ന്യൂഡൽഹി: റമദാൻ വ്രതം ആരംഭിച്ചു കഴിഞ്ഞു, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് മുസ്ലീങ്ങൾ വ്രതാനുഷ്ഠാനത്തിനും പ്രാർത്ഥനയ്ക്കും ആത്മീയ അച്ചടക്കത്തിന്റെ പാതയിലാണ് . പുലർച്ചെ മുതൽ സൂര്യാസ്തമയം വരെ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ വെടിഞ്ഞ് ജീവിതത്തിന്റെ വേഗത കുറയുന്ന കാലഘട്ടമാണിത്. നോമ്പിന്റെ ലക്ഷ്യം ആത്മീയമാണെങ്കിലും, ഈ 30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് പലർക്കും കൗതുകമുണ്ട്.
റമദാൻ നോമ്പ് എന്നത് വെറുതെ ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കലല്ലെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു. കൃത്യമായ ഇടവേളകളിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തോട് ശരീരം എങ്ങനെ പൊരുത്തപ്പെടുന്നു എന്നതാണ് ഇതിൽ പ്രധാനം. “ഇഫ്താറിനും അത്താഴത്തിനും (സഹറി) ഇടയിലുള്ള പ്രത്യേക മണിക്കൂറുകളിൽ മാത്രം ഭക്ഷണം പരിമിതപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ശരീരം അതിന്റെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളും ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഊർജ്ജ ഉപയോഗവും ക്രമീകരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു,” വിദഗ്ധർ വിശദീകരിക്കുന്നു. വ്രതമാസത്തിൽ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന പ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്.
ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുതിയ താളം കണ്ടെത്തുന്നു
നോമ്പ് സമയത്ത് ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറയുകയും ശരീരം സംഭരിച്ചുവെച്ച ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ കരളിലെ ഗ്ലൈക്കോജൻ ആണ് പ്രധാന ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സ്. എന്നാൽ ദിവസങ്ങൾ കഴിയുന്നതോടെ, ശരീരം കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിച്ചു തുടങ്ങുന്നു. ഇത് ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. മിതമായ രീതിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
ശരീരഭാരത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ
റമദാനിൽ വലിയ തോതിൽ വണ്ണം കുറയുമെന്ന് പലരും പ്രതീക്ഷിക്കുമെങ്കിലും ഫലം ഓരോരുത്തരുടെയും ഭക്ഷണരീതി അനുസരിച്ചിരിക്കും. സമീകൃത ആഹാരം കഴിക്കുന്നവർക്ക് 1 മുതൽ 3 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നാൽ ഇഫ്താർ സമയത്ത് വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും മധുരപാനീയങ്ങളും അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ഭാരം കുറയുന്നത് തടയും. നോമ്പ് ഒരു അവസരം നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നോമ്പ് ഇല്ലാത്ത സമയത്ത് നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നതിലാണ് കാര്യം.
ഹൃദയാരോഗ്യവും വീക്കവും (Inflammation) കുറയുന്നു
കൃത്യമായ ഇടവേളകളിലുള്ള നോമ്പ് കൊളസ്ട്രോൾ നിലയും രക്തസമ്മർദ്ദവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇഫ്താറിൽ പഴങ്ങൾ, നാരുകൾ (Fibre), പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ എളുപ്പമാകുന്നു
നോമ്പിന്റെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ തലവേദന, തളർച്ച, അമിതമായ വിശപ്പ് എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ ശരീരം വളരെ വേഗത്തിൽ ഇതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഗ്രെലിൻ പോലുള്ള ഹോർമോണുകൾ പുതിയ ഭക്ഷണസമയവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതോടെ ആദ്യ ആഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം ഭക്ഷണത്തോടുള്ള അമിതമായ ആഗ്രഹം കുറയുന്നു.
ആരൊക്കെ നോമ്പ് ഒഴിവാക്കണം?
ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും എല്ലാവർക്കും നോമ്പ് അനുയോജ്യമാകണമെന്നില്ല. നിയന്ത്രണവിധേയമല്ലാത്ത പ്രമേഹം, വൃക്കരോഗങ്ങൾ, ഗർഭാവസ്ഥ, ചില പ്രത്യേക മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നവർ എന്നിവർ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശം തേടേണ്ടതുണ്ട്. നോമ്പില്ലാത്ത സമയത്ത് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
ആത്മീയവും ശാരീരികവുമായ നവീകരണം
റമദാൻ നോമ്പ് പ്രാഥമികമായി ആത്മീയ വളർച്ചയ്ക്കുള്ളതാണ്. എങ്കിലും ശാരീരികമായ ഗുണങ്ങളും ഇതിന്റെ ഭാഗമായി ലഭിക്കുന്നു. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം കുറയ്ക്കാനും വിശപ്പിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകാനും വ്രതാനുഷ്ഠാനം സഹായിക്കുന്നു. കൃത്യമായ ഉറക്കവും വെള്ളവും ഭക്ഷണവും ഉറപ്പാക്കിയാൽ, ഈ ഒരു മാസം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വലിയ മാറ്റങ്ങൾ നൽകും.
