കണ്ണുകളുടെ കാഴ്ചമങ്ങുന്നതും വാർദ്ധക്യസഹജമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകളും സാധാരണയായി നമ്മുടെ മാതാപിതാക്കളിലോ മുത്തശ്ശിമുത്തശ്ശന്മാരിലോ ആണ് നാം കണ്ടുവരാറുള്ളത്. ചെറിയ അക്ഷരങ്ങൾ വായിക്കാൻ പ്രയാസം നേരിടുക, കൂടുതൽ വെളിച്ചം ആവശ്യമായി വരിക, അല്ലെങ്കിൽ ഫോൺ അല്പം അകത്തിപ്പിടിച്ച് നോക്കേണ്ടി വരിക എന്നതൊക്കെ പ്രായമാകുന്നതിന്റെ സ്വാഭാവിക ലക്ഷണങ്ങളായാണ് കരുതപ്പെടുന്നത്. എന്നാൽ ഇന്ന്, കണ്ണ് രോഗവിദഗ്ദ്ധർ ആശങ്കാജനകമായ ഒരു മാറ്റത്തിന് സാക്ഷ്യം വഹിക്കുകയാണ്: നമ്മുടെ ആധുനിക ജീവിതശൈലി ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ കണ്ണിന് വലിയ രീതിയിലുള്ള ആയാസം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകളും ലാപ്ടോപ്പുകളും മറ്റ് ഡിജിറ്റൽ സ്‌ക്രീനുകളും ഇന്ന് നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഒഴിച്ചുകൂടാനാകാത്ത ഭാഗമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഇതിനുപുറമേ ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കമില്ലായ്മ, ദീർഘനേരം അടുത്തുനിന്നുള്ള ജോലികൾ, വ്യായാമമില്ലായ്മ, മോശം പോഷകാഹാരം, ആവശ്യത്തിന് പുറത്തിറങ്ങി സമയം ചെലവഴിക്കാതിരിക്കൽ എന്നിവയെല്ലാം ചേരുമ്പോൾ കണ്ണുകളിലെ അസ്വസ്ഥതകളും കാഴ്ചപ്രശ്നങ്ങളും വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് ഡിജിറ്റൽ ഐ സ്ട്രെയിൻ (Digital eye strain), വരണ്ട കണ്ണ് (Dry eye), കണ്ണിന് പെട്ടെന്ന് അനുഭവപ്പെടുന്ന ക്ഷീണം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
ദീർഘനേരം സ്‌ക്രീനിലേക്ക് നോക്കിയിരിക്കുമ്പോൾ നാം സാധാരണയേക്കാൾ കുറഞ്ഞ അളവിൽ മാത്രമാണ് കണ്ണ് ചിമ്മുന്നത്. ഇത് കണ്ണിന്റെ ഉപരിതലത്തെ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കി നിർത്തുന്ന കണ്ണുനീർ പാളിയെ ബാധിക്കുകയും കണ്ണ് വരൾച്ച, പുകച്ചിൽ, ചൊറിച്ചിൽ, നീറ്റൽ, കണ്ണ് ചുവക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ ഇമെയിലുകൾ നോക്കുമ്പോഴും സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴും ലാപ്ടോപ്പിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴും നമ്മുടെ കണ്ണുകൾ തുടർച്ചയായി അടുത്തുള്ള വസ്തുക്കളിൽ മാത്രം കേന്ദ്രീകരിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് കണ്ണിന്റെ പേശികൾക്ക് ക്ഷീണമുണ്ടാക്കുകയും ദൂരെയുള്ള വസ്തുക്കളിലേക്ക് പെട്ടെന്ന് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുമ്പോൾ കാഴ്ചമങ്ങൽ അനുഭവപ്പെടാൻ ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കുട്ടികളിലും ചെറുപ്പക്കാരിലും ദീർഘനേരം അടുത്തുനിന്നുള്ള ഇത്തരം ജോലികളും കുറഞ്ഞ ഔട്ട്ഡോർ സമയവും ‘മയോപ്പിയ’ അല്ലെങ്കിൽ ഹ്രസ്വദൃഷ്ടി വർദ്ധിക്കാൻ കാരണമാകുന്നുണ്ട്.
കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കൃത്യമായ ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. മോശം ഉറക്കശൈലി കണ്ണുകൾക്ക് ആവശ്യമായ വിശ്രമം നൽകുന്നില്ല. ഉറക്കക്കുറവുള്ളവർക്ക് വരണ്ട കണ്ണുകൾ, വെളിച്ചത്തിലേക്ക് നോക്കാൻ പ്രയാസം, കാഴ്ചയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ നേരിടേണ്ടി വരാം. രാത്രി വൈകിയുള്ള സ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗം ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ചക്രമായി മാറുന്നു. ഇതിന് സാങ്കേതികവിദ്യ പൂർണ്ണമായി ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല, മറിച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പുള്ള സ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗത്തിന് നിയന്ത്രണം ഏർപ്പെടുത്തിയാൽ മതിയാകും.
പൊതുവായ ആരോഗ്യവുമായി കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം വളരെ അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പുകവലി, അനിയന്ത്രിതമായ പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പോഷകാഹാരക്കുറവ് എന്നിവ കണ്ണ് രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, നട്സുകൾ, മറ്റ് പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നതും പതിവ് വ്യായാമവും കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. കുട്ടികൾ പുറത്തിറങ്ങി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് ഹ്രസ്വദൃഷ്ടി തടയാൻ ഏറെ നല്ലതാണ്.
ചെറിയ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താം. ദീർഘനേരം സ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ 20-20-20 നിയമം പിന്തുടരുക: അതായത്, ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും 20 അടി ദൂരെയുള്ള ഏതെങ്കിലും വസ്തുവിലേക്ക് 20 സെക്കൻഡ് നേരം നോക്കുക. സ്‌ക്രീൻ വെളിച്ചവും മുറിയിലെ വെളിച്ചവും അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ ക്രമീകരിക്കുക. ഇടയ്ക്കിടെ ബോധപൂർവ്വം കണ്ണ് ചിമ്മുക. തുടർച്ചയായ കാഴ്ചമങ്ങൽ, കണ്ണുവേദന, കണ്ണിൽ മിന്നൽ തിളക്കം, പെട്ടെന്നുള്ള കാഴ്ച മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടായാൽ അതിനെ വെറും സ്‌ക്രീൻ ക്ഷീണമായി തള്ളിക്കളയാതെ ഉടൻ തന്നെ ഒരു കണ്ണ് രോഗവിദഗ്ദ്ധനെ കാണേണ്ടതാണ്.
നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളെ ഒഴിവാക്കുക സാധ്യമല്ല, അതിനാൽ സാങ്കേതികവിദ്യയെ ബുദ്ധിപൂർവ്വം ഉപയോഗിക്കുകയാണ് വേണ്ടത്. കണ്ണിന് ആവശ്യമായ ഇടവേളകളും കൃത്യമായ ഉറക്കവും നല്ല ഭക്ഷണവും നൽകുന്നതിലൂടെ കാഴ്ചശക്തി ദീർഘകാലത്തേക്ക് സംരക്ഷിക്കാൻ നമുക്ക് സാധിക്കും.
