തായ് ചി (Tai Chi) അതിന്റെ മികച്ച നേട്ടങ്ങൾ കാരണം കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് വർഷങ്ങളായി വലിയ ജനപ്രീതി നേടിയിട്ടുണ്ട്. ലളിതമായ ശാരീരിക ചലനങ്ങൾ, സ്ട്രെച്ചിംഗ്, ധ്യാനം എന്നിവയുടെ മനോഹരമായ ഒരു മിശ്രിതമാണ് ഇത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത്. പുരാതന ചൈനയിൽ രൂപംകൊണ്ട തായ് ചി, മന്ദഗതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ, ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പരിശീലനമാണ്. ഇതിനെ ‘ചലിക്കുന്ന ധ്യാനം’ എന്നും വിളിക്കാറുണ്ട്.
കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, തായ് ചി പേശികൾക്കും സന്ധികൾക്കും കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം മാത്രമേ നൽകുന്നുള്ളൂ. അതിനാൽ എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും ഫിറ്റ്നസ് നിലവാരത്തിലുള്ളവർക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. താൻ തന്റെ ജിം ഉപകരണങ്ങളെല്ലാം ഒഴിവാക്കിയതായി പ്രശസ്ത കാർഡിയോളജിസ്റ്റ് ഡോ. അലോക് ചോപ്ര ഒരു ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം വീഡിയോയിലൂടെ വ്യക്തമാക്കി. കഴിഞ്ഞ 6 മുതൽ 8 മാസം വരെ താൻ തായ് ചി, ക്വിഗോങ് (Qigong) എന്നിവ പരിശീലിക്കുകയാണെന്നും ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ വലിയ സന്തോഷവും ആശ്വാസവും തോന്നുന്നുണ്ടെന്നും അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.
തായ് ചി എന്നത് മന്ദഗതിയിലുള്ളതും ഒഴുക്കുള്ളതുമായ ചലനങ്ങളെ നിയന്ത്രിതമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ഏകാഗ്രത എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പഴയ ചൈനീസ് രീതിയാണ്. ഈ മന്ദഗതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ കണ്ടു തെറ്റിദ്ധരിക്കരുത്, കാരണം ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മുഴുവൻ പേശികളും പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, ഇടുപ്പ്, മടമ്പുകൾ എന്നിവ ശക്തിയും സ്ഥിരതയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും നിലനിർത്താൻ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, കോർ പേശികളും പുറംഭാഗവും ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ നിലയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. തോളുകൾ, കൈകൾ, നട്ടെല്ല് എന്നിവ തുടർച്ചയായി ചലിക്കുന്നുണ്ടെന്നും ശരീരത്തിന് മാത്രമല്ല, മനസ്സിനും ഇത് വലിയ വ്യായാമമാണെന്നും അദ്ദേഹം വ്യക്തമാക്കി.
തായ് ചിയുടെ പ്രധാന തത്ത്വങ്ങൾ തുടർച്ചയായ ചലനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കൽ എന്നിവയാണ്. ഒരു നിമിഷം പോലും നിർത്താതെ മനോഹരമായി അടുത്ത ചലനത്തിലേക്ക് മാറുക, നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാൻ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഈ ചലനങ്ങൾക്കൊപ്പം ക്രമീകരിക്കുക, ശരീരത്തിന്റെ ചലനങ്ങളിലും ഊർജ്ജ പ്രവാഹത്തിലും പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധ നൽകുക എന്നിവയാണ് ഇതിന്റെ രീതി.
തായ് ചിയുടെ പ്രധാന ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ പേശികളുടെ ശക്തിയും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ശരീരത്തിന്റെ നിൽപ്പ് മെച്ചപ്പെടുത്തുക, സജീവമായ ഏകാഗ്രത നൽകുക, മനോനില മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നിവയാണ്. ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ എളുപ്പമെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, ശരീരഭാരം മാറിമാറി താങ്ങുന്നതിലൂടെ തായ് ചി ശാരീരിക ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. തുടർച്ചയായി ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്ന ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും നട്ടെല്ല് നിവർന്നു നിൽക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഇരുന്ന് ധ്യാനിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ബദലാണിത്. പതിവായ പരിശീലനം സന്തോഷം നൽകുന്ന ഹോർമോണുകൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
താൻ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പിന്തുടർന്നിട്ടുണ്ടെന്നും, തായ് ചി ചലനവും ശ്വാസവും മനസ്സും തമ്മിലുള്ള അതേ ബന്ധം കൊണ്ടുവരുന്നുണ്ടെന്നും ഡോ. ചോപ്ര പറഞ്ഞു. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ, ഏകോപനം, ശാരീരിക അവബോധം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. പ്രായമാകുമ്പോൾ തായ് ചി കൂടുതൽ പ്രധാനമായി മാറുന്നു. പേശികളുടെ കാഠിന്യം, ആർത്രൈറ്റിസ്, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന എന്നിവ ലഘൂകരിക്കാനും കൂടുതൽ ശാന്തത അനുഭവപ്പെടാനും ഇത് സഹായിക്കും. കൂടുതൽ വേഗതയുള്ളതും കഠിനവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും എപ്പോഴും ആവശ്യമില്ലെന്നും, സന്ധികൾക്ക് ആയാസമില്ലാതെ ശരീരത്തിനും തലച്ചോറിനും ഒരുപോലെ ഊർജ്ജം നൽകാൻ തായ് ചിക്ക് കഴിയുമെന്നും അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു.
