ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി പരിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വേഗത്തിൽ ഫലം തരുമെന്ന് കരുതുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമം നൽകാതെ ദിവസവും കഠിനമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്യും. വിശ്രമം എന്നത് വ്യായാമത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഇടവേള മാത്രമല്ല, മറിച്ച് മസിലുകളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ നടക്കാനും ഊർജ്ജം വീണ്ടെടുക്കാനും ശരീരത്തെ അടുത്ത വ്യായാമത്തിന് സജ്ജമാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന പരിശീലനത്തിന്റെ തന്നെ പ്രധാന ഘടകമാണ്.
വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ എത്രത്തോളം വിശ്രമം വേണം എന്നത് വ്യായാമത്തിന്റെ രീതി, തീവ്രത, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന മസിലുകൾ, ഫിറ്റ്നസ് നിലവാരം, ഉറക്കം, പോഷകാഹാരം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
വ്യായാമം, പ്രത്യേകിച്ച് വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ് (weight training) മസിലുകളിൽ ചെറിയ രീതിയിലുള്ള കേടുപാടുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. വിശ്രമവേളയിലാണ് ശരീരം ഈ മസിലുകളെ പുനരുദ്ധരിക്കുകയും കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത്. ഒരേ മസിൽ ഗ്രൂപ്പിന് വിശ്രമം നൽകാതെ തുടർച്ചയായി വ്യായാമം നൽകുന്നത് പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമായേക്കാം. കൂടാതെ, വ്യായാമത്തിന് ആവശ്യമായ ഗ്ലൈക്കോജൻ (glycogen) വീണ്ടെടുക്കാനും വിശ്രമം അത്യാവശ്യമാണ്.
ഒരു ഫുൾ-ബോഡി സ്ട്രെങ്ത് വർക്കൗട്ട് (full-body strength workout) കഠിനമായി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അതേ മസിലുകൾക്ക് വീണ്ടും പരിശീലനം നൽകുന്നതിന് മുൻപ് ഏകദേശം 48 മണിക്കൂർ വിശ്രമം നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, തിങ്കളാഴ്ച കാലുകൾക്ക് കഠിനമായ വ്യായാമം നൽകിയാൽ, അടുത്ത ലെഗ് സെഷന് (leg session) മുൻപ് ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം വിശ്രമം നൽകാം. എന്നാൽ ഇതിനർത്ഥം വ്യായാമം പൂർണ്ണമായും നിർത്തണം എന്നല്ല; ഒരു മസിൽ ഗ്രൂപ്പ് വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ മറ്റ് മസിലുകൾക്കായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ലളിതമായ ശാരീരിക അധ്വാനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയോ ചെയ്യാം.
ലൈറ്റ് വാക്കിംഗ്, ലളിതമായ സൈക്ലിംഗ് എന്നിവ കഠിനമായ വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗിനെപ്പോലെ ശരീരത്തിന് വലിയ സമ്മർദ്ദം നൽകുന്നില്ല. അതിനാൽ സജീവമായ വിശ്രമ ദിവസങ്ങളിലും (active recovery) ഇത്തരം ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം. എന്നാൽ സ്പ്രിന്റിംഗ് (sprinting), കഠിനമായ കാർഡിയോ (HIIT) എന്നിവയ്ക്ക് മസിലുകൾക്കും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും കൂടുതൽ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്.
മസിലുകളിൽ നേരിയ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ തുടരാം. എന്നാൽ കഠിനമായ വേദന, വീക്കം, ബലഹീനത എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ വിശ്രമിക്കുക തന്നെ വേണം. സന്ധികളിലെ വേദനയെയോ പരിക്കുകളെയോ അവഗണിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യരുത്.
വർക്കൗട്ട് വിശ്രമ ദിനങ്ങൾക്ക് പുറമേ ഉറക്കവും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉറക്കത്തിലാണ് ശരീരം കോശങ്ങളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണികളും ഹോർമോൺ നിയന്ത്രണവും നടത്തുന്നത്. മുതിർന്നവർ ദിവസവും 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. കൂടാതെ, പ്രോട്ടീനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് മസിലുകളുടെ വീണ്ടെടുപ്പിന് സഹായിക്കും.
വിശ്രമം ആവശ്യമാണെന്ന് ശരീരം ചില ലക്ഷണങ്ങളിലൂടെ മുന്നറിയിപ്പ് തരാറുണ്ട്. തുടർച്ചയായ മസിൽ വേദന, ശക്തിയിലോ കായികക്ഷമതയിലോ ഉണ്ടാകുന്ന കുറവ്, എപ്പോഴും അനുഭവപ്പെടുന്ന തളർച്ച, ഉറക്കക്കുറവ്, വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള താല്പര്യക്കുറവ് എന്നിവ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുകയോ കൂടുതൽ വിശ്രമം എടുക്കുകയോ വേണം.
ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കി വ്യായാമവും വിശ്രമവും സന്തുലിതമായി മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്നതാണ് പ്രധാനം. കൂടുതൽ സമയം ജിമ്മിൽ ചിലവഴിക്കുന്നതല്ല, മറിച്ച് കൃത്യമായ വിശ്രമത്തിലൂടെ ശരീരം വീണ്ടും ശക്തി പ്രാപിക്കുന്നതാണ് യഥാർത്ഥ പുരോഗതി.
Disclaimer: This content including advice provides generic information only. It is in no way a substitute for a qualified medical opinion. Always consult a specialist or your own doctor for more information. Hashtagonline does not claim responsibility for this information.
