ഭക്ഷണം കഴിച്ച് അൽപസമയത്തിനകം പലർക്കും വീണ്ടും വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൂടുതലുള്ള അസന്തുലിതമായ ഭക്ഷണം, അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സ് ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് നമുക്ക് സംതൃപ്തി നൽകില്ല. മാത്രമല്ല, നിർജ്ജലീകരണം, അല്ലെങ്കിൽ മാനസിക സമ്മർദ്ദ നിലകൾ എന്നിവ ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാൻ കാരണമാകാം .
പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പോലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം വിശപ്പ് തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ് . വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഇതിന് കാരണമായേക്കാവുന്നതാണ്.
സാധ്യമായ കാരണങ്ങൾ
- ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുക: പ്രോട്ടീനോ നാരുകളോ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളോ ഇല്ലാത്ത ഭക്ഷണം സംതൃപ്തി നൽകില്ല. ട്രെൻഡ്സ് ഇൻ ഫുഡ് സയൻസ് ആൻഡ് ടെക്നോളജി ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം പറയുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്ന ശക്തി അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, നാരുകൾ എന്നിവയുടെ അളവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നാണ്. ഈ പോഷകങ്ങൾ വിശപ്പിന്റെ ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും അത് കൂടുതൽ നേരം പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- വളരെ വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: മുതിർന്നവരിലെ അമിതമായ ശരീരഭാരവുമായി പെട്ടെന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്നാണ് പഠനം പറയുന്നത് . നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, വയർ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് വേണ്ടത്ര സമയം ലഭിക്കില്ല. ഈ സിഗ്നലുകൾ തലച്ചോറിലേക്ക് അയയ്‌ക്കാൻ ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് ആവശ്യമാണ് .
- നിർജലീകരണം: ചിലപ്പോൾ ദാഹവും വിശപ്പായി തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നു. ഫിസിയോളജി & ബിഹേവിയർ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം പറയുന്നത് ജലാംശത്തിന്റെ നില വിശപ്പിനെ സ്വാധീനിച്ചേക്കാമെന്നാണ് . ഭക്ഷണം കഴിച്ച് വിശപ്പ് തോന്നുമ്പോൾ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.
- ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സ് ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക: ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളോ പഞ്ചസാരയോ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അതിവേഗം കുതിച്ചുയരുന്നതിനും തുടർന്നുള്ള ഇടിവിനും കാരണമാകും. ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നത് ഇതുകൊണ്ടായിരിക്കാം. ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യണം, കാരണം ഇത് അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമാകും.
5 സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ വൈകാരിക ഭക്ഷണം: സമ്മർദ്ദം വരുമ്പോൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനാലാണ് . എൽസെവിയർ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം പറയുന്നത്, ഇത്തരം വികാരങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം അനാരോഗ്യകരമായ ദീർഘകാല പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം എന്നാണ്.
- അടിസ്ഥാന ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ: പ്രമേഹം, ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസം അല്ലെങ്കിൽ ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ പോലുള്ള ചില ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന സംവിധാനങ്ങളെ ബാധിക്കുകയും ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനു ശേഷവും ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നിയാൽ എന്തുചെയ്യണം?
ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ വരുത്താവുന്ന ചില മാറ്റങ്ങൾ ഇതാ.
- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്തുക: വിശപ്പിന്റെ ഹോർമോണുകളെ പ്രോട്ടീന്‍ നിയന്ത്രിക്കും. ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം, ബീൻസ്, മുട്ട, അല്ലെങ്കിൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക: നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ദഹനപ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കും. ചെറിയ ഇടവേളകളിൽ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കുറച്ച് പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക.
- ജലാംശം നിലനിർത്തുക: ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പോ ശേഷമോ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ വിശപ്പിൽ നിന്ന് ദാഹത്തെ വേർതിരിച്ചറിയാനും ഭക്ഷണ ആസക്തി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
- സാവധാനത്തിലും ശ്രദ്ധയോടെയും കഴിക്കുക: ഭക്ഷണം നന്നായി ചവയ്ക്കുന്നതും പതുക്കെ കഴിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് പൂർണ്ണത സിഗ്നൽ നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഇതിലൂടെ തടയാനാകും .
- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം സന്തുലിതമാക്കുക: പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക . ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവ വിശപ്പിന്റെ പെട്ടെന്നുള്ള തിരിച്ചുവരവിന് കാരണമാകും.
കഴിച്ചതിനുശേഷം വിശപ്പ് തോന്നുന്നത് തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൊണ്ടുവരാവുന്ന ചില മാറ്റങ്ങൾ ഇതാ.
- പരിപ്പ്, തൈര് അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരവും പോഷക സമൃദ്ധവുമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- ദിവസം മുഴുവൻ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കാൻ കൃത്യമായ ഭക്ഷണ ഷെഡ്യൂൾ സൂക്ഷിക്കുക.
- വൈകാരിക/സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതിന് വ്യായാമം, ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ ഹോബികൾ പോലുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.
- വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ സന്തുലിതമായി നിലനിർത്താൻ രാത്രിയിൽ 7-9 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- സോഡകൾ അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസുകൾ പോലുള്ള പാനീയങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഖരഭക്ഷണങ്ങൾ ഉചിതമായ അളവിൽ കഴിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കുക .
