മൂത്രം പിടിച്ചുവയ്ക്കരുത്; നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്ന 5 പ്രഭാത ശീലങ്ങൾ
Posted onAuthorAksaComments Off on മൂത്രം പിടിച്ചുവയ്ക്കരുത്; നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്ന 5 പ്രഭാത ശീലങ്ങൾ
രാവിലെ ചില ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ ദോഷകരമായി ബാധിച്ചേക്കാം. മികച്ച വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി ഒഴിവാക്കേണ്ട 5 ശീലങ്ങൾ ചെന്നൈയിലെ യൂറോളജിസ്റ്റ് ഡോ. വെങ്കട്ട് സുബ്രഹ്മണ്യൻ പങ്കുവെക്കുന്നു.
പ്രഭാതങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവനുള്ള കാര്യങ്ങൾക്ക് അടിത്തറയിടുന്നു, എന്നാൽ ദോഷകരമല്ലെന്ന് തോന്നുന്ന ചില ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ (kidneys) ദോഷകരമായി ബാധിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതിൽ തുടങ്ങി നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ എങ്ങനെ തുടങ്ങുന്നു എന്നത് വരെ ചെറിയ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾക്ക് പ്രാധാന്യമുണ്ട്. ചെന്നൈ ആസ്ഥാനമായുള്ള ട്രാൻസ്പ്ലാൻ്റ്, റോബോട്ടിക് യൂറോളജിസ്റ്റ് ഡോ. വെങ്കട്ട് സുബ്രഹ്മണ്യൻ (Dr Venkat Subramaniam), ഒക്ടോബർ 17-ലെ തൻ്റെ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം പോസ്റ്റിൽ, നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ തകരാറിലാക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള 5 സാധാരണ പ്രഭാത ശീലങ്ങളും അവ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്നും പങ്കുവെക്കുന്നു.
രാത്രിയിലെ ഉപവാസത്തിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരവും വൃക്കകളും നേരിയ തോതിൽ നിർജ്ജലീകരണത്തിലായിരിക്കും (dehydrated), വെള്ളത്തിനായി ദാഹിക്കുന്നുണ്ടാകും. കാപ്പിയോ ചായയോ എടുക്കുന്നതിനു പകരം, കുറഞ്ഞത് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക,” ഡോ. വെങ്കട്ട് പറയുന്നു.
രാവിലെ മൂത്രസഞ്ചി (Bladder) പൂർണ്ണമായി ഒഴിക്കാതിരിക്കുന്നത്
“രാത്രി മുഴുവൻ മൂത്രം പിടിച്ചുവെച്ച ശേഷം, നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചി വലിച്ചുനീട്ടിയ അവസ്ഥയിലായിരിക്കും, അത് ഒഴിഞ്ഞുപോവാനായി കാത്തിരിക്കുകയായിരിക്കും. രാവിലെയും പകലും മൂത്രം കൂടുതൽ നേരം പിടിച്ചുവെക്കരുത് ” അദ്ദേഹം ഉപദേശിക്കുന്നു.
ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ വേദന സംഹാരികൾ കഴിക്കുന്നത്
“വേദന സംഹാരികൾ വിവേകത്തോടെ ഉപയോഗിച്ചില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ ദോഷകരമായി ബാധിച്ചേക്കാം, ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ ഈ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. എല്ലായ്പ്പോഴും നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുകയും ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പമോ വെള്ളത്തോടൊപ്പമോ മാത്രം അവ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക,” ഡോ. വെങ്കട്ട് വിശദീകരിക്കുന്നു.
വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ജലാംശം വെള്ളം കുടിക്കാതിരിക്കുന്നത്
“രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ദിവസം തുടങ്ങാൻ ഒരു മികച്ച മാർഗ്ഗമാണ്, എന്നാൽ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശരീരത്തിന് ജലാംശം (hydrate post-workout) നൽകേണ്ടത് ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. വെള്ളം നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുകയും നിർജ്ജലീകരണം മൂലമുള്ള സമ്മർദ്ദം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു,” അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.
പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത്
“വ്യക്തിപരമായി, ആരോഗ്യകരവും പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നവുമായ (protein-rich) പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടെ ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ഉപ്പ് കൂടുതലുള്ള (high-salt) ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് അധിക സോഡിയം (sodium) കാരണം നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ ബുദ്ധിമുട്ടിലാക്കും,” ഡോ. വെങ്കട്ട് അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.ഈ ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതങ്ങൾ ആരോഗ്യകരവും ഊർജ്ജസ്വലവുമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
നമ്മുടെ ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങള്ക്ക് അനിവാര്യമായ ഘടകമാണ് ഓക്സിജന് . ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തി മണിക്കൂറില് ഏകദേശം 700 തവണ ശ്വാസമെടുക്കുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങള് വ്യക്തമാക്കുന്നു . ശ്വസനം ഒരു ലളിതമായ പ്രവര്ത്തനമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, വായുവില് നിന്ന് ഓക്സിജന് വേര്തിരിച്ചെടുക്കുന്നത് മുതല് ശ്വാസകോശത്തിലൂടെ ശരീരത്തിലുടനീളം അവ വിതരണം ചെയ്യുന്നത് വരെയുള്ള സങ്കീര്ണ്ണമായ സംവിധാനങ്ങള് ഇതില് ഉള്പ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, തണുത്ത കാലാവസ്ഥ പോലുള്ള പാരിസ്ഥിതിക മാറ്റങ്ങള് അല്ലെങ്കില് ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങള് (ഓട്ടം പോലെയുള്ളവ) ശ്വസന പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഓക്സിജന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും Read More…
നമ്മുടെ ആരോഗ്യകാര്യത്തിൽ പലപ്പോഴും വേണ്ടത്ര ശ്രദ്ധ ലഭിക്കാത്ത ഒന്നാണ് വായിലെ ശുചിത്വം. ദിവസവും രണ്ടുനേരം പല്ല് തേക്കുന്നത് പല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണെങ്കിലും, വായയിലെ ക്യാൻസർ തടയുന്നതിനും വായുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും മറ്റു പല ഘടകങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ‘സന്തോഷമുള്ള വായ, സന്തോഷമുള്ള ജീവിതം’ എന്ന പ്രമേയവുമായി മാർച്ച് 20 ലോക വായ ആരോഗ്യ ദിനമായി ആചരിക്കുകയാണ്. നല്ല ദന്താരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കുന്നതിലൂടെ മികച്ച ജീവിതശൈലി കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ ജനങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുകയാണ് ഈ ദിനം ലക്ഷ്യമിടുന്നത്. മൗത്ത് വാഷ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് വായയിലെ ക്യാൻസർ Read More…
തുടർച്ചയായി ഇരുന്നുകൊണ്ട് ജോലിചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് അതീവദോഷകരമാണെന്ന് എല്ലാവര്ക്കും അറിയാം. പക്ഷേ ഓഫീസ് ജോലികളുടെ സമ്മര്ദ്ദവും തിരക്കും ഇതു തുടരാന് നമ്മെ നിര്ബന്ധത്തിലാക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ മൊബിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ചില പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ കൾട്ട് ഫിറ്റ് (Cult Fit) സഹസ്ഥാപകൻ ഋഷഭ് തെലാംഗ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ജോലിസ്ഥലത്തും യാത്രകളിലും വിനോദങ്ങളിലും ആയി ഒരു ദിവസം ഏകദേശം മൂന്നിൽ രണ്ട് ഭാഗം സമയവും നമ്മൾ ഇരിക്കുകയാണെന്ന് ഓര്ക്കുക. നിരുപദ്രവകരമെന്ന് തോന്നുന്ന ഈ ശീലം കാലക്രമേണ നമ്മുടെ സന്ധികളെയും Read More…
