പ്രായം കൂടുന്തോറും എല്ലാവരേയും അലട്ടുന്ന ഒരു കാര്യമാണ് ശാരീരിക പ്രശ്‌നങ്ങള്‍. 40 വയസ് കഴിയുമ്പോള്‍ മുതല്‍ സ്ത്രീകള്‍ ആരോഗ്യകാര്യത്തില്‍ വളരെയധികം ശ്രദ്ധ കൊടുക്കണം. കൃത്യമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യത്തിനും ഉന്മേഷത്തിനുമൊക്കെ ഏറെ നല്ലതാണ്. എന്നാല്‍ ഒരു പ്രായം കഴിയുമ്പോള്‍ അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് അത്ര നല്ലതല്ല. 40 കഴിഞ്ഞ സ്ത്രീകള്‍ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോള്‍ ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില തെറ്റുകള്‍ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് അറിയാം….
- ശരിയായ പോഷകങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുന്നത് – ആരോഗ്യകരമായ ശരീരം നിലനിര്‍ത്തുന്നതില്‍ പോഷകാഹാരം നിര്‍ണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. 40 വയസ്സിനു ശേഷം, ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, ഇത് നല്ല സമീകൃതാഹാരത്തില്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നിര്‍ണായകമാക്കുന്നു. ക്രാഷ് ഡയറ്റുകളും പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങള്‍, പഞ്ചസാര, പൂരിത കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ അമിതമായ ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കാന്‍ പരമാവധി ശ്രമിക്കുക. കാരണം ഇവയെല്ലാം ശരീരഭാരം, വീക്കം, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങള്‍ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഇതിന് പകരം, പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, നല്ല പ്രോട്ടീനുകള്‍, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍ എന്നിവയാല്‍ സമ്പന്നമായ പോഷകങ്ങള്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുക.
- ശരിയല്ലാത്ത രീതിയിലുള്ള വലിയ വ്യായാമങ്ങള്‍ – ശരിയല്ലാത്ത രീതിയിലുള്ള കഠിനമായ ഓട്ടം, ചാട്ടം പോലെയുള്ള വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നത് പലപ്പോഴും ശാരീരിക പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകാറുണ്ട്. പരിക്കുകള്‍ ഒഴിവാക്കാന്‍ ചെയ്യുന്ന ഓരോ വ്യായാമങ്ങളും നല്ല ശ്രദ്ധയോടെയും അതുപോലെ വിദഗ്ധരുടെ നേതൃത്വത്തിലും ചെയ്യാന്‍ ശ്രമിക്കുക.
- വാം അപ്പ് ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് – വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുന്‍പ് വാം അപ്പ് ചെയ്യാനും വ്യായാമ ശേഷം ശരീരം കൂളാക്കാനും ഒരിക്കലും മറക്കരുത്. ആവേശത്തോടെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുന്‍പ് ശരീരത്തെ വാം അപ്പ് ചെയ്യാന്‍ മറക്കരുത്. ഇത് പരിക്കുകളുടെ സാധ്യത വര്‍ധിപ്പിക്കും. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വിശ്രമിക്കാതിരിക്കുന്നത് പേശികളില്‍ വേദനയുണ്ടാക്കാന്‍ കാരണമാകുന്നു.
- ഫ്‌ലെക്‌സിബ്ലിറ്റി കുറയുന്നു – ഫ്‌ലെക്‌സിബിലിറ്റിയും മൊബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങളും അവഗണിക്കുന്നത് ചലനത്തിന്റെ പരിധി കുറയുന്നതിനും കാഠിന്യത്തിനും പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും. ഇത് ഒഴിവാക്കാന്‍, യോഗ, പൈലേറ്റ്‌സ് അല്ലെങ്കില്‍ പതിവ് സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് പോലുള്ള പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ വ്യായമങ്ങളില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. ശരീരത്തിന് വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ ഇത് സഹായിക്കും.
- അമിതമായ വ്യായാമം – വ്യായാമം ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. എന്നാല്‍ ഒരു പ്രായം കഴിയുമ്പോള്‍ അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അത്ര നല്ലതല്ല എന്നതാണ് യാഥാര്‍ത്ഥ്യം. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പോലെ തന്നെ വിശ്രമിക്കേണ്ടതും ഏറെ പ്രധാനമാണ്. ക്ഷീണം, പരിക്കുകള്‍, എന്നിവയെല്ലാം അവഗണിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് അത്ര നല്ലതല്ല എന്ന് മനസിലാക്കുക. ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമവും നല്‍കിയാല്‍ മാത്രമേ ശരീരത്തിന് വീണ്ടും കൃത്യമായി പഴയ രീതിയിലേക്ക് വരാന്‍ സാധിക്കുകയുള്ളൂ.
- സ്‌ട്രെങ്ങ്ത്ത് ട്രെയ്‌നിങ് പ്രധാനം – പ്രായമാകുന്നത് അനുസരിച്ച് പേശികളുടെ ബലം നഷ്ടമാകുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. ഇത് മുറിവുകള്‍ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂട്ടുന്നു. കാര്‍ഡിയോ വ്യായാമങ്ങളില്‍ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാതെ സ്‌ട്രെങ്ങ്ത്ത് ട്രെയിനിങ്ങില്‍ കൂടി അല്‍പ്പം ശ്രദ്ധ നല്‍കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പേശികളുടെ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിലനിര്‍ത്തുന്നതിനും, അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, മൊത്തത്തിലുള്ള സംയുക്ത ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ദിനചര്യയില്‍ പ്രതിരോധ പരിശീലന വ്യായാമങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക.
