ആർത്തവസമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന ശാരീരിക ബുദ്ധിമുട്ടുകളും മാനസികമായ മാറ്റങ്ങളും ദശലക്ഷക്കണക്കിന് സ്ത്രീകൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. വയറുവേദന, ക്ഷീണം, വയർ വീർക്കൽ, ചില ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള അമിതമായ ആസക്തി എന്നിവ സാധാരണയാണെങ്കിലും, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ അറിയാതെ തന്നെ ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുമെന്നാണ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധ ലവ്‌നീത് ബത്ര പറയുന്നത്. ആർത്തവസമയത്ത് ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ, രക്തനഷ്ടം, പേശികളുടെ സങ്കോചം എന്നിവ കാരണം ശരീരത്തിന് ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ കൂടുതൽ ആവശ്യമാണ്.
ആർത്തവവേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ചില പ്രധാന ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും അവയ്ക്ക് പകരമായി സ്വീകരിക്കാവുന്ന നല്ല രീതികളും താഴെ പറയുന്നവയാണ്:
- അമിതമായ ചായ, കാപ്പി ഉപയോഗം: ആർത്തവസമയത്ത് ഉന്മേഷം ലഭിക്കാൻ പലരും ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഇവയിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കഫീൻ രക്തക്കുഴലുകളെ ചുരുക്കുകയും, ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പ് സത്ത് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും. ഇത് വയറുവേദനയും ക്ഷീണവും കൂട്ടും. ഇതിനു പകരമായി ചെറുചൂടുള്ള അയമോദക വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഗർഭപാത്രത്തിലെ പേശികൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകും.
- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഒഴിവാക്കൽ: ആർത്തവസമയത്ത് ഹോർമോൺ അളവ് കുറയുന്നത് മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കാറുണ്ട്. ഈ സമയത്ത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തീർത്തും ഒഴിവാക്കുന്നത് മൂഡ് സ്വിങ്സും ക്ഷീണവും വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാൽ ചെറിയ അളവിൽ ചാമയോ തിനയോ കൊണ്ടുള്ള ചൂടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
- മധുരത്തോടുള്ള ആസക്തി: മധുരം കഴിക്കാൻ അമിതമായ തോന്നലുണ്ടാകുന്നത് ശരീരത്തിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവുള്ളതുകൊണ്ടാണ്. പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ചോക്ലേറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂട്ടുകയും മുഖക്കുരു ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതിനുപകരമായി വറുത്ത കടല, വറുത്ത എള്ളും ശർക്കരയും ചേർത്ത കോമ്പോ, അല്ലെങ്കിൽ എള്ള് ശർക്കര ലഡ്ഡു എന്നിവ കഴിക്കാം.
- തണുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്: ആർത്തവസമയത്ത് ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ചൂടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ശരീരം ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. പച്ചക്കറികൾ വേവിക്കാതെ സലാഡുകളായും തണുപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളായും കഴിക്കുമ്പോൾ ദഹനത്തിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമായി വരികയും അത് വയറുവേദന കൂട്ടുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ പച്ചക്കറി സലാഡുകൾക്ക് പകരം ചൂടുള്ള ചെറുപയർ അല്ലെങ്കിൽ മസൂർ പരിപ്പ് സൂപ്പുകൾ കഴിക്കുക.
- കഠിനമായ ക്ഷീണം: ആർത്തവസമയത്തുണ്ടാകുന്ന അമിതമായ തളർച്ചയും ക്ഷീണവും സാധാരണയായി തള്ളിപ്പളയരുത്. രക്തസ്രാവം കാരണം ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിന്റെ ശേഖരം കുറയുന്നതിന്റെ ലക്ഷണമാണിത്. കുതിർത്ത ആലി Granger (Halim/Garden cress) വിത്തുകൾ നാരങ്ങാവെള്ളത്തിൽ കലക്കി കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് പെട്ടെന്ന് ഊർജ്ജവും ഇരുമ്പ് സത്തും ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.
