നടപ്പ് വ്യായാമം: വെറും വയറ്റിലോ ഭക്ഷണത്തിനുശേഷമോ? ഏതാണ് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത്?

നടത്തം ഒരു മികച്ച വ്യായാമമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കലോറി എരിച്ചുകളയാനും, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും, മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നടത്തം സഹായിക്കുന്നു.

ചിലര്‍ വിഭവസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം നടക്കാൻ പോകുമ്പോൾ, മറ്റു ചിലർ ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി നടക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഇതില്‍ ഏതാണ് കൂടുതൽ കലോറി കത്തിച്ചുകളയുന്നത്? ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരിൽ നിന്ന് നമുക്ക് അത് കേൾക്കാം.

“ഒരാൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ നടക്കുന്നത് എപ്പോഴും നല്ലതാണ്. ഇത് ഫാസ്റ്റിംഗ് കാർഡിയോ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ നടക്കുമ്പോൾ, ശരീരം ഊർജ്ജത്തിനായി സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു . ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാരണമാകും.” ന്യൂഡൽഹിയിലെ സർ ഗംഗാ റാം ആശുപത്രിയിലെ സീനിയർ ഡയറ്റീഷ്യൻ ഫരേഹ ഷാനം ഇന്ത്യാ ടുഡേയോട് പറഞ്ഞു.

നോട്ടിംഗ്ഹാം ട്രെന്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഗവേഷകർ 2022 ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് 70 ശതമാനം കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. പ്രമേഹം, രക്താതിമർദ്ദം, രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർ ഫാസ്റ്റഡ് കാർഡിയോയിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ ജാഗ്രത പാലിക്കണം.

ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ നടക്കുന്നത് കൊണ്ടുള്ള ഒരു പാർശ്വഫലം ശരീരത്തിൽ ഊർജ്ജം നൽകാൻ ആവശ്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, ശരീരം ഗ്ലൂക്കോണോജെനിസിസ് എന്ന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നു, ഇത് പ്രോട്ടീനിനെ ഇന്ധനമാക്കി മാറ്റുന്നു. ഇതിനർത്ഥം പേശികളുടെ പുനർനിർമ്മാണത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കുറവായിരിക്കാം.

ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള നടത്തം

ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള നടത്തം ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണ്. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കഴിച്ച ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള ഗ്ലൂക്കോസാണ് ശരീരം ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, ഇത് പ്രമേഹമോ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധമോ ഉള്ളവർക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്.

വെറും വയറ്റിലെ നടത്തവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഇത് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം 10-15 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വയറു വീർക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

എത്ര നടക്കണം?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ദിവസവും 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ നടക്കുക. മൊത്തത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നില്ല. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുകയും, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുകയും, കലോറിയുടെ കുറവ് സൃഷ്ടിക്കുകയും വേണം (അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണത്തിലൂടെയും വ്യായാമത്തിലൂടെയും കൂടുതൽ കലോറി കത്തിച്ചുകളയുക).