കഠിനമായ ഫിറ്റ്നസ് ശീലങ്ങളിലൂടെയും, ആരോഗ്യത്തോടെയും ചെറുപ്പത്തോടെയും നിലനിർത്തുന്ന ശരീരസൗന്ദര്യത്തിലൂടെയും ഏറെ ആരാധകരെ നേടിയെടുത്ത താരമാണ് മന്ദിര ബേദി. തൻ്റെ ശക്തമായ വയറിലെ പേശികൾക്ക് (abs) പിന്നിലെ രഹസ്യമായ ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട വർക്കൗട്ട് രീതി അവർ അടുത്തിടെ ആരാധകർക്കായി പങ്കുവെച്ചു. ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിലൂടെയാണ്, എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എവിടെവെച്ചും ചെയ്യാൻ സാധിക്കുന്ന “കഭി ഭി, കഹിൻ ഭി” എന്ന് അവർ തമാശയായി വിളിക്കുന്ന ഒരു എളുപ്പമുള്ള ആബ്സ് വർക്കൗട്ട് വീഡിയോ പങ്കുവെച്ചത്.
യാതൊരുവിധ വലിയ ഉപകരണങ്ങളും ഇല്ലാതെ തന്നെ ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തെ പേശികൾക്ക് (core) കരുത്ത് പകരാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരുപിടി വ്യായാമങ്ങളാണ് മന്ദിര വീഡിയോയിൽ കാണിച്ചുതരുന്നത്. കായിക വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിച്ച് യോഗ മാറ്റിന് മുകളിലാണ് അവർ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്. റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റുകൾ, ടോ ടച്ചുകൾ, സ്ലോ ബൈസൈക്കിൾ, ഡെഡ് ബഗ്, ഡബിൾ ക്രഞ്ചസ്, ലെഗ് റൈസസ് എന്നിങ്ങനെ ആറ് ക്ലാസിക് അബ്ഡോമിനൽ വ്യായാമങ്ങളാണ് ഈ വർക്കൗട്ടിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നത്. മന്ദിരയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഈ ആറ് വ്യായാമങ്ങളും ഓരോ മിനിറ്റ് വീതമാണ് ചെയ്യേണ്ടത്. ഇത് വളരെ ലളിതവും ആർക്കും എളുപ്പത്തിൽ പിന്തുടരാൻ സാധിക്കുന്നതുമാണ്.
ഓരോ വ്യായാമങ്ങൾക്കും ഇടയിൽ ചെറിയ വിശ്രമം എടുത്തുകൊണ്ട് ചെയ്താൽ പോലും വെറും 15 മിനിറ്റിൽ താഴെ സമയം കൊണ്ട് ഈ വർക്കൗട്ട് പൂർത്തിയാക്കാൻ സാധിക്കും. അതുകൊണ്ടുതന്നെ ജിമ്മിൽ പോയി ദീർഘനേരം ചിലവഴിക്കാൻ സമയമില്ലാത്ത തിരക്കുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തെ പേശികളെ വിവിധ കോണുകളിൽ നിന്ന് ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും, അവയ്ക്ക് കൂടുതൽ കരുത്തും സ്ഥിരതയും നൽകാനും ഈ വ്യായാമം സഹായിക്കും. ഇതിനോടൊപ്പം കൃത്യമായ ഭക്ഷണക്രമവും മറ്റു വ്യായാമങ്ങളും ശീലമാക്കിയാൽ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഉന്മേഷവും ആരോഗ്യവും ലഭിക്കും. ജോലിക്ക് പോകുന്നവർക്കും, തിരക്കുള്ള മാതാപിതാക്കൾക്കും, ജിമ്മിൽ പോകാതെ വീട്ടിൽ തന്നെ പെട്ടെന്ന് വർക്കൗട്ട് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും മന്ദിര ബേദിയുടെ ഈ ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്പ് ഏറെ ഉപകാരപ്രദമാണ്.
