മൂത്രം പിടിച്ചുവയ്ക്കരുത്; നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്ന 5 പ്രഭാത ശീലങ്ങൾ
Posted onAuthorAksaComments Off on മൂത്രം പിടിച്ചുവയ്ക്കരുത്; നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്ന 5 പ്രഭാത ശീലങ്ങൾ
രാവിലെ ചില ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ ദോഷകരമായി ബാധിച്ചേക്കാം. മികച്ച വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി ഒഴിവാക്കേണ്ട 5 ശീലങ്ങൾ ചെന്നൈയിലെ യൂറോളജിസ്റ്റ് ഡോ. വെങ്കട്ട് സുബ്രഹ്മണ്യൻ പങ്കുവെക്കുന്നു.
പ്രഭാതങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവനുള്ള കാര്യങ്ങൾക്ക് അടിത്തറയിടുന്നു, എന്നാൽ ദോഷകരമല്ലെന്ന് തോന്നുന്ന ചില ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ (kidneys) ദോഷകരമായി ബാധിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതിൽ തുടങ്ങി നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ എങ്ങനെ തുടങ്ങുന്നു എന്നത് വരെ ചെറിയ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾക്ക് പ്രാധാന്യമുണ്ട്. ചെന്നൈ ആസ്ഥാനമായുള്ള ട്രാൻസ്പ്ലാൻ്റ്, റോബോട്ടിക് യൂറോളജിസ്റ്റ് ഡോ. വെങ്കട്ട് സുബ്രഹ്മണ്യൻ (Dr Venkat Subramaniam), ഒക്ടോബർ 17-ലെ തൻ്റെ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം പോസ്റ്റിൽ, നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ തകരാറിലാക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള 5 സാധാരണ പ്രഭാത ശീലങ്ങളും അവ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്നും പങ്കുവെക്കുന്നു.
രാത്രിയിലെ ഉപവാസത്തിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരവും വൃക്കകളും നേരിയ തോതിൽ നിർജ്ജലീകരണത്തിലായിരിക്കും (dehydrated), വെള്ളത്തിനായി ദാഹിക്കുന്നുണ്ടാകും. കാപ്പിയോ ചായയോ എടുക്കുന്നതിനു പകരം, കുറഞ്ഞത് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക,” ഡോ. വെങ്കട്ട് പറയുന്നു.
രാവിലെ മൂത്രസഞ്ചി (Bladder) പൂർണ്ണമായി ഒഴിക്കാതിരിക്കുന്നത്
“രാത്രി മുഴുവൻ മൂത്രം പിടിച്ചുവെച്ച ശേഷം, നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചി വലിച്ചുനീട്ടിയ അവസ്ഥയിലായിരിക്കും, അത് ഒഴിഞ്ഞുപോവാനായി കാത്തിരിക്കുകയായിരിക്കും. രാവിലെയും പകലും മൂത്രം കൂടുതൽ നേരം പിടിച്ചുവെക്കരുത് ” അദ്ദേഹം ഉപദേശിക്കുന്നു.
ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ വേദന സംഹാരികൾ കഴിക്കുന്നത്
“വേദന സംഹാരികൾ വിവേകത്തോടെ ഉപയോഗിച്ചില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ ദോഷകരമായി ബാധിച്ചേക്കാം, ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ ഈ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. എല്ലായ്പ്പോഴും നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുകയും ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പമോ വെള്ളത്തോടൊപ്പമോ മാത്രം അവ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക,” ഡോ. വെങ്കട്ട് വിശദീകരിക്കുന്നു.
വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ജലാംശം വെള്ളം കുടിക്കാതിരിക്കുന്നത്
“രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ദിവസം തുടങ്ങാൻ ഒരു മികച്ച മാർഗ്ഗമാണ്, എന്നാൽ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശരീരത്തിന് ജലാംശം (hydrate post-workout) നൽകേണ്ടത് ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. വെള്ളം നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുകയും നിർജ്ജലീകരണം മൂലമുള്ള സമ്മർദ്ദം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു,” അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.
പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത്
“വ്യക്തിപരമായി, ആരോഗ്യകരവും പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നവുമായ (protein-rich) പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടെ ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ഉപ്പ് കൂടുതലുള്ള (high-salt) ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് അധിക സോഡിയം (sodium) കാരണം നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ ബുദ്ധിമുട്ടിലാക്കും,” ഡോ. വെങ്കട്ട് അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.ഈ ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതങ്ങൾ ആരോഗ്യകരവും ഊർജ്ജസ്വലവുമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
കുട്ടികള് എപ്പോഴും ഒരിടത്ത് തന്നെയിരുന്ന് ഗെയിമിങ്ങിനും കാര്ട്ടൂണിനും പിന്നാലെയാണോ.? ഒരേയിരിപ്പ് മണിക്കൂറുകളോളം തുടരുന്നത് കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ലെന്നും അത്തരക്കാരില് ഫാറ്റി ലിവറിന് സാധ്യതയുണ്ടെന്നും പഠനങ്ങള് പറയുന്നു. കരളില് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞ് കൂടുന്നതാണ് ഫാറ്റി ലിവര് രോഗം.മദ്യപാനം മൂലം മാത്രമല്ല ജീവിത ശൈലികൊണ്ടും ഈ രോഗം വരാം. അതിലൊന്നാമത്തെ കാര്യമാണ് മണിക്കൂറുകളോളം ഒരേയിരുപ്പിരിക്കുന്നത്.കുട്ടികളിലെ ഈ പ്രവണത ഭാവിയില് ലിവര് സിറോസിസിനും കാരണമായേക്കാമെന്നാണ് പഠനങ്ങള് പറയുന്നത്. നേച്ചേഴ്സ് ഗട്ട് ആന്ഡ് ലിവര് ജേണലില് ഫിന്ലന്ഡിലെ ഈസ്റ്റേണ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഗവേഷകരാണ് ഇതു Read More…
റമദാനിലെ വ്രതം ആത്മീയമായി വളരെ അര്ത്ഥവത്തായ ഒന്നാണ്, എന്നാല് അതിന് ശരിയായ ശാരീരിക പോഷണം ആവശ്യമാണ്. അത്താഴത്തിനും (സുഹൂര്) നോമ്പ് തുറയ്ക്കും (ഇഫ്താര്) ഇടയിലുള്ള ദീര്ഘനേരത്തെ ഇടവേളയില് ഉന്മേഷത്തോടെയിരിക്കാന് സാവധാനം ദഹിക്കുന്നതും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിര്ത്തുന്നതുമായ ഭക്ഷണങ്ങള് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നോമ്പ് എന്നത് ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കാനുള്ള വഴി കൂടിയാണ്. ഫൈബര്, പ്രോട്ടീന്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വ്രതത്തിന്റെ ആത്മീയത കാത്തുസൂക്ഷിക്കുന്നതിനൊപ്പം തന്നെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം നിലനിര്ത്താനും സഹായിക്കും. റമദാനിലുടനീളം കൂടുതല് കരുത്തോടും Read More…
ഇപ്പോള് പലരും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തന്നെ അതില് എത്രമാത്രം കാലറി ഉണ്ടെന്ന് കണക്കാക്കിയാണ്. ഭാരം കുറയ്ക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്നവര്ക്കും ഭാരം കൂട്ടാനായി ആഗ്രഹിക്കുന്നവര്ക്കും കാലറി നോക്കി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒരുപോലെ ആവശ്യമാണ്. ഒരു ഗ്രാം വെള്ളത്തിന്റെ താപനില ഒരു ഡിഗ്രി സെല്ഷ്യസ് ഉയര്ത്താന് ആവശ്യമുള്ള ഊര്ജ്ജത്തെയാണ് ഒരു കാലറി എന്ന് പറയുന്നത്. നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തില്നിന്ന് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഊര്ജ്ജത്തിന്റെ യൂണിറ്റാണ് കാലറികള്. അവയവങ്ങളുടെ പ്രവര്ത്തനത്തിന് ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു ഗ്രാം കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിലും ഒരു ഗ്രാം പ്രോട്ടീനിലും നാല് കിലോ കാലറി. Read More…
