നല്ല ആരോഗ്യത്തിനായി ദിനചര്യകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ സാധാരണയായി ജിമ്മിലേക്കാണ് ശ്രദ്ധ തിരിക്കാറുള്ളത്. ഭാരമുയർത്തുന്നതും മറ്റ് കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളും കാർഡിയോയും ഒക്കെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ മികച്ചതാണെങ്കിലും, ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമമുറ അന്വേഷിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒന്നാണ് നടപ്പ്. ന്യൂട്രീഷനിസ്റ്റായ ന്മാമി അഗർവാളിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് നടക്കുന്നത്. അടുത്തിടെ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിൽ പങ്കുവെച്ച കുറിപ്പിൽ, നിങ്ങളുടെ നടത്തം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കാനുള്ള ചില നിർദ്ദേശങ്ങൾ അവർ പങ്കുവെക്കുന്നുണ്ട്.
ദിവസവും നടക്കാനും നടത്തത്തിന്റെ വേഗതയും കഠിനതയും ക്രമേണ കൂട്ടാനും അഗർവാൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. വ്യത്യസ്ത വേഗതകളിൽ മാറിമാറി നടന്നും കയറ്റങ്ങൾ നടക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുത്തും നടത്തത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനാണ് അവർ ആവശ്യപ്പെടുന്നത്. എന്നാൽ 15-20 മിനിറ്റ് മാത്രം വളരെ സാവധാനം നടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണമെന്നും, ഇത് ശരീരത്തെ ചൂടാക്കാൻ (വാം-അപ്പ്) മാത്രമേ സഹായിക്കൂ എന്നും അവർ വ്യക്തമാക്കുന്നു. അതേസമയം, ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ദിനചര്യയിൽ എന്നും നിലനിർത്തേണ്ട മികച്ചൊരു വ്യായാമമാണ് നടത്തമെന്ന് അവർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു.
സാധാരണയായുള്ള നടത്തം കലോറി എരിച്ചുകളയാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയത്തെ ബലപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. സന്ധിവേദന കുറയ്ക്കാനും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് നല്ലതാണെന്ന് ഹെൽത്ത്‌ലൈൻ വ്യക്തമാക്കുന്നു. കൂടാതെ, ശരീരത്തിന്റെ ബി.എം.ഐ (BMI), രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഊർജ്ജസ്വലത കൂട്ടാനും നടത്തത്തിന് കഴിയും. കാലക്രമേണ, ശരീരത്തിലെ മനോവിഷമത്തിന് കാരണമാകുന്ന കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോണിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ഇതിലൂടെ സാധിക്കും. ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്സിജൻ പ്രവാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന എപിനെഫ്രിൻ, നോർഎപിനെഫ്രിൻ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകളുടെ അളവും ഇത് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം മാത്രം പോരാത്തത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും ന്മാമി അഗർവാൾ മറ്റൊരു കുറിപ്പിൽ വ്യക്തമാക്കുന്നുണ്ട്. കൃത്യമായി ജിമ്മിൽ പോയിട്ടും പലപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയാത്തതിന് കാരണം ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കമില്ലായ്മ, അമിതമായ മാനസിക സമ്മർദ്ദം, അല്ലെങ്കിൽ കൃത്യമല്ലാത്ത ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയാകാം. അതിനാൽ വ്യായാമത്തോടൊപ്പം തന്നെ നല്ല ഉറക്കത്തിനും ഭക്ഷണത്തിനും തുല്യ പ്രാധാന്യം നൽകണമെന്ന് അവർ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.
