35-ാം വയസ്സിൽ തന്റെ ഉയരം ഒന്നര ഇഞ്ച് വർദ്ധിച്ചതായി ഫിറ്റ്നസ് കോച്ചായ നതാലി ഒഇക്നൈൻ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിലൂടെ പങ്കുവെച്ച വിവരങ്ങൾ വലിയ ശ്രദ്ധ നേടിയിരിക്കുകയാണ്. കഴിഞ്ഞ 2-3 വർഷം കൊണ്ട് തന്റെ ഉയരം 5 അടി 2 ഇഞ്ചിൽ നിന്ന് 5 അടി 3.5 ഇഞ്ചായി മാറിയെന്നാണ് ഇവർ പറയുന്നത്. എന്നാൽ മുതിർന്ന ശേഷവും ഇത് എങ്ങനെ സാധ്യമാകുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചും അവർ വ്യക്തമാക്കുന്നുണ്ട്. ശരീരത്തിൽ പുതിയ അസ്ഥികൾ വളരുകയല്ല ഉണ്ടായത്, മറിച്ച് ശരിയായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും ജീവിതരീതിയിലൂടെയും നഷ്ടപ്പെട്ടുപോയ ഉയരം തിരികെ വീണ്ടെടുക്കുകയാണ് ചെയ്തതെന്ന് നതാലി പറയുന്നു.
സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ്, മൊബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ, സ്ട്രെച്ചിംഗ്, ഡെഡ് ഹാംഗ്സ് (കൈകൾ കൊണ്ട് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന വ്യായാമം) എന്നിവ വർഷങ്ങളോളം കൃത്യമായി ചെയ്തതാണ് ഈ മാറ്റത്തിന് കാരണം. ശക്തമായ വയറിലെയും പുറകിലെയും പേശികൾ നട്ടെല്ലിന് നല്ല പിന്തുണ നൽകുകയും, സ്ട്രെച്ചിംഗും മൊബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങളും ശരീരത്തിന്റെ അയവ് കൂട്ടുകയും ചെയ്തു. തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നട്ടെല്ലിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചു. നിവർന്നു നിൽക്കുന്ന ശരിയായ ശാരീരിക ഘടന (Posture) കൈവരിച്ചതോടെ യഥാർത്ഥ ഉയരത്തിൽ നിൽക്കാൻ നതാലിക്ക് സാധിച്ചു.
യൗവനത്തിന് (Puberty) ശേഷം അസ്ഥികളുടെ നീളം വർദ്ധിക്കില്ല എന്ന ശാസ്ത്രീയ വസ്തുതയോട് ചേർന്നുനിൽക്കുന്നതാണ് നതാലിയുടെ വിവരണം. നമ്മുടെ ഉയരത്തിന്റെ 80 ശതമാനവും തീരുമാനിക്കുന്നത് ജനിതക ഘടകങ്ങളാണ്. കുട്ടിക്കാലത്തെ പോഷകാഹാരം, ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം, ഹോർമോണുകൾ എന്നിവയും ഉയരത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. വളർച്ചാ ഘട്ടം കഴിയുന്നതോടെ അസ്ഥികളുടെ വളർച്ച പൂർണ്ണമായി നിൽക്കും. അതിനാൽ മുതിർന്നവർക്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ വഴിയോ വ്യായാമങ്ങൾ വഴിയോ പുതിയ അസ്ഥികൾ വളർത്താൻ സാധിക്കില്ല.
എന്നാൽ തെറ്റായ രീതിയിൽ ഇരിക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതും മൂലം പല മുതിർന്നവർക്കും അവരുടെ യഥാർത്ഥ ഉയരം ലഭിക്കാറില്ല. ഇത് വീണ്ടെടുക്കാൻ ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാവുന്നതാണ്:
വയറിലെയും പുറകിലെയും പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് നട്ടെല്ല് വളയുന്നത് തടയും. നിവർന്നു നിൽക്കുകയും ഇരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുക. യോഗയും മൊബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം കൂട്ടുകയും പ്രായമാകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഉയരക്കുറവ് തടയുകയും ചെയ്യും. കമ്പികളിൽ തൂങ്ങിനിൽക്കുന്നത് (Dead hangs) നട്ടെല്ലിലെ സമ്മർദ്ദം താൽക്കാലികമായി കുറയ്ക്കാൻ നല്ലതാണ്. കൂടാതെ കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തും.
ഹൈ ഹീൽസ്, പ്ലാറ്റ്‌ഫോം ഷൂസുകൾ എന്നിവ താൽക്കാലികമായി ഉയരം കൂട്ടുമെങ്കിലും, ഇവ സ്ഥിരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് കഴുത്തിലെയും പുറകിലെയും പേശികൾക്ക് ആയാസമുണ്ടാക്കുമെന്നും പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു.
ചുരുക്കത്തിൽ, 35-ാം വയസ്സിൽ പുതിയ അസ്ഥികൾ വളരില്ലെങ്കിലും, ശക്തമായ പേശികളും നല്ല ശാരീരിക ഘടനയും വഴി നിവർന്നു നിൽക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ഉയരം മുഴുവനായി പ്രകടമാക്കാൻ സാധിക്കും.
