നടൻ യാഷും ഗീതു മോഹൻദാസും ഒന്നിക്കുന്ന ആക്ഷൻ ചിത്രം ‘ടോക്സിക്’ 2026 ആഗസ്റ്റ് 26-ന് തിയേറ്ററുകളിൽ എത്താൻ തയാറെടുക്കുകയാണ്. അതിനിടെ, 40-ാം വയസ്സിലും യാഷ് നിലനിർത്തുന്ന മികച്ച ശാരീരികക്ഷമത ആരാധകർക്കിടയിൽ വൻ ശ്രദ്ധ നേടിയിരിക്കുകയാണ്. ജിമ്മിലെ മണിക്കൂറുകൾ നീണ്ട വ്യായാമം കൊണ്ടുമാത്രം ഇത്രയും കട്ടപ്പണിയുള്ള ശരീരം നിലനിർത്താനാകില്ല.
പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുമായി ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൃത്യമായ സമയത്തുള്ള ഭക്ഷണം, മുടങ്ങാതെയുള്ള പരിശീലനം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണക്രമമാണ് യാഷ് പിന്തുടരുന്നത്. മുട്ടയുടെ വെള്ള, മീൻ, പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള പ്രോട്ടീനും ബ്രൗൺ ബ്രെഡ്, നേന്ത്രപ്പഴം, മറ്റു പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുമാണ് അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ.
യാഷ് തന്റെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പഴങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയ വലിയൊരു പ്രാതലോടുകൂടിയാണ്. പരിപ്പുവർഗ്ഗങ്ങളും ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സുകളും അടങ്ങിയ ഒരു ബൗൾ വിഭവം, അഞ്ച് സ്ലൈസ് ബ്രൗൺ ബ്രെഡ്, എട്ട് മുട്ടയുടെ വെള്ള, പച്ചക്കറികൾ, തണ്ണിമത്തൻ, പപ്പായ എന്നിവയാണ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. മുട്ടയുടെ വെള്ള ഗുണനിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ നൽകുമ്പോൾ, ബ്രെഡും പഴങ്ങളും ആവശ്യത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. പേശികൾ പെരുപ്പിക്കാൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പൂർണ്ണമായി ഒഴിവാക്കേണ്ടതില്ലെന്ന സന്ദേശമാണ് ഇത് നൽകുന്നത്.
വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശികളുടെ വീണ്ടെടുപ്പിനും വളർച്ചയ്ക്കും പ്രോട്ടീൻ വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. മുട്ടയുടെ വെള്ള, മീൻ, പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് എന്നിവയിലൂടെ ദിവസം മുഴുവൻ പല ഘട്ടങ്ങളായാണ് യാഷ് പ്രോട്ടീൻ ശരീരത്തിലെത്തിക്കുന്നത്. മീൻ വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന യാഷ്, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ അത്താഴത്തിലോ മീൻ ഉൾപ്പെടുത്താറുണ്ട്. ഇത് ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീനും ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡും നൽകുന്നു.
വൈകുന്നേരത്തെ വ്യായാമത്തിന് മുന്നോടിയായി നാല് സ്ലൈസ് ബ്രൗൺ ബ്രെഡും നാല് നേന്ത്രപ്പഴവുമാണ് യാഷ് കഴിക്കുന്നത്. കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം സംഭരിക്കാൻ ഈ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണം സഹായിക്കുന്നു. സിക്സ് പാക്ക് നേടാൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കണമെന്നത് ഒരു തെറ്റിദ്ധാരണ മാത്രമാണ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവും ഗുണനിലവാരവും വ്യായാമവുമാണ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്.
രാവിലെ 11 മണിയോടെ അദ്ദേഹം പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് കുടിക്കാറുണ്ട്. സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർക്ക് ഷേക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. എങ്കിലും മുട്ട, മീൻ, പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, സോയ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെയും പ്രോട്ടീൻ കണ്ടെത്താവുന്നതാണ്.
നല്ല പേശീബലവും സിക്സ് പാക്കും നിലനിർത്താൻ ശരിയായ പോഷകാഹാരവും കഠിനമായ പരിശീലനവും ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ യാഷിന്റെ അതേ ഭക്ഷണക്രമം എല്ലാവരും അതുപോലെ പകർത്തി എഴുതേണ്ടതില്ല. ഓരോരുത്തരുടെയും ശരീരഭാരം, ഉയരം, വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് എന്നിവയ്ക്കനുസരിച്ച് പോഷകാഹാര လိုവളവുകൾ വ്യത്യാസപ്പെടും. കൃത്യമായ സമയത്തുള്ള ഭക്ഷണം, ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ, വ്യായാമത്തിന് സഹായിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, കൃത്യമായ വിശ്രമം എന്നിവ ഉറപ്പാക്കി സ്വന്തം ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണരീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണ് വേണ്ടത്.
