നടത്തം എളുപ്പമുള്ളതും എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദവുമായ ഒരു വ്യായാമമാർഗ്ഗമാണ്. ഇതിനായി വിലകൂടിയ ഉപകരണങ്ങളോ ജിം അംഗത്വമോ വലിയ കായിക ക്ഷമതയോ ആവശ്യമില്ല. ആഴ്ചയിൽ മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും 30 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് വരെ വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, തടി കുറയ്ക്കാനും, പേശികൾക്ക് കരുത്തേകാനും, മാനസികാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, പ്രഭാത സവാരിയാണോ അതോ സായാഹ്ന സവാരിയാണോ കൂടുതൽ നല്ലത് എന്നൊരു ചോദ്യം പലപ്പോഴും ഉയരാറുണ്ട്. ഇതിനുള്ള ഉത്തരം അത്ര ലളിതമല്ല.
നടക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ, കായികക്ഷമതാ ലക്ഷ്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യസ്ഥിതി, വ്യക്തിപരമായ താത്പര്യം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ചിലർ പ്രഭാത നടത്തം നൽകുന്ന ഉന്മേഷവും ശാന്തതയും ഇഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, മറ്റു ചിലർ ജോലിക്ക് ശേഷം വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നടക്കുന്നതിനാണ് മുൻഗണന നൽകുന്നത്. രണ്ടിന്റെയും ഗുണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.
പ്രഭാത നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ദിവസം ഒരു പ്രഭാത സവാരിയോടെ ആരംഭിക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ ഉന്മേഷം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. രാവിലെയുള്ള നടപ്പിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്തമായ സൂര്യപ്രകാശം ശരീരത്തിന്റെ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രത്തെ ക്രമീകരിക്കാനും രാത്രിയിൽ മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, രാവിലെയുള്ള വെയിൽ ലഭിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ വൈറ്റമിൻ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
പ്രഭാത സവാരി ശരീരത്തിൽ സന്തോഷം നൽകുന്ന ‘എൻഡോർഫിൻ’ ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് വഴി മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. രാവിലെ നടക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയും കാര്യക്ഷമതയും നൽകാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. വ്യായാമം പതിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് രാവിലെ സമയം കണ്ടെത്തുന്നത്, പിന്നീട് തിരക്കുകൾ കാരണം വ്യായാമം മുടങ്ങിപ്പോകുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
സായാഹ്ന നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
വൈകുന്നേരങ്ങളിലെ നടത്തവും സമാനമായ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നതാണ്, ചിലർക്ക് ഇതാണ് കൂടുതൽ എളുപ്പമായി തോന്നാറുള്ളത്. ദിവസം പുരോഗമിക്കുന്തോറും ശരീര താപനില ഉയരുകയും, പേശികൾ കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതാവുകയും, സന്ധികൾ അയയുകയും ചെയ്യും. ഇത് വേഗത്തിൽ നടക്കാനും, കൂടുതൽ ദൂരം പിന്നിടാനും, കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായി വ്യായാമം ചെയ്യാനും സഹായിച്ചേക്കാം.
തിരക്കേറിയ ഒരു ദിവസത്തിന് ശേഷം മനസ്സിന് അയവു വരുത്താനും വൈകുന്നേരങ്ങളിലെ നടത്തം സഹായിക്കും. പുറത്തിറങ്ങി നടക്കുന്നത് മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും, മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും, ഫോൺ/കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു. ജോലിക്ക് ശേഷമുള്ള നടത്തം സായാഹ്നത്തെ കൂടുതൽ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പലരും സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തുന്നു.
തടി കുറയ്ക്കാൻ: പ്രഭാത നടത്തമാണോ സായാഹ്ന നടത്തമാണോ നല്ലത്?
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തോടൊപ്പം പതിവായി നടത്തം ശീലമാക്കിയാൽ പ്രഭാത സവാരിയും സായാഹ്ന സവാരിയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരുപോലെ സഹായിക്കും. നമ്മൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുക എന്നതാണ് തടി കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ പ്രധാന തത്വം.
രാവിലെ ആഹാരം കഴിക്കുന്നതിന് മുൻപ് നടക്കാൻ ചിലർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, കാരണം ഈ സമയത്ത് ശരീരം സംഭരിച്ചു വെച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പാണ് ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ദിവസേനയുള്ള മൊത്തം കലോറി ഉപയോഗവും ശാരീരിക അധ്വാനവും ഒരുപോലെയാണെങ്കിൽ, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇത് ഉണ്ടാക്കുന്ന വ്യത്യാസം വളരെ ചെറുതാണ്.
മറുവശത്ത്, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നടക്കുന്നവർക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ കൂടുതൽ വേഗത്തിലും കൂടുതൽ സമയവും നടക്കാൻ കഴിയും, ഇത് കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് മുടക്കമില്ലാതെ തുടരാൻ കഴിയുന്ന സമയമാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായത്.
ഹൃദയാരോഗ്യം: പ്രഭാത നടത്തവും സായാഹ്ന നടത്തവും
ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ രണ്ടും ഒരുപോലെ മികച്ചതാണ്. രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ ഉള്ള നടത്തം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും, കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
പതിവായുള്ള നടത്തം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണം തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ലോകാരോഗ്യ സംഘടന (WHO) നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് പോലെ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ വേഗതയിൽ നടക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.
ഉറക്കം: പ്രഭാത നടത്തവും സായാഹ്ന നടത്തവും
രാവിലെയുള്ള സൂര്യപ്രകാശം ശരീരത്തിന്റെ ജീവശാസ്ത്ര ഘടികാരത്തെ ക്രമീകരിക്കുന്നതിനാൽ പ്രഭാത സവാരി നല്ല ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. രാവിലെ പുറത്തിറങ്ങി നടക്കുന്നവർക്ക് രാത്രിയിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സാധിക്കാറുണ്ട്.
വൈകുന്നേരങ്ങളിലെ നടത്തവും മാനസികസമ്മർദ്ദം കുറച്ച് ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുൻപ് കഠിനമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ചിലരിൽ ഉറക്കത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. രാത്രി അത്താഴത്തിന് ശേഷം പതിയെ നടക്കുന്നതാണ് കഠിനമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത്.
ഏതാണ് കൂടുതൽ നല്ലത്?
പ്രഭാത നടത്തവും സായാഹ്ന നടത്തവും തമ്മിലുള്ള താരതമ്യത്തിൽ ഒറ്റമൂലി ഉത്തരമില്ല. ശ്രദ്ധ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും, നല്ലൊരു ദിനചര്യ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും, സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്നതിനും, മികച്ച ഉറക്കത്തിനും പ്രഭാത നടത്തം നല്ലതാണ്. എന്നാൽ കൂടുതൽ കായികക്ഷമതയോടെ നടക്കാനും, മാനസികസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും, രാവിലെ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്കും സായാഹ്ന നടത്തമാണ് കൂടുതൽ അനുയോജ്യം.
എന്നിരുന്നാലും, ‘തുടർച്ചയായി നടക്കുക’ എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം. നിങ്ങൾ സൂര്യോദയ സമയത്തോ സൂര്യാസ്തമയ സമയത്തോ ഏതിലാണ് നടക്കുന്നതെങ്കിലും പതിവായുള്ള നടത്തം മികച്ച ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ നൽകും. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിക്ക് ഇണങ്ങുന്നതും, നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്നതും, ദീർഘകാലം മുടങ്ങാതെ തുടരാൻ കഴിയുന്നതുമായ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
