadian rhythm) ബാധിക്കുന്നു.

ചൂടുകാലത്ത് വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന 7 പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:

1. കിടപ്പുമുറിയിലെ താപനില 24 മുതൽ 26 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിനുള്ളിൽ ക്രമീകരിക്കുക. എസി ലഭ്യമല്ലെങ്കിൽ ഫാനും വായുസഞ്ചാരമുള്ള കോട്ടൺ വിരികളും ഉപയോഗിക്കുക.
2. ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുൻപെങ്കിലും ഫോൺ, ലാപ്ടോപ്പ് തുടങ്ങിയവയുടെ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക. ഇത് മെലാടോണിൻ ഹോർമോൺ കൃത്യസമയത്ത് ഉല്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
3. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് തന്നെ ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രദ്ധിക്കുക. അവധി ദിവസങ്ങളിലും ഈ ശീലം തുടരുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ താളം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
4. ഉറങ്ങുന്നതിന് അരമണിക്കൂർ മുൻപ് ഇളം ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നത് ശരീരതാപനില കുറയ്ക്കാനും ഉറക്കം വരാനും സഹായിക്കും. തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഫലപ്രദം ഇതാണ്.
5. പകൽ സമയം ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, എന്നാൽ രാത്രി വൈകി അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇത് ഇടയ്ക്ക് മൂത്രമൊഴിക്കാൻ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് മൂലമുള്ള ഉറക്കക്കുറവ് തടയും.
6. രാത്രിയിലെ ഭക്ഷണം ലഘുവാക്കുക. അതുപോലെ ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷം കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ (ചായ, കാപ്പി) ഒഴിവാക്കുന്നത് ഉറക്കം വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.
7. അതിരാവിലെ സൂര്യപ്രകാശം മുറിയിലേക്ക് കടക്കുന്നത് തടയാൻ കട്ടിയുള്ള കർട്ടനുകളോ ഐ മാസ്കോ ഉപയോഗിക്കുക.

ഇത്തരം കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടും ഉറക്കക്കുറവ് തുടർച്ചയായി നിങ്ങളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു വിദഗ്ധ ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടുന്നത് നല്ലതാണെന്നും അദ്ദേഹം ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.