ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പലരും നിസ്സാരമായി കാണുന്ന ഒന്നാണ്. എന്നാൽ, കൺട്രോൾ ചെയ്യാത്ത രക്തസമ്മർദ്ദം ഹൃദയരോഗങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല, സ്ട്രോക്ക്, വൃക്കരോഗങ്ങൾ, കാഴ്ച വൈകല്യം, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം എന്നിവയ്ക്കും കാരണമാകാം. ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളും മരുന്നുകളും വഴിയാണ് സാധാരണയായി രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. ബിപി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനായി പ്രമുഖ കാർഡിയോളജിസ്റ്റായ ഡോ. അലോക് ചോപ്ര നൽകുന്ന നിർദ്ദേശങ്ങൾ പരിശോധിക്കാം. ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, ആഹാരം, ഉറക്കം, മാനസിക സമ്മർദ്ദം, വ്യായാമം, ശരീരഭാരം, പ്രായം, പാരമ്പര്യം എന്നിവയെല്ലാം രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു എന്ന് അദ്ദേഹം വ്യക്തമാക്കുന്നു.
സ്വാഭാവികമായി രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള ചില വഴികൾ
ഉപ്പിന്റെയും സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി. പാക്കറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, വറുത്ത പലഹാരങ്ങൾ, പ്രൊസസ്സ് ചെയ്ത ഇറച്ചി, റെഡിമെയ്ഡ് സോസുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കി ഫ്രഷ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. ഇവയിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പൊട്ടാസ്യവും നാരുകളും (ഫൈബർ) ബിപി സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.
മാഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. ഞൊടിപ്പിൻ അഥവാ നട്സുകൾ, വിത്തുകൾ, ചീര, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, തവിടു കളയാത്ത ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ മാഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. ആവശ്യമെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം സപ്ലിമെന്റുകളും കഴിക്കാം.
ശരീരം എപ്പോഴും ചലനാത്മകമായിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് എങ്കിലും ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം. ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വീതം ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസം വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് പോലും വലിയ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.
നല്ല ഉറക്കവും മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ദിവസവും 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ നന്നായി ഉറങ്ങുക. ധ്യാനം, ദീർഘ ശ്വാസമെടുക്കൽ, ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാം.
ചില കാര്യങ്ങൾ നമുക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് തുടക്കത്തിലേ പ്രതിരോധ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഡോ. ചോപ്ര ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.
