sleep Archives - Hashtagonline

Health

ദഹനവും ഉറക്കവും തമ്മില്‍ എന്താണ് ബന്ധം? കാര്യമുണ്ടെന്ന് വിദഗ്ധർ

നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ രണ്ട് വ്യത്യസ്ത വശങ്ങളായിട്ടാണ് ഉറക്കത്തെയും ദഹനത്തെയും സാധാരണയായി കണക്കാക്കാറുള്ളത്. എന്നാൽ ഇവ രണ്ടും തമ്മിൽ വളരെ അടുത്ത ബന്ധമുണ്ടെന്നാണ് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നത്. ഉറക്ക രീതികളും ദഹനപ്രക്രിയയും തമ്മിലുള്ള ഈ അഭേദ്യമായ ബന്ധത്തെ വിദഗ്ധർ ‘ഗട്ട്-സ്ലീപ്പ് ആക്സിസ്’ (Gut–Sleep Axis) എന്നാണ് വിശേഷിപ്പിക്കുന്നത്. ബിഡിആർ ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽസിലെ ടെക്നിക്കൽ ഡയറക്ടർ ഡോ. അരവിന്ദ് ബഡിഗർ പറയുന്നത് പ്രകാരം, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും കുടലിന്റെ ആരോഗ്യവും നിരന്തരം പരസ്പരം സ്വാധീനിക്കുന്നുണ്ട്. ഉറക്കശീലങ്ങൾ ദഹനത്തെ ബാധിക്കുമ്പോൾ, ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ തിരിച്ച് ഉറക്കത്തെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. Read More…

Featured Lifestyle

പ്രായം കുറയ്ക്കണോ? ഉറങ്ങാം; എത്ര മണിക്കൂർ ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ചെറുപ്പം നിലനിർത്തും? ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ പുതിയ വെളിപ്പെടുത്തൽ

പ്രശസ്ത ശാസ്ത്ര മാസികയായ ‘നേച്ചറിൽ’ (Nature) പ്രസിദ്ധീകരിച്ച, അഞ്ച് ലക്ഷം ആളുകളിൽ നടത്തിയ പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നത് രാത്രിയിൽ ആറ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുന്നത് ശാരീരികമായ വാർധക്യത്തെ സാവധാനത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ്. ഉറക്കം വളരെ കുറയുന്നതും കൂടുന്നതും തലച്ചോറ്, ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം, പ്രതിരോധ സംവിധാനം എന്നിവയുടെ വാർധക്യത്തെ വേഗത്തിലാക്കുമെന്ന് ഈ പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഓരോ ദിവസവും 6.4 മണിക്കൂറിനും 7.8 മണിക്കൂറിനും ഇടയിൽ ഉറങ്ങുന്നവരിലാണ് വാർധക്യത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവിൽ കാണപ്പെട്ടത്. കൊളംബിയ സർവകലാശാലയിലെ അസിസ്റ്റന്റ് Read More…

Featured Lifestyle

ഉറക്കം കുറവാണോ? സൂക്ഷിക്കുക! ഹൃദ്രോഗവും കാൻസറും പടിവാതിൽക്കൽ; ഡോക്ടറുടെ മുന്നറിയിപ്പ്!

ആറുമണിക്കൂറില്‍ താഴെയുള്ള ഉറക്കം ഹൃദ്രോഗങ്ങള്‍ക്കും ചിലതരം ക്യാന്‍സറുകള്‍ക്കും കാരണമാകുമെന്ന് 25 വര്‍ഷത്തെ പരിചയസമ്പത്തുള്ള കാര്‍ഡിയോതൊറാസിക് സര്‍ജന്‍ ഡോ. ജെറമി ലണ്ടന്‍ മുന്നറിയിപ്പ് നല്‍കുന്നു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ അഭിപ്രായത്തില്‍ 6 മണിക്കൂറില്‍ താഴെയോ 9 മണിക്കൂറില്‍ കൂടുതലോ ഉറങ്ങുന്നത് അപകടകരമാണ്. 6 മുതല്‍ 8 മണിക്കൂര്‍ വരെ ലഭിക്കുന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കമാണ് ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം. ഉറക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തില്‍ ‘കൂടുതല്‍ ഉറങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ്’ എന്ന ധാരണ തെറ്റാണെന്ന് ഡോ. ലണ്ടന്‍ പറയുന്നു. ആരോഗ്യവും ഉറക്കവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെ അദ്ദേഹം ഒരു Read More…

Health

അഞ്ചു മണിക്കൂറില്‍ കുറവ് ഉറങ്ങുന്നവരെ കാത്തിരിക്കുന്നത് ഈ രോഗങ്ങള്‍ : പഠനം

ശാരീരികവും മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് നന്നായി ഉറങ്ങണം. ആരോഗ്യവാനായ ഒരാള്‍ ദിവസം ഏഴ് മുതല്‍ എട്ട് മണിക്കൂര്‍ വരെ ഉറങ്ങണം. ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കേണ്ടത് അമിതവണ്ണം, പക്ഷാഘാതം, ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയെ പ്രതിരോധിക്കാനും അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശക്തിയെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ചിട്ടയായ ഉറക്കം സഹായിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തിന് ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്ന പഠനമാണ് ശ്രദ്ധേയമാകുന്നത്. പാരീസ് സൈറ്റ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെ ഡോ. സെവെറിന്‍ സാബിയയുടെ നേതൃത്വത്തില്‍ നടത്തിയ പഠനത്തില്‍ അഞ്ചുമണിക്കൂര്‍ മാത്രമോ അതില്‍ താഴെയോ ഉറങ്ങുന്നവരെ കാത്തിരിക്കുന്ന Read More…

Health

ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് ഉറക്കം വരാറുണ്ടോ? എന്താണ് ‘ഫുഡ് കോമ’; ഒഴിവാക്കാന്‍ മാര്‍ഗമുണ്ട്

ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് ചെറിയൊരു മയക്കമോ ക്ഷീണമോ തോന്നാത്തവർ ചുരുക്കമാണ്. ഇതിനെ കേവലം മടി എന്ന് വിളിക്കാൻ കഴിയില്ല, മറിച്ച് ‘ഫുഡ് കോമ’ (Food Coma) എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ശാരീരിക അവസ്ഥയാണിത്. നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിനനുസരിച്ച് ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന ചില രാസമാറ്റങ്ങളാണ് ഈ ഉറക്കത്തിന് പിന്നിൽ. പ്രധാനമായും ചിക്കൻ, മത്സ്യം തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ട്രിപ്റ്റോഫാൻ (Tryptophan) ശരീരത്തിലെത്തുമ്പോൾ സെറോടോണിൻ എന്ന രാസവസ്തു ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെയും മാനസികാവസ്ഥയെയും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഈ ഹോർമോൺ കൂടുന്നതാണ് ഭക്ഷണശേഷം Read More…

Lifestyle

സുഖമായി ഉറങ്ങണോ? വേറൊന്നും വേണ്ട, ഈ പറയുന്ന 5 കാര്യങ്ങള്‍ ചെയ്ത് നോക്കൂ

സുഖമായി കുറെ നേരം ഉറങ്ങണോ? എന്നാല്‍, നല്ല ഉറക്കം ഇന്ന് പലര്‍ക്കും അന്യമാണ്. സമ്മർദംമൂലം ഉറക്കമില്ലാതാവുന്നവരാണ് മിക്കവരും. മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കിയാൽ മാത്രമേ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കൂ. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ചെറിയ ശീലങ്ങൾ മാറ്റിയെടുക്കുന്നതിലൂടെ ഉറക്കത്തിന്‍റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സാധിക്കും. കൃത്യമായ ഉറക്കം മാനസികാരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മ ക്ഷീണവും ഉത്കണ്ഠയും കൂട്ടും. വ്യക്തിപരമായും തൊഴില്‍പരമായുമുള്ള പ്രശ്നങ്ങള്‍ കിടക്കയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നത് ഉറക്കം ഇല്ലാതാക്കും. ഉറക്കത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പുള്ള മൊബൈല്‍, ലാപ്ടോപ്പ് ഉപയോഗവും നല്ലതല്ല. കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചായ, കാപ്പി തുടങ്ങിയ Read More…

Featured Lifestyle

ഒരു മാസം മദ്യപാനം നിർത്താമോ? ഉറക്കം, ചർമ്മം, ഊർജ്ജസ്വലത എന്നിവയിൽ അത്ഭുതമാറ്റങ്ങള്‍! ഡയറ്റീഷ്യൻ വിശദീകരിക്കുന്നു

ന്യൂഡൽഹി: മുപ്പത് ദിവസത്തേക്ക് മദ്യപാനത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നത് വെറുമൊരു ‘ഡിറ്റോക്സ്’ ട്രെൻഡ് മാത്രമല്ല, മറിച്ച് മദ്യത്തിന്റെ അഭാവത്തിൽ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്ന് മനസ്സിലാക്കാനുള്ള ലളിതമായ വഴി കൂടിയാണ്. ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ദിവസങ്ങളിൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാമെങ്കിലും, തുടർന്നുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചതിലും മികച്ചതും ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കുന്നതുമാണെന്ന് ഡയറ്റീഷ്യൻമാർ പറയുന്നു. “തുടർച്ചയായ മദ്യപാനത്തിലൂടെ താളംതെറ്റുന്ന ശരീരത്തിലെ വ്യവസ്ഥകളെ വീണ്ടെടുക്കാൻ ഒരു മാസത്തെ ഇടവേള സഹായിക്കും,” ആകാശ് ഹെൽത്ത് കെയറിലെ ഡയറ്റീഷ്യൻ വിഭാഗം മേധാവി ജിന്നി കൽറ പറയുന്നു. മദ്യം ഒഴിവാക്കുന്നതോടെ Read More…

Crime

ബീച്ചില്‍ കഞ്ചാവ് ഉണക്കാനിട്ടശേഷം അടുത്ത് പായ വിരിച്ചു കിടന്നുറങ്ങിപ്പോയി; യുവാവ് പിടിയില്‍

കോഴിക്കോട്: കോഴിക്കോട് ബീച്ചില്‍ കഞ്ചാവ് ഉണക്കാനിട്ട ശേഷം അതിനോടുചേര്‍ന്നു പായ വിരിച്ചു കിടന്നുറങ്ങിപ്പോയ യുവാവ് പിടിയില്‍. പ്രഭാത സവാരിക്കിറങ്ങിയവര്‍ അറിയിച്ചതിനെത്തുടര്‍ന്ന് വെള്ളയില്‍ പോലീസാണ് യുവാവിനെ പിടികൂടിയത്. വെള്ളയില്‍ സ്വദേശി മുഹമ്മദ് റാഫിയാണ് (30) പിടിയിലായത്. മണല്‍പ്പരപ്പില്‍ പേപ്പര്‍ വിരിച്ച് കഞ്ചാവ് ഇലകള്‍ ഉണങ്ങാനായി നിരത്തിയിട്ടിരിക്കുകയായിരുന്നു. തൊട്ടടുത്തുതന്നെ പായ വിരിച്ചു കിടന്നുറങ്ങുകയും ചെയ്തു. പ്രതിയെ കോടതിയില്‍ ഹാജരാക്കി. ഇയാള്‍ സ്ഥിരം കുറ്റവാളിയാണെന്ന് പോലീസ് പറഞ്ഞു. ആയിരക്കണക്കിന് സഞ്ചാരികള്‍ എത്തുന്ന കോഴിക്കോട് ബീച്ചില്‍ പരസ്യമായി കഞ്ചാവ് ഉണക്കാനിട്ട് കിടന്നുറങ്ങുന്ന റാഫിയുടെ Read More…

Featured Oddly News

ആചാരത്തിനായി അന്തരിച്ച അമ്മയുടെ കട്ടിലിൽ ഉറങ്ങി, മകന്‍ ഗുരുതരാവസ്ഥയില്‍ ആശുപത്രിയില്‍

ചൈനയുടെ കിഴക്കൻ മേഖലയിലുള്ള ഒരു വൃദ്ധന്‍ മൺമറഞ്ഞ അമ്മയുടെ ആത്മാവിന് ശാന്തി നൽകാനായി നാട്ടിലെ ശവസംസ്കാര ആചാരം പിന്തുടർന്നതിനെത്തുടർന്ന് ഗുരുതരമായ അസുഖം ബാധിച്ചതായി സൗത്ത് ചൈന മോണിംഗ് പോസ്റ്റ് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. ഹോങ്‌സിംഗ് ന്യൂസിന്റെ റിപ്പോർട്ട് അനുസരിച്ച്, ചെൻ എന്ന് പേരുള്ള ഈ അറുപതുകാരന്‍ ഷെജിയാങ് പ്രവിശ്യയിലെ ഒരു ഉൾനാടൻ ഗ്രാമപ്രദേശത്താണ് താമസിക്കുന്നത്. അദ്ദേഹത്തിന്റെ 86 വയസ്സുള്ള അമ്മ ആരോഗ്യവതിയായിരുന്നു, ദിവസവും വയലിൽ ജോലി ചെയ്തിരുന്നു. ഈ വർഷത്തെ മധ്യ-ശരത്കാല ഉത്സവം (Mid-Autumn Festival) കഴിഞ്ഞ് അധികം Read More…