fitness Archives - Page 2 of 8

Healthy Food

ഹോർമോൺ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും മോശമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഏതാണ്? ഹെൽത്ത് കോച്ച് പറയുന്നു

നിങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്ന പ്രഭാതഭക്ഷണം ആരോഗ്യകരവും പോഷകസമൃദ്ധവും മിതവുമാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം. എന്നാല്‍ ചിലപ്പോഴത് പഞ്ചസാരയും പ്രോട്ടീനും കുറവായതിനാൽ ഹോർമോണുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഊർജ്ജസ്വലത കുറയാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. അതായത് നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകളെ താളം തെറ്റിച്ചേക്കാമെന്ന് ആരോഗ്യ പരിശീലകയായ മങ്കിരത് കൗർ തന്റെ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം പോസ്റ്റിൽ പറയുന്നു. ആരോഗ്യപരമായ രീതിയിൽ ഒരു സമീകൃത പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിൽ ഇന്ത്യക്കാർ പൊതുവെ ശ്രദ്ധിക്കാറില്ല. അതിൽ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടതിന് പകരം, നമ്മൾ സാധാരണയായി പഴയ പോഹയോ അല്ലെങ്കിൽ വെറും Read More…

Fitness

ഒരു ജിമ്മിലും പോകണ്ട ! ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമം, എവിടെയും ചെയ്യാം

പണ്ട് കൂട്ടുകാരുമായി കളിക്കുമ്പോൾ കയറിൽ തട്ടാതെ ആർക്ക് കൂടുതൽ നേരം ചാടാൻ കഴിയുമെന്നതിലായിരുന്നോ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ? കളിസ്ഥലത്തെ അതേ വിനോദം ഇന്ന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യകളിൽ ഒന്നായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ചാടുന്ന കയറുപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമം (Skipping) കുട്ടികൾക്ക് മാത്രമുള്ളതല്ല. കായിക താരങ്ങളും ബോക്സർമാരും ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികളുമെല്ലാം അവരുടെ പരിശീലനത്തിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുത്താറുണ്ട്. കാരണം ഇത് അവരുടെ കരുത്ത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കുകയും ഒപ്പം മാനസിക ശ്രദ്ധ കൂട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ പ്രത്യേകത, ഇതിനായി വിലയേറിയ Read More…

Healthy Food

51-ാം വയസ്സിലും ഫിറ്റായിരിക്കുന്നത് എങ്ങനെ? രഹസ്യം വെളിപ്പെടുത്തി മലൈക അറോറ

ഫിറ്റ്നസ് കാര്യങ്ങളിൽ അതീവ ശ്രദ്ധ പുലർത്തുന്ന താരമാണ് മലൈക അറോറ. 51-ാം വയസ്സിലും യുവത്വമുള്ള ശരീരവും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്താൻ അവർ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ഓഗസ്റ്റ് 22-ന് യൂട്യൂബിൽ പുറത്തിറങ്ങിയ സോഹ അലി ഖാൻ്റെ ‘ഓൾ എബൗട്ട് ഹെർ’ എന്ന പോഡ്‌കാസ്റ്റിന്റെ ആദ്യ എപ്പിസോഡിൽ, ഫിറ്റ്നസ്, വെൽനസ്, ഡയറ്റ് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ മലൈകയും പ്രശസ്ത പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധ റുജുത ദിവേകറും ഒത്തുകൂടി. തൻ്റെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചും ഈ പ്രായത്തിലും ആരോഗ്യവും സൗന്ദര്യവും എങ്ങനെ നിലനിർത്തുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചും മലൈക മനസ്സ് തുറന്നു. Read More…

Fitness Good News

100 വയസ്സുള്ള സ്ത്രീ ദീർഘായുസ്സിന്റെ രഹസ്യം പങ്കുവെക്കുന്നു: ദിവസവും 4 മൈൽ നടക്കും നന്നായി ഉറങ്ങും

വാർദ്ധക്യത്തിൽ ശരീരം ക്ഷീണിക്കുമെന്നതുകൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ പൊതുവെ ആളുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഇത് ശരിയല്ലെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. സ്ഥിരമായ വ്യായാമം, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ട്രെങ്ത്ത് ട്രെയിനിംഗ്, വാർദ്ധക്യത്തിലും ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാനുള്ള രഹസ്യമാണ്.ഇതിന് ഉദാഹരണമാണ്, നൂറ് വയസ്സുള്ള റൂത്ത് എന്ന സ്ത്രീ. ഓഗസ്റ്റ് 18-ന് Evry.day Club എന്ന ഇൻസ്റ്റഗ്രാം പേജ് പങ്കുവെച്ച ഒരു വീഡിയോയിൽ, റയാൻ ജെയിംസ് എന്ന ഹോസ്റ്റ് റൂത്തിനോട് അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ രഹസ്യം ചോദിക്കുന്നുണ്ട്. വീഡിയോയിൽ, അവർ ഒരു മണിക്കൂറിൽ ഏകദേശം 4 മൈലോളം ദൂരം Read More…

Fitness

എന്തുകൊണ്ട് പ്രായമായവർ വ്യായാമം ചെയ്യണം? 70-ാം വയസ്സിലും അനുപം ഖേറിന്റെ വര്‍ക്കൗട്ട് – വീഡിയോ

സിനിമയിലെ തകർപ്പൻ പ്രകടനങ്ങളിലൂടെ ശ്രദ്ധേയനായ അനുപം ഖേർ, തന്റെ ഫിറ്റ്നസ് യാത്രയിലൂടെയും ആളുകൾക്ക് പ്രചോദനമാകുന്നു. എഴുപതാം വയസ്സിലും അച്ചടക്കവും സ്ഥിരതയുമാണ് തന്റെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ രഹസ്യമെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു. പ്രായം ആരോഗ്യത്തിനും ശക്തിക്കും ഒരു തടസ്സമല്ലെന്ന് തെളിയിക്കുന്ന ഒരു വീഡിയോ അദ്ദേഹം അടുത്തിടെ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിൽ പങ്കുവെച്ചിരുന്നു. അനുപം ഖേർ തന്റെ വർക്കൗട്ട് വീഡിയോ പങ്കുവെച്ച ഓഗസ്റ്റ് 19-ന്, അനുപം ഖേർ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിൽ ഒരു വർക്കൗട്ട് വീഡിയോ പങ്കുവെക്കുകയും, “ജീവിതം സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നത് പോലെയാണ്. ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് Read More…

Featured Fitness

‘വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റർ മമ്മി’ ; പ്രായത്തെ വെല്ലുവിളിച്ച് 70 വയസ്സുകാരി, ഫിറ്റ്നസും വെജ് പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റും- വൈറല്‍ മമ്മി

മിക്ക ആളുകൾക്കും, 70 വയസ്സ് ആകുമ്പോൾ ജീവിതത്തിന്റെ വേഗത കുറയുന്നതായി തോന്നും. എന്നാൽ രോഷ്‌നി ദേവി സാങ്‌വാണിന്, അത് ബാർബെൽ എടുത്ത് തുടങ്ങാനുള്ള സമയമായിരുന്നു. ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിൽ ‘വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റർ മമ്മി’ എന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന ഈ മാതൃകയായ മുത്തശ്ശി തന്റെ 68-ാം വയസ്സിലാണ് ജിമ്മിൽ പോകാൻ തുടങ്ങിയത്. ഇന്ന്, അവർക്ക് ഏകദേശം 100 കിലോ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് ചെയ്യാനും, 50 കിലോ സ്ക്വാട്ട് ചെയ്യാനും, നാല് മിനിറ്റ് പ്ലാങ്ക് ചെയ്യാനും സാധിക്കും. ചെറുപ്പക്കാരായ ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികളെപ്പോലും അതിശയിപ്പിക്കുന്ന നേട്ടങ്ങളാണിവ. രോഷ്‌നിയുടെ Read More…

Featured Fitness

വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ജീവനെടുക്കാതിരിക്കാൻ; ജിമ്മിൽ പോകും മുൻപ് ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം

ജിമ്മില്‍ വ്യയാമം ചെയ്യുന്നതിനിടെ കുഴഞ്ഞു വീണു മരിക്കുന്നതായുള്ള വാര്‍ത്തകള്‍ അടുത്തിടെയായി വര്‍ധിക്കുന്നുണ്ട്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണെങ്കിലും, അത് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ജിമ്മിൽ പോകാൻ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ: ഹൃദയാരോഗ്യം വിലയിരുത്തുക: വ്യായാമം തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം ഒരു ഡോക്ടറെക്കൊണ്ട് പരിശോധിപ്പിക്കുക. പ്രമേഹം, രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഹൃദയ പരിശോധന നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശം തേടുക: പരിശോധനയിൽ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം Read More…

Fitness

36 കിലോ കുറച്ച് XL-ൽ നിന്ന് XS-ലേക്ക് മാറിയ യുവതി; സഹായിച്ച 5 ലളിതമായ വഴികൾ പങ്കുവെച്ച് ബെക്ക

വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് പലപ്പോഴും ആശയക്കുഴപ്പങ്ങൾ ഉണ്ടാവാറുണ്ട്, കാരണം ഒരുപാട് വ്യത്യസ്തങ്ങളായ ഉപദേശങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ ഏറ്റവും ലളിതമായ വഴികളായിരിക്കും വലിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്നത്. വലിയ ഫലങ്ങൾ കാണുന്നതിന് എല്ലായ്പ്പോഴും വിലകൂടിയ വ്യായാമപദ്ധതികളോ കഠിനമായ ദിനചര്യകളോ ആവശ്യമില്ല. 36 കിലോഗ്രാം കുറച്ച ബെക്ക എന്ന യുവതി, തന്റെ ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം കുടുംബവുമായി പങ്കുവെക്കാറുണ്ട്. ജൂൺ 21-ലെ പോസ്റ്റിൽ, XL-ൽ നിന്ന് XS-ലേക്ക് മാറാൻ തന്നെ സഹായിച്ച 5 ലളിതമായ വഴികൾ അവർ വെളിപ്പെടുത്തി. Read More…

Lifestyle

അടിവയറിന്റെയും തുടയുടെയും വണ്ണം കുറയ്‌ക്കണോ? ആകര്‍ഷകമാക്കാം ഉടലഴക്‌

തടിച്ച അരക്കെട്ട്‌ അനാകര്‍ഷകമാണ്‌. ഇതു പരിഹരിക്കാന്‍ അടിവയറിന്റെയും തുടയുടെയും വണ്ണം കുറയ്‌ക്കണം. സൗന്ദര്യ ചികിത്സയിലൂടെ ഇതിനു സാധിക്കും. പ്രസവം കഴിയുന്നതോടെ മിക്ക സീത്രീകളെയും അലട്ടുന്ന പ്രശ്‌നമാണ്‌ ശരീരഭാരം വര്‍ധിക്കുന്നത്‌. കൊഴുപ്പ്‌ അടിഞ്ഞുകൂടി വയര്‍ ചാടും. പ്രായംകൂടുന്തോറും ചര്‍മ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്‌റ്റിസിറ്റി കുറയുന്നതുമൂലം അടിവയറ്‌ തൂങ്ങുകയും വെളുത്ത വരകള്‍ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയുമായി. തുടയിലും കൊഴുപ്പ്‌ അടിഞ്ഞു കൂടി നടക്കാനും വസ്‌ത്രങ്ങള്‍ ധരിക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ട്‌ ഉണ്ടാകുന്നു. അതോടെ ശരീരത്തില്‍ പ്രായം നിഴലിച്ചു തുടങ്ങും. സാരിയുടുക്കാനും ചുരിദാര്‍ ധരിക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ട്‌, കാഴ്‌ചയില്‍ അഭംഗി എന്നിങ്ങനെ Read More…