മൂത്രം പിടിച്ചുവയ്ക്കരുത്; നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്ന 5 പ്രഭാത ശീലങ്ങൾ
Posted onAuthorAksaComments Off on മൂത്രം പിടിച്ചുവയ്ക്കരുത്; നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്ന 5 പ്രഭാത ശീലങ്ങൾ
രാവിലെ ചില ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ ദോഷകരമായി ബാധിച്ചേക്കാം. മികച്ച വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി ഒഴിവാക്കേണ്ട 5 ശീലങ്ങൾ ചെന്നൈയിലെ യൂറോളജിസ്റ്റ് ഡോ. വെങ്കട്ട് സുബ്രഹ്മണ്യൻ പങ്കുവെക്കുന്നു.
പ്രഭാതങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവനുള്ള കാര്യങ്ങൾക്ക് അടിത്തറയിടുന്നു, എന്നാൽ ദോഷകരമല്ലെന്ന് തോന്നുന്ന ചില ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ (kidneys) ദോഷകരമായി ബാധിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതിൽ തുടങ്ങി നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ എങ്ങനെ തുടങ്ങുന്നു എന്നത് വരെ ചെറിയ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾക്ക് പ്രാധാന്യമുണ്ട്. ചെന്നൈ ആസ്ഥാനമായുള്ള ട്രാൻസ്പ്ലാൻ്റ്, റോബോട്ടിക് യൂറോളജിസ്റ്റ് ഡോ. വെങ്കട്ട് സുബ്രഹ്മണ്യൻ (Dr Venkat Subramaniam), ഒക്ടോബർ 17-ലെ തൻ്റെ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം പോസ്റ്റിൽ, നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ തകരാറിലാക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള 5 സാധാരണ പ്രഭാത ശീലങ്ങളും അവ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്നും പങ്കുവെക്കുന്നു.
രാത്രിയിലെ ഉപവാസത്തിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരവും വൃക്കകളും നേരിയ തോതിൽ നിർജ്ജലീകരണത്തിലായിരിക്കും (dehydrated), വെള്ളത്തിനായി ദാഹിക്കുന്നുണ്ടാകും. കാപ്പിയോ ചായയോ എടുക്കുന്നതിനു പകരം, കുറഞ്ഞത് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക,” ഡോ. വെങ്കട്ട് പറയുന്നു.
രാവിലെ മൂത്രസഞ്ചി (Bladder) പൂർണ്ണമായി ഒഴിക്കാതിരിക്കുന്നത്
“രാത്രി മുഴുവൻ മൂത്രം പിടിച്ചുവെച്ച ശേഷം, നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചി വലിച്ചുനീട്ടിയ അവസ്ഥയിലായിരിക്കും, അത് ഒഴിഞ്ഞുപോവാനായി കാത്തിരിക്കുകയായിരിക്കും. രാവിലെയും പകലും മൂത്രം കൂടുതൽ നേരം പിടിച്ചുവെക്കരുത് ” അദ്ദേഹം ഉപദേശിക്കുന്നു.
ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ വേദന സംഹാരികൾ കഴിക്കുന്നത്
“വേദന സംഹാരികൾ വിവേകത്തോടെ ഉപയോഗിച്ചില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ ദോഷകരമായി ബാധിച്ചേക്കാം, ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ ഈ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. എല്ലായ്പ്പോഴും നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുകയും ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പമോ വെള്ളത്തോടൊപ്പമോ മാത്രം അവ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക,” ഡോ. വെങ്കട്ട് വിശദീകരിക്കുന്നു.
വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ജലാംശം വെള്ളം കുടിക്കാതിരിക്കുന്നത്
“രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ദിവസം തുടങ്ങാൻ ഒരു മികച്ച മാർഗ്ഗമാണ്, എന്നാൽ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശരീരത്തിന് ജലാംശം (hydrate post-workout) നൽകേണ്ടത് ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. വെള്ളം നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുകയും നിർജ്ജലീകരണം മൂലമുള്ള സമ്മർദ്ദം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു,” അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.
പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത്
“വ്യക്തിപരമായി, ആരോഗ്യകരവും പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നവുമായ (protein-rich) പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടെ ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ഉപ്പ് കൂടുതലുള്ള (high-salt) ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് അധിക സോഡിയം (sodium) കാരണം നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ ബുദ്ധിമുട്ടിലാക്കും,” ഡോ. വെങ്കട്ട് അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.ഈ ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതങ്ങൾ ആരോഗ്യകരവും ഊർജ്ജസ്വലവുമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
വിയര്പ്പിന്റെ ദുര്ഗന്ധം നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കാറുണ്ടോ ? എല്ലാവര്ക്കും ശരീരത്തിന് ഓരോ ഗന്ധമായിരിക്കും. ഇത് വിയര്പ്പുമായി ചേര്ന്ന് ദുര്ഗന്ധമായി മാറുന്നു. ശരീരദുര്ഗന്ധം മാറാന് സ്പ്രേയും മറ്റും ഉപയോഗിക്കുന്നത് മിക്കപ്പോഴും ദുര്ഗന്ധം വര്ധിപ്പിക്കുകയാണ് പതിവ്. കൂടാതെ ഇതിന് പലതരത്തിലുള്ള പാര്ശ്വഫലങ്ങളും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ബോഡി സ്പ്രേകളും ക്രീമുകളും ഉപയോഗിച്ച് മടുത്തവരാണോ നിങ്ങള് ?. എന്നാല് ശരീര ദുര്ഗന്ധം അകറ്റാന് സഹായിക്കുന്ന പൊടിക്കൈകള് എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം. ഗ്രീന് ടീ – ഒരു പാത്രത്തില് വെള്ളം എടുത്ത് തിളപ്പിക്കുക, തുടര്ന്ന് കുറച്ച് ഗ്രീന് ടീ Read More…
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരിലും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുന്ന ദക്ഷിണേഷ്യക്കാരിലും (ഇന്ത്യക്കാര് ഉള്പ്പെടെ) 40-കളില് തന്നെ പ്രമേഹം, രക്തസമ്മര്ദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് ‘ജേണല് ഓഫ് ദി അമേരിക്കന് ഹാര്ട്ട് അസോസിയേഷന്’ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പുതിയ പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നു. അമേരിക്കയില് താമസിക്കുന്ന ദക്ഷിണേഷ്യന് കുടിയേറ്റക്കാരെ കേന്ദ്രീകരിച്ചാണ് പഠനം നടത്തിയത്. വെളുത്ത വര്ഗക്കാര്, ചൈനക്കാര്, ഹിസ്പാനിക് വംശജര് എന്നിവരുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോള് ദക്ഷിണേഷ്യക്കാര്ക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട ഭക്ഷണക്രമവും കുറഞ്ഞ മദ്യപാനശീലവും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും ഈ രോഗസാധ്യതകള് ഉയര്ന്ന നിലയിലാണെന്ന് പഠനം ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. 45 വയസ്സുള്ള Read More…
