മൊബൈൽ ഫോണിലേക്കോ കമ്പ്യൂട്ടറിലേക്കോ ദീർഘനേരം കുനിഞ്ഞു നോക്കിയിരിക്കുന്നത് കഴുത്തിന് കടുത്ത ആയാസമുണ്ടാക്കും. കഴുത്ത് തിരിക്കുമ്പോഴോ തിരുമ്മി ശബ്ദമുണ്ടാക്കുമ്പോഴോ അനുഭവപ്പെടുന്ന ഈ വേദനയെക്കുറിച്ചും, അത് പരിഹരിക്കാനുള്ള ലളിതമായ വഴികളെക്കുറിച്ചും ഡോ. സാഹിർ അബ്ബാസ് മർച്ചന്റ് വിശദീകരിക്കുന്നു.
ഡിവൈസുകൾ അല്ല, മറിച്ച് അവ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നാം നിലനിർത്തുന്ന തെറ്റായ ശരീരനിലയാണ് (Posture) കഴുത്തിലും മുതുകിലും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത്. മണിക്കൂറുകളോളം താഴേക്ക് കുനിഞ്ഞു നോക്കിയിരിക്കുന്നത് പേശികളുടെ ക്ഷീണം, കാഠിന്യം, തലവേദന, വിട്ടുമാറാത്ത കഴുത്തുവേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
തലയെ താങ്ങിനിർത്താനും ചലിപ്പിക്കാനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ള കഴുത്ത്, മണിക്കൂറുകളോളം ഒരേ നിലയിൽ വെയ്ക്കുമ്പോൾ പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ അധ്വാനിക്കേണ്ടി വരുന്നു. കൂടാതെ, ദീർഘനേരം ഇത്തരത്തിൽ തെറ്റായ രീതിയിൽ ഇരിക്കുന്നത് കഴുത്തിന്റെ സ്വാഭാവികമായ വളവിനെ ബാധിക്കാനും ഭാവിയിൽ കടുത്ത അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്.
ജോലിസ്ഥലത്തെ ക്രമീകരണങ്ങളിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് കഴുത്തിലെ ആയാസം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ലാപ്‌ടോപ്പിന്റെയോ കമ്പ്യൂട്ടറിന്റെയോ സ്‌ക്രീൻ കണ്ണിന്റെ നേർരേഖയിലായിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. പുറംഭാഗത്തിന് കൃത്യമായ പിന്തുണ നൽകുകയും കൈകൾ സുഖകരമായ രീതിയിൽ വെക്കുകയും വേണം. പാദങ്ങൾ തറയിൽ ഉറപ്പിച്ചു വെക്കാനും ഒരേ ഇരുപ്പ് ദീർഘനേരം തുടരാതിരിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കുക.
മണിക്കൂറുകളോളം തുടർച്ചയായി ഇരിക്കുന്നതിന് പകരം ഓരോ 30-40 മിനിറ്റിലും എഴുന്നേറ്റ് നടക്കണമെന്ന് ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് നടക്കുകയും കഴുത്തും തോളുകളും പതുക്കെ ചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് പേശികളുടെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കും.
സാധാരണ കഴുത്തുവേദന വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ മാറാറുണ്ടെങ്കിലും, വേദന വിട്ടുമാറാതെ നിൽക്കുകയോ കഠിനമാവുകയോ ചെയ്താൽ വൈദ്യസഹായം തേടണം. വേദന കൈകളിലേക്ക് പടരുകയോ, കൈകളിൽ തരിപ്പോ തളർച്ചയോ അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടതാണ്.
