നിങ്ങൾ നടക്കുന്നത് ശരിയായ രീതിയിലാണോ? 10,000 ചുവടുകൾ വച്ചിട്ട്മാത്രം കാര്യമില്ല, പിന്നെയോ?

ദിവസവും 10,000 ചുവടുകൾ വെച്ചാൽ പോലും, നിങ്ങൾ നടക്കുന്നത് ശരിയായ രീതിയിലായിരിക്കണമെന്നില്ല. നിങ്ങൾ നടക്കുന്ന വേഗതയ്ക്ക്, നിങ്ങൾ വെക്കുന്ന ചുവടുകളുടെ എണ്ണത്തോളം തന്നെ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. അലസമായ ജീവിതശൈലി ഒഴിവാക്കാനും മികച്ച ആരോഗ്യത്തിനും വേണ്ടി ഒരു വ്യക്തി ദിവസവും 10,000 ചുവടുകൾ വെക്കുന്നത് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ഈ ‘മിനിമം’ ശരിയായ രീതിയിലാണോ ചെയ്യുന്നത്?

2025 ഒക്ടോബർ 28-ന് ‘അന്നൽസ് ഓഫ് ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ’ (Annals of Internal Medicine) എന്ന ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം വെളിപ്പെടുത്തുന്നത്, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ നടക്കുന്നു എന്നതിന് അത്രത്തോളം പ്രാധാന്യമുണ്ട് എന്നാണ്. അതായത്, നിങ്ങൾ നടക്കുന്ന വേഗത (pace), മൊത്തം ചുവടുകളുടെ എണ്ണത്തിന് തുല്യമായി പ്രാധാന്യമുള്ളതാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട 10k ചുവടുകൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ട, പകരം വേഗത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

എന്തായിരിക്കണം അനുയോജ്യമായ വേഗത?

ഗവേഷണ പ്രകാരം, നിങ്ങൾ ചെറിയ, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള നടപ്പിന് പകരം, തുടർച്ചയായ, ദൈർഘ്യമേറിയ നടത്തത്തിന് പോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദിവസേനയുള്ള നടത്തം കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാകും. ഗവേഷകർ പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തവരെ പരിശോധിച്ചപ്പോൾ കണ്ടെത്തിയത്, 15 മിനിറ്റോ അതിലധികമോ സമയം തുടർച്ചയായി നടന്ന ആളുകൾക്ക് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കും നേരത്തെയുള്ള മരണത്തിനും ഉള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണ് എന്നാണ്.

നിർത്താതെ 15 മിനിറ്റോ അതിലധികമോ തുടർച്ചയായി നടന്നവരിൽ നേരത്തെയുള്ള മരണനിരക്ക് 0.8 ശതമാനവും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത 4.39 ശതമാനവും മാത്രമാണ്. എന്നാൽ, തുടർച്ചയായി 5 മിനിറ്റോ അതിൽ കുറവോ മാത്രം നടന്നവരുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് വളരെ കുറവാണ് (അവരിൽ നേരത്തെയുള്ള മരണനിരക്ക് 4.36 ശതമാനവും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത 13.03 ശതമാനവുമാണ്)

ഇതിനർത്ഥം എന്താണ്?

ഇതിനർത്ഥം, നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം കൂടുതൽ നേരം നടക്കുന്നുവോ, അത്രത്തോളം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ആരോഗ്യകരമാകും എന്നാണ്. ഇത് 10,000 ചുവടുകൾ എന്ന ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല; നിങ്ങൾ എങ്ങനെ നടക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. നിങ്ങളുടെ വേഗത തുടർച്ചയുള്ളതാണെന്നും, ബ്രേക്കുകളോ താൽക്കാലികമായി നിർത്തലുകളോ ഇല്ലാതെ മുന്നോട്ട് പോകുന്നുവെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. ദിവസവും 5,000-ൽ താഴെ ചുവടുകൾ മാത്രം വെക്കുന്ന, താരതമ്യേന അലസരായ ആളുകൾക്ക് പോലും, അവർ കൂടുതൽ നേരം തുടർച്ചയായി നടക്കുകയാണെങ്കിൽ ഹൃദയാരോഗ്യം നേടാൻ കഴിയും.

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ദിവസേനയുള്ള നടത്തം ഒരു പൂന്തോട്ടത്തിലൂടെയുള്ള സാവധാനത്തിലുള്ള ഉല്ലാസയാത്രയായിരിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ശരിക്കും സഹായിക്കുന്നതിന്, നിർത്താതെ, തുടർച്ചയായി 10-15 മിനിറ്റെങ്കിലും സ്ഥിരമായ വേഗതയിൽ നടക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുക.