മൂത്രം പിടിച്ചുവയ്ക്കരുത്; നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്ന 5 പ്രഭാത ശീലങ്ങൾ
Posted onAuthorAksaComments Off on മൂത്രം പിടിച്ചുവയ്ക്കരുത്; നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്ന 5 പ്രഭാത ശീലങ്ങൾ
രാവിലെ ചില ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ ദോഷകരമായി ബാധിച്ചേക്കാം. മികച്ച വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി ഒഴിവാക്കേണ്ട 5 ശീലങ്ങൾ ചെന്നൈയിലെ യൂറോളജിസ്റ്റ് ഡോ. വെങ്കട്ട് സുബ്രഹ്മണ്യൻ പങ്കുവെക്കുന്നു.
പ്രഭാതങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവനുള്ള കാര്യങ്ങൾക്ക് അടിത്തറയിടുന്നു, എന്നാൽ ദോഷകരമല്ലെന്ന് തോന്നുന്ന ചില ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ (kidneys) ദോഷകരമായി ബാധിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതിൽ തുടങ്ങി നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ എങ്ങനെ തുടങ്ങുന്നു എന്നത് വരെ ചെറിയ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾക്ക് പ്രാധാന്യമുണ്ട്. ചെന്നൈ ആസ്ഥാനമായുള്ള ട്രാൻസ്പ്ലാൻ്റ്, റോബോട്ടിക് യൂറോളജിസ്റ്റ് ഡോ. വെങ്കട്ട് സുബ്രഹ്മണ്യൻ (Dr Venkat Subramaniam), ഒക്ടോബർ 17-ലെ തൻ്റെ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം പോസ്റ്റിൽ, നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ തകരാറിലാക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള 5 സാധാരണ പ്രഭാത ശീലങ്ങളും അവ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്നും പങ്കുവെക്കുന്നു.
രാത്രിയിലെ ഉപവാസത്തിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരവും വൃക്കകളും നേരിയ തോതിൽ നിർജ്ജലീകരണത്തിലായിരിക്കും (dehydrated), വെള്ളത്തിനായി ദാഹിക്കുന്നുണ്ടാകും. കാപ്പിയോ ചായയോ എടുക്കുന്നതിനു പകരം, കുറഞ്ഞത് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക,” ഡോ. വെങ്കട്ട് പറയുന്നു.
രാവിലെ മൂത്രസഞ്ചി (Bladder) പൂർണ്ണമായി ഒഴിക്കാതിരിക്കുന്നത്
“രാത്രി മുഴുവൻ മൂത്രം പിടിച്ചുവെച്ച ശേഷം, നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചി വലിച്ചുനീട്ടിയ അവസ്ഥയിലായിരിക്കും, അത് ഒഴിഞ്ഞുപോവാനായി കാത്തിരിക്കുകയായിരിക്കും. രാവിലെയും പകലും മൂത്രം കൂടുതൽ നേരം പിടിച്ചുവെക്കരുത് ” അദ്ദേഹം ഉപദേശിക്കുന്നു.
ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ വേദന സംഹാരികൾ കഴിക്കുന്നത്
“വേദന സംഹാരികൾ വിവേകത്തോടെ ഉപയോഗിച്ചില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ ദോഷകരമായി ബാധിച്ചേക്കാം, ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ ഈ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. എല്ലായ്പ്പോഴും നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുകയും ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പമോ വെള്ളത്തോടൊപ്പമോ മാത്രം അവ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക,” ഡോ. വെങ്കട്ട് വിശദീകരിക്കുന്നു.
വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ജലാംശം വെള്ളം കുടിക്കാതിരിക്കുന്നത്
“രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ദിവസം തുടങ്ങാൻ ഒരു മികച്ച മാർഗ്ഗമാണ്, എന്നാൽ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശരീരത്തിന് ജലാംശം (hydrate post-workout) നൽകേണ്ടത് ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. വെള്ളം നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുകയും നിർജ്ജലീകരണം മൂലമുള്ള സമ്മർദ്ദം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു,” അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.
പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത്
“വ്യക്തിപരമായി, ആരോഗ്യകരവും പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നവുമായ (protein-rich) പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടെ ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ഉപ്പ് കൂടുതലുള്ള (high-salt) ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് അധിക സോഡിയം (sodium) കാരണം നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ ബുദ്ധിമുട്ടിലാക്കും,” ഡോ. വെങ്കട്ട് അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.ഈ ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതങ്ങൾ ആരോഗ്യകരവും ഊർജ്ജസ്വലവുമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
വൈറ്റമിന് ബിയുടെ അഭാവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പുതിയ പഠനമാണ് ശ്രദ്ധേയമാകുന്നത്. വൈറ്റമിന് ബിയുടെ അഭാവം രക്തധമനികളില് കൊഴുപ്പ് കെട്ടിക്കിടക്കാനും അവയുടെ ഭിത്തികള്ക്ക് ക്ഷതമേല്പ്പിക്കാനും കാരണമാകുമെന്നാണ് പഠനം പറയുന്നത്. രക്തധമനികളുടെ ഭിത്തിയില് കൊഴുപ്പും കൊളസ്ട്രോളും കെട്ടിക്കിടന്ന് രക്തപ്രവാഹം തടസ്സപ്പെടുന്ന രോഗാവസ്ഥയാണ് അതെറോസ്ക്ലീറോസിസ്. വൈറ്റമിന് ബി12, ബി6, ബി9 എന്നിവയുടെ തോത് ശരീരത്തില് കുറയുന്നത് അതെറോസ്ക്ലീറോസിസിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് ബയോമെഡിസിന് ഫാര്മക്കോതെറാപ്പി ജേണലില് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠന റിപ്പോര്ട്ട് പറയുന്നു. ഇതിന്റെ ആരംഭം എങ്ങനെയാണ് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമല്ലെങ്കിലും, ഉയര്ന്ന കൊളസ്ട്രോള് തോത്, ഉയര്ന്ന രക്തസമ്മര്ദം, പുകവലി, Read More…
കുഞ്ഞുങ്ങളില് ഡയപ്പര് ഇടുന്നത് മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന പാടുകള് ഏതൊരു അമ്മയ്ക്കും തലവേദനയാണ്. കുഞ്ഞുങ്ങള് ഏറ്റവും കൂടുതലായി അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നാണ് ഇത്. ഇത്തരം പാടുകള് ഡയപ്പര് റാഷ് എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. ചില ഫലപ്രദമായ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങള് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങള്ക്ക് കുഞ്ഞുങ്ങളിലെ ഡയപ്പര് റാഷിന് പരിഹാരം കാണാം. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ചര്മ്മം വളരെ ലോലമായതിനാല്, അതിനെ കൂടുതല് സൗമ്യമായി കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങള് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഡയപ്പര് ബ്രാന്ഡ് നിങ്ങള് മാറ്റിയിട്ടുണ്ടെങ്കില്, അത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ലോല ചര്മ്മത്തില് പ്രതികൂല പ്രതികരണത്തിന് ഒരു Read More…
60 കഴിഞ്ഞാല് മറവിരോഗത്തെ ഭയക്കുന്നവരാണ് ഇന്ന് അധികവും. പ്രായം കൂടുന്നതനുസരിച്ച് മറവിരോഗം പിടിപെടാനുള്ള സാധ്യതയും വര്ധിക്കുന്നു. എന്നാല് 60 കളില് മാത്രമല്ല 30കള് മുതല് മറവിരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങള് ചിലര്ക്ക് തുടങ്ങുമെന്ന് ഡോക്ടര്മാര് പറയുന്നു. യങ് ഓണ്സൈറ്റ് അല്ഹൈമേഴ്സ് എന്ന ഈ രോഗം ബാധിച്ച 30 നും 64 നും ഇടയില് പ്രായമുള്ള 39 ലക്ഷം പേര് ലോകത്ത് ആകെ ഉള്ളതായി കണക്കാക്കുന്നു. 30 കളില് ലക്ഷണങ്ങള് കണ്ട് തുടങ്ങുന്നത് അപൂര്വമാണെങ്കിലും 50-64 കാലഘട്ടത്തിലാണ് ഇത്തരം മറവിരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണം Read More…
