വൈകി കിടന്നാലും രാവിലെ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കാൻ സാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ തങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്നാണ് പലരും കരുതുന്നത്. എന്നാൽ ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങാത്തത് ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും നിശബ്ദമായി ബാധിക്കുമെന്ന് മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. മുതിർന്ന ഒരാൾക്ക് ദിവസവും 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ നല്ല ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. വൈകി കിടക്കുകയും നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ തലച്ചോറിന് വിശ്രമിക്കാനും വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ഓർമ്മശക്തി നിലനിർത്താനും ശരീരത്തെ വീണ്ടെടുക്കാനും ആവശ്യമായ സമയം ലഭിക്കാതെ വരുന്നു. ഇത് ഭാവിയിൽ പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.
നോയിഡയിലെ സൈമേറ്റ് ഹെൽത്ത് കെയറിലെ സൈക്യാട്രിസ്റ്റും ഡീ-അഡിക്ഷൻ വിദഗ്ദ്ധനുമായ ഡോ. സമന്ത് ദർശിയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മ കേവലം ഉന്മേഷക്കുറവ് മാത്രമല്ല ഉണ്ടാക്കുന്നത്. തലച്ചോറിന്റെ സുഗമമായ പ്രവർത്തനത്തിനും വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ഓർമ്മകൾ സൂക്ഷിക്കാനും ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം വേണം. ഉറക്കക്കുറവ് കടുത്ത മാനസിക സമ്മർദ്ദം, ശ്രദ്ധക്കുറവ്, തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
ഉറക്കമെന്നത് ശരീരം സ്വയം വീണ്ടെടുക്കുന്ന സമയമാണ്. ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിൽ തലച്ചോറിലെ മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുകയും കോശങ്ങൾ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ഹോർമോണുകൾ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുകയും ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഉറക്കം കുറയുമ്പോൾ ഈ പ്രക്രിയകൾ പൂർണ്ണമാകാതെ വരികയും ഇത് ഹ്രസ്വകാലത്തേക്കും ദീർഘകാലത്തേക്കുമുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
പലപ്പോഴും ഉറക്കക്കുറവിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെ നിസ്സാരമായിട്ടാണ് ആളുകൾ കാണാറുള്ളത്. ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമിച്ചിട്ടും കടുത്ത ക്ഷീണം തോന്നുക, ഉന്മേഷം നിലനിർത്താൻ കാപ്പിയെ അമിതമായി ആശ്രയിക്കുക, പകൽ സമയത്ത് അടിക്കടി ഉറക്കം തൂങ്ങുക, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുക, ശരിയായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ കഴിയാതെ വരിക, ഉത്പാദനക്ഷമത കുറയുക എന്നിവയാണ് ഇതിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കശീലങ്ങൾ വീണ്ടെടുത്തില്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാകും.
ഉറക്കം നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും വികാരങ്ങളെയും വലിയ രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നുണ്ട്. ഉറക്കക്കുറവ് തലച്ചോറിലെ ഡോപാമിൻ, സെറട്ടോണിൻ തുടങ്ങിയ രാസവസ്തുക്കളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നു. ഇത് പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യം വരിക, ഉത്കണ്ഠ കൂടുക, സാധാരണ സാഹചര്യങ്ങളിൽ പോലും അമിതമായി സങ്കടപ്പെടുക തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഇത്തരം ആളുകൾക്ക് പെട്ടെന്ന് നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടാനും ദൈനംദിന കാര്യങ്ങളിൽ അമിതമായി തളർന്നുപോകാനും സാധ്യതയുണ്ട്.
ഉറക്കക്കുറവ് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമതയെയും ബാധിക്കും. മറവി, ശ്രദ്ധക്കുറവ്, പ്രതികരണ ശേഷി കുറയുക, പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, സർഗ്ഗാത്മകത നഷ്ടപ്പെടുക എന്നിവയാണ് ഇതിന്റെ ഫലങ്ങൾ. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇത് വിഷാദരോഗം, കടുത്ത ഉത്കണ്ഠ, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനമാന്ദ്യം എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
ഉറക്കക്കുറവിന്റെ ദോഷങ്ങൾ തലച്ചോറിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങുന്നതല്ല. അത് ശരീരത്തിന്റെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയ്ക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കൂട്ടുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ പൊണ്ണത്തടി, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയും ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ശരിയായ ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്.
വൈകി കിടന്നിട്ടും ചിലർക്ക് പെട്ടെന്ന് ഉറക്കം ഉണരുന്നതിന് പിന്നിൽ പല കാരണങ്ങളുണ്ട്. അമിത സമ്മർദ്ദം, കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ള ഫോൺ ഉപയോഗം, കഫീന്റെ അമിത ഉപയോഗം, ക്രമരഹിതമായ ജോലി സമയം അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിന് കാരണമാകാം. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അമിതമായ ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും ഇതിന് പിന്നിലുണ്ടാകാം.
ഉറക്കത്തിൽ ചില നല്ല മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് വഴി ഈ പ്രശ്നം ഒരു പരിധി വരെ പരിഹരിക്കാം. ദിവസവും 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക, ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് തന്നെ കിടക്കാനും ഉണരാനും ശീലിക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഫോൺ, കമ്പ്യൂട്ടർ തുടങ്ങിയവയുടെ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ കാപ്പിയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക, കിടപ്പുമുറി ശാന്തവും ഇരുണ്ടതുമായി സൂക്ഷിക്കുക എന്നിവ ഇതിനായി ചെയ്യാം. ആഴ്ചാവസാനങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങി ഈ കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത് ദിവസവുമുള്ള കൃത്യത നിലനിർത്തുന്നതാണ്.
വല്ലപ്പോഴും ഉറക്കം കുറയുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ ആഴ്ചകളോളം ഈ പ്രശ്നം തുടരുകയും ഒപ്പം വിഷാദമോ ഉത്കണ്ഠയോ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ ഡോക്ടറെ കാണാൻ മടിക്കരുത്. ഉറക്കക്കുറവ് തുടക്കത്തിൽ വലിയ പ്രശ്നമായി തോന്നില്ലെങ്കിലും ക്രമേണ അത് നമ്മുടെ ഓർമ്മശക്തിയെയും പ്രതിരോധ ശേഷിയെയും മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. അതുകൊണ്ട് ദിവസവും കൃത്യമായ ഉറക്കം ശീലമാക്കുകയും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ വിദഗ്ദ്ധ സഹായം തേടുകയും ചെയ്യുക.
