പരന്ന വയർ എല്ലാവരുടെയും ആഗ്രഹമാണ്, എന്നാൽ അതിനായി വയറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം തുടർച്ചയായി ചെയ്യുന്നത് കൊണ്ട് കാര്യമില്ല. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയാൻ ശക്തമായ കാലുകളും വഴക്കമുള്ള നട്ടെല്ലും അത്യാവശ്യമാണെന്ന് കരീന കപൂറിന്റെ ന്യൂട്രീഷനിസ്റ്റ് രുജുത ദിവേക്കർ വ്യക്തമാക്കുന്നു.
വയർ കുറയ്ക്കാനായി ആളുകൾ ക്രഞ്ചസുകളും മറ്റ് അബ്സ് വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യാറുണ്ടെങ്കിലും പലപ്പോഴും വയർ മുന്നോട്ട് തള്ളിത്തന്നെ നിൽക്കാറുണ്ട്. കാലുകളുടെ ബലഹീനതയും നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കമില്ലായ്മയുമാണ് ഇതിന് പിന്നിലെ പ്രധാന കാരണം. ഇതിന് പരിഹാരമായി എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്ന ഒരു വ്യായാമവും അവർ പങ്കുവെച്ചു. കമഴ്ന്നു കിടന്ന് പാദങ്ങൾ ഒരു ബോൾസ്റ്ററിന് (നീളമുള്ള തലാണ) മുകളിൽ വച്ചശേഷം കൈകൾ നെഞ്ചിന്റെ ഇരുവശത്തുമായി ഉറപ്പിച്ചു നിർത്തുക. തുടർന്ന് നിതംബ ഭാഗം ഇറുകി അമർത്തി നിലത്തേക്ക് തള്ളുകയും, അതേസമയം തുടയിലെ പേശികൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഇത് ചെയ്യുന്നത് ഇടുപ്പിന്റെ ഭാഗത്തെ പേശികൾക്ക് ശക്തി നൽകാനും നട്ടെല്ലിന്റെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഇടുപ്പിന് ബലമില്ലെങ്കിൽ വയർ മുന്നോട്ട് തള്ളി വരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പരന്ന വയർ സ്വന്തമാക്കാൻ മാത്രമല്ല, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കാൽവേദന കുറയ്ക്കാനും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനും സഹായിക്കും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ചില പ്രധാന നിയമങ്ങളും രുജുത പങ്കുവെക്കുന്നുണ്ട്. വേഗത്തിൽ തടി കുറയ്ക്കുന്ന വഴികൾ ഉപേക്ഷിച്ച് സ്ഥിരമായി പിന്തുടരാൻ കഴിയുന്ന രീതികൾ സ്വീകരിക്കണമെന്നാണ് അവരുടെ വിജയം നേടിയ ഉപദേശം. ശരീരഭാരം പെട്ടെന്ന് കുറയ്ക്കാൻ ബഹളം കൂട്ടരുത്. 2 കിലോ കുറയ്ക്കാനും 20 കിലോ കുറയ്ക്കാനും ഒരേ രീതി തന്നെയാണ് പിന്തുടരേണ്ടത്. ഒരു വർഷം കൊണ്ട് ശരീരഭാരത്തിന്റെ 5 മുതൽ 10 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കുന്നതാണ് സുരക്ഷിതമായ രീതി.
കൂടാതെ, പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണ രീതികൾ പിന്തുടരാനും അവർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ചോറും പരിപ്പും, ഇഡ്ഡലിയും ദോശയും, ചിക്കനും റൈസും അല്ലെങ്കിൽ മീനും അങ്ങനെ എന്താണോ നിങ്ങൾ പണ്ടുമുതലേ കഴിച്ചു ശീലിച്ചത്, അത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. എല്ലാവരും ഒരേതരം ഡയറ്റ് പിന്തുടരേണ്ടതില്ല. പെട്ടെന്ന് തടി കുറയ്ക്കുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന അത്ഭുത ചേരുവകളോ കുറുക്കുവഴികളോ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തരുതെന്നും അവർ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.
