കൂർക്കംവലി സാധാരണമാണെങ്കിലും, നിരന്തരമായ കൂർക്കംവലി, രാത്രിയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഞെട്ടിയുണരുക, അസ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം, പകൽ സമയത്തെ ക്ഷീണം എന്നിവ അവഗണിക്കരുത്. മൂക്കടപ്പ്, തൊണ്ടയിലെ പേശികളുടെ അയവ്, നീർക്കെട്ട്, ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുക, കിടക്കുന്ന രീതി അല്ലെങ്കിൽ ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ് അപ്നിയ എന്നിവ ഇതിന് കാരണമാകാം. ലളിതമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ കൂർക്കംവലി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, തുടർച്ചയായ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമാണ്.
ലക്ഷണങ്ങൾ
- ഉച്ചത്തിലുള്ളതോ പതിവായതോ ആയ കൂർക്കംവലി
- രാത്രിയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഞെട്ടിയുണരുക
- ഉണരുമ്പോൾ വറണ്ട വായോ തൊണ്ടവേദനയോ അനുഭവപ്പെടുക
- രാവിലെ തലവേദന
- പകൽ സമയത്തെ ഉറക്കച്ചടവോ ക്ഷീണമോ
- ഏകാഗ്രതക്കുറവ്
- അസ്വസ്ഥമായതോ നിലവാരമില്ലാത്തതോ ആയ ഉറക്കം
- ഉറക്കത്തിൽ കിതക്കുകയോ ശ്വാസം മുട്ടുകയോ ചെയ്യുക
പൊതുവായ കാരണങ്ങൾ
- മൂക്കടപ്പ്, അലർജി അല്ലെങ്കിൽ സൈനസ് നീർക്കെട്ട്
- മലർന്നു കിടന്നുറങ്ങുന്നത്
- ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് കഴുത്തിന് ചുറ്റും
- ഉറക്കത്തിൽ തൊണ്ടയിലെ പേശികൾ അയഞ്ഞുപോകുന്നത്
- ടോൺസിലിന്റെ വളർച്ചയോ മറ്റ് ശ്വാസതടസ്സങ്ങളോ
- ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് മദ്യപാനമോ ഉറക്കഗുളികകൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക
- ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ് അപ്നിയ
വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ
- ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക.
- മലർന്നു കിടക്കുന്നതിന് പകരം വശത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞു കിടക്കുക.
- കിടപ്പുമുറി പുകയിൽ നിന്നും മറ്റ് അസ്വസ്ഥതകളിൽ നിന്നും മുക്തമായി സൂക്ഷിക്കുക.
- മൂക്കടപ്പിന് ഉചിതമായ ചികിത്സ തേടുക.
- കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാനും എഴുന്നേൽക്കാനും ശീലിക്കുക.
- ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഭാരമേറിയ ഭക്ഷണങ്ങളും മദ്യവും ഒഴിവാക്കുക.
- ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ലളിതമായ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങളും പരിശീലിക്കുക.
