ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂർ മുഴുവനായി വ്യായാമത്തിന് മാറ്റിവെക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്ന ഒരു രീതിയാണ് ‘എക്സർസൈസ് സ്‌നാക്ക്സ്’ (Exercise Snacks). വലിയൊരു സമയം വ്യായാമത്തിനായി നീക്കിവെക്കുന്നതിന് പകരം, ദിവസം മുഴുവൻ ഇടയ്ക്കിടെ കുറച്ചു സമയം മാത്രം ചലനാത്മകമായിരിക്കുക എന്നതാണ് ഈ രീതി. ഫിറ്റ്നസ് കോച്ചായ ഡാൻ ഗോയാണ് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന ഈ ലളിതമായ വ്യായാമ രീതിയെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമാക്കുന്നത്.
ലോകത്തിലെ 60 മുതൽ 85 ശതമാനം ആളുകളും കുട്ടികളിൽ മൂന്നിൽ രണ്ട് ഭാഗവും നിഷ്ക്രിയമായ (ഇരുന്നുകൊണ്ടുള്ള) ജീവിതശൈലിയാണ് നയിക്കുന്നതെന്ന് അദ്ദേഹം ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ഒരേയിരിപ്പ് ഇരിക്കുന്ന ശീലം മാറ്റാൻ ഈ ചെറിയ വ്യായാമ ഇടവേളകൾ സഹായിക്കും.
എന്താണ് എക്സർസൈസ് സ്‌നാക്ക്സ്?
തുടർച്ചയായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് പകരം ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ ഇടവേളകളിൽ ശാരീരിക അധ്വാനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതാണ് ഇത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരേയിരിപ്പ് ഇരിക്കുന്നതിന് പകരം ഓരോ 30 മിനിറ്റിലും 5 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് തുടർച്ചയായ ഇരിപ്പ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ജോലിത്തിരക്കുള്ളവർക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഈ കൊച്ചു വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ദിവസം മുഴുവൻ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഇളക്കം ലഭിക്കുന്നു.
ദിവസവും കൂടുതൽ നടക്കാൻ ചില എളുപ്പവഴികൾ:
ഇതിനായി ജിമ്മിൽ പോകുകയോ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. നമ്മുടെ സാധാരണ ശീലങ്ങളിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ മതിയാകും:
- വാഹനം കുറച്ച് അകലെ പാർക്ക് ചെയ്യുക: പോകുന്ന സ്ഥലത്തിന് തൊട്ടടുത്ത് പാർക്ക് ചെയ്യുന്നതിന് പകരം അല്പം അകലെ പാർക്ക് ചെയ്യുന്നത് നടപ്പിന്റെ അളവ് കൂട്ടും.
- ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടവുകൾ ഉപയോഗിക്കുക: സാധ്യമാകുന്നിടത്തെല്ലാം ലിഫ്റ്റോ എസ്‌കലേറ്ററോ ഒഴിവാക്കി പടവുകൾ കയറുക.
- വാക്കിംഗ് ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുക: മേശപ്പുറത്ത് ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് ജോലി ചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം തന്നെ നടക്കാനായി വാക്കിംഗ് ട്രെഡ്മില്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.
ഒരു മണിക്കൂർ തുടർച്ചയായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മടിയുള്ളവർക്ക് ഇത്തരം ചെറിയ ഇടവേളകൾ വളരെ ആശ്വാസകരമാണ്. വ്യായാമത്തെ പ്രത്യേകമായി മാറ്റി നിർത്തേണ്ട ഒന്നായി കാണാതെ, ദിവസേനയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഭാഗമാക്കുകയാണ് ഇവിടെ ചെയ്യുന്നത്. ഇത്തരം ചെറിയ ശീലങ്ങൾ പിന്നീട് സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയായി മാറാൻ സഹായിക്കും.
