ഒരു മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിൽ പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ (muscle recovery) വളരെ നിർണ്ണായകമാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പേശീതന്തുക്കളിൽ ചെറിയ വിള്ളലുകൾ ഉണ്ടാവുകയും ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, വ്യായാമത്തിന് നൽകുന്ന അതേ പ്രാധാന്യം പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുന്നതിനും നൽകേണ്ടതുണ്ട്. ശരിയായ വിശ്രമം ഒഴിവാക്കുന്നത് ക്ഷീണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഫിറ്റ്നസ് പുരോഗതി തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും അമിത ഉപയോഗം മൂലമുള്ള പരിക്കുകൾക്കുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കൂട്ടുകയും ചെയ്യും. കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ചൂടുവെള്ളത്തിൽ ഒന്ന് കുളിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ ഈ ശീലം യഥാർത്ഥത്തിൽ പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനെ സഹായിക്കുമോ?
രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിച്ചും മുറുകിയ പേശികളെ അയച്ചും ചൂടുവെള്ളത്തിലുള്ള കുളി പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനെ സഹായിക്കും. എങ്കിലും ഇത് തണുത്ത വെള്ളത്തിലുള്ള തെറാപ്പിയിൽ (cold therapy) നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, മാത്രമല്ല എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങൾക്കും ഇത് അനുയോജ്യവുമല്ല. പേശികളുടെ പൊതുവായ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും അവയുടെ കേടുപാടുകൾ തീർക്കാനും ചൂടുവെള്ളത്തിലുള്ള കുളി സഹായിക്കും. സ്‌ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗിന് ശേഷം തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ ഇറങ്ങുന്നത് ദീർഘകാല പേശീവളർച്ചയെ ചിലപ്പോൾ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം, എന്നാൽ ചൂട് ഉപയോഗിച്ചുള്ള തെറാപ്പി പേശികളുടെ കരുത്ത് നിലനിർത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ചൂടുവെള്ളത്തിൽ ഇരിക്കുന്നത് രക്തക്കുഴലുകൾ വികസിക്കാൻ (vasodilation) സഹായിക്കുന്നു. ഇത് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികൾക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും ഓക്സിജനും എത്തിച്ച് അവ വേഗത്തിൽ സുഖപ്പെടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. മുറുകിയ പേശികളെ അയയ്ക്കാൻ ചൂടിന് കഴിവുണ്ട്. വ്യായാമ വേളയിൽ പേശികളിലുണ്ടാകുന്ന പിരിമുറുക്കം കുറച്ച് ഉടനടി ആശ്വാസവും ഉന്മേഷവും നൽകാൻ ചൂടുവെള്ളത്തിലെ കുളിക്ക് സാധിക്കും.
ശാരീരിക ഗുണങ്ങൾക്ക് പുറമെ മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാനും ചൂടുവെള്ളത്തിലെ കുളി സഹായിക്കുന്നു. കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം മനസ്സിന് ശാന്തത നൽകാൻ ഇതിന് കഴിയും. വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങിക്കിടക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞതുപോലുള്ള അനുഭവം നൽകുന്നതിനാൽ സന്ധികളിലും നട്ടെല്ലിലും അനുഭവപ്പെടുന്ന സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകുകയും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. മികച്ച ഉറക്കം ‘ഹ്യൂമൻ ഗ്രോത്ത് ഹോർമോൺ’ പോലുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
എങ്കിലും ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുമ്പോൾ ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പേശീവലിവ്, ഉളുക്ക്, ചതവ് തുടങ്ങിയ പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകൾ ഉള്ളപ്പോഴോ നീർക്കെട്ട് കാണുമ്പോഴോ ചൂടുവെള്ളത്തിലെ കുളി ഒഴിവാക്കുക. ആദ്യത്തെ 48 മുതൽ 72 മണിക്കൂർ വരെ ചൂട് ഏൽക്കുന്നത് രക്തയോട്ടം കൂട്ടുകയും നീർക്കെട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. വ്യായാമത്തിലൂടെ വിയർപ്പ് രൂപത്തിൽ ധാരാളം ജലാംശം നഷ്ടപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടാകുമെന്നതിനാൽ, ചൂടുവെള്ളത്തിലെ കുളി നിർജ്ജലീകരണത്തിന് (dehydration) കാരണമായേക്കാം. അതിനാൽ കുളിക്ക് മുമ്പും ശേഷവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ ഉടനെ കുളിക്കുന്നതിന് പകരം അല്പസമയം കാത്തിരുന്ന് ശരീരത്തിന്റെ താപനില സാധാരണ നിലയിലായ ശേഷം മാത്രം ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നതാണ് കൂടുതൽ നല്ലത്. മികച്ച ഫലം ലഭിക്കുന്നതിനായി ചൂടുവെള്ളത്തിലെ കുളിക്കൊപ്പം സ്ട്രെച്ചിംഗ്, ഫോം റോളിംഗ്, കൃത്യമായ വിശ്രമം എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഓരോരുത്തരുടെയും ശരീരം ചൂടിനോട് പ്രതികരിക്കുന്നത് വ്യത്യസ്ത രീതിയിലായിരിക്കും. കുളിക്ക് ശേഷം വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ കൂടുന്നതായി തോന്നിയാൽ ഈ രീതി ഒഴിവാക്കുക. ചൂട് രക്തക്കുഴലുകളെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ രക്തസമ്മർദ്ദം താൽക്കാലികമായി കുറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ കുളി കഴിഞ്ഞ് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ തലകറക്കമോ ബോധക്ഷയമോ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ സാവധാനം മാത്രം എഴുന്നേൽക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോ വിട്ടുമാറാത്ത പേശീവേദനയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ചൂടുവെള്ളത്തിലെ കുളി ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു വിദഗ്ധന്റെ ഉപദേശം തേടേണ്ടതാണ്.
ചുരുക്കത്തിൽ, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നത് പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിന് നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നുണ്ട്. എന്നാൽ ഇതിന്റെ പൂർണ്ണമായ പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നതിനായി മുകളിൽ പറഞ്ഞ മുൻകരുതലുകൾ കൂടി മനസ്സിൽ വെക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
