മൂത്രം പിടിച്ചുവയ്ക്കരുത്; നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്ന 5 പ്രഭാത ശീലങ്ങൾ
Posted onAuthorAksaComments Off on മൂത്രം പിടിച്ചുവയ്ക്കരുത്; നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്ന 5 പ്രഭാത ശീലങ്ങൾ
രാവിലെ ചില ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ ദോഷകരമായി ബാധിച്ചേക്കാം. മികച്ച വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി ഒഴിവാക്കേണ്ട 5 ശീലങ്ങൾ ചെന്നൈയിലെ യൂറോളജിസ്റ്റ് ഡോ. വെങ്കട്ട് സുബ്രഹ്മണ്യൻ പങ്കുവെക്കുന്നു.
പ്രഭാതങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവനുള്ള കാര്യങ്ങൾക്ക് അടിത്തറയിടുന്നു, എന്നാൽ ദോഷകരമല്ലെന്ന് തോന്നുന്ന ചില ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ (kidneys) ദോഷകരമായി ബാധിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതിൽ തുടങ്ങി നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ എങ്ങനെ തുടങ്ങുന്നു എന്നത് വരെ ചെറിയ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾക്ക് പ്രാധാന്യമുണ്ട്. ചെന്നൈ ആസ്ഥാനമായുള്ള ട്രാൻസ്പ്ലാൻ്റ്, റോബോട്ടിക് യൂറോളജിസ്റ്റ് ഡോ. വെങ്കട്ട് സുബ്രഹ്മണ്യൻ (Dr Venkat Subramaniam), ഒക്ടോബർ 17-ലെ തൻ്റെ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം പോസ്റ്റിൽ, നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ തകരാറിലാക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള 5 സാധാരണ പ്രഭാത ശീലങ്ങളും അവ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്നും പങ്കുവെക്കുന്നു.
രാത്രിയിലെ ഉപവാസത്തിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരവും വൃക്കകളും നേരിയ തോതിൽ നിർജ്ജലീകരണത്തിലായിരിക്കും (dehydrated), വെള്ളത്തിനായി ദാഹിക്കുന്നുണ്ടാകും. കാപ്പിയോ ചായയോ എടുക്കുന്നതിനു പകരം, കുറഞ്ഞത് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക,” ഡോ. വെങ്കട്ട് പറയുന്നു.
രാവിലെ മൂത്രസഞ്ചി (Bladder) പൂർണ്ണമായി ഒഴിക്കാതിരിക്കുന്നത്
“രാത്രി മുഴുവൻ മൂത്രം പിടിച്ചുവെച്ച ശേഷം, നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചി വലിച്ചുനീട്ടിയ അവസ്ഥയിലായിരിക്കും, അത് ഒഴിഞ്ഞുപോവാനായി കാത്തിരിക്കുകയായിരിക്കും. രാവിലെയും പകലും മൂത്രം കൂടുതൽ നേരം പിടിച്ചുവെക്കരുത് ” അദ്ദേഹം ഉപദേശിക്കുന്നു.
ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ വേദന സംഹാരികൾ കഴിക്കുന്നത്
“വേദന സംഹാരികൾ വിവേകത്തോടെ ഉപയോഗിച്ചില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ ദോഷകരമായി ബാധിച്ചേക്കാം, ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ ഈ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. എല്ലായ്പ്പോഴും നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുകയും ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പമോ വെള്ളത്തോടൊപ്പമോ മാത്രം അവ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക,” ഡോ. വെങ്കട്ട് വിശദീകരിക്കുന്നു.
വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ജലാംശം വെള്ളം കുടിക്കാതിരിക്കുന്നത്
“രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ദിവസം തുടങ്ങാൻ ഒരു മികച്ച മാർഗ്ഗമാണ്, എന്നാൽ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശരീരത്തിന് ജലാംശം (hydrate post-workout) നൽകേണ്ടത് ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. വെള്ളം നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുകയും നിർജ്ജലീകരണം മൂലമുള്ള സമ്മർദ്ദം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു,” അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.
പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത്
“വ്യക്തിപരമായി, ആരോഗ്യകരവും പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നവുമായ (protein-rich) പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടെ ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ഉപ്പ് കൂടുതലുള്ള (high-salt) ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് അധിക സോഡിയം (sodium) കാരണം നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ ബുദ്ധിമുട്ടിലാക്കും,” ഡോ. വെങ്കട്ട് അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.ഈ ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതങ്ങൾ ആരോഗ്യകരവും ഊർജ്ജസ്വലവുമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
റാനിറ്റിഡിൻ (Ranitidine) എന്ന സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന അസിഡിറ്റി മരുന്നിൽ കാൻസർ ഉണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള ഒരു ഘടകമായ എൻഡിഎംഎയുടെ (NDMA- (N-Nitrosodimethylamine)) അളവ് സൂക്ഷ്മമായി നിരീക്ഷിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സെൻട്രൽ ഡ്രഗ്സ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് കൺട്രോൾ ഓർഗനൈസേഷൻ (സിഡിഎസ്സിഒ) എല്ലാ സംസ്ഥാന, കേന്ദ്രഭരണ പ്രദേശ മരുന്ന് നിയന്ത്രണ ഏജൻസികൾക്കും നിർദ്ദേശം നൽകി. എൻഡിഎംഎ കാൻസറിന് കാരണമാകുന്ന ഒരു ഘടകമാണ്. മരുന്ന് നിർമ്മാതാക്കൾക്ക് സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി മുൻകരുതൽ നടപടികളും CDSCO ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഈ വർഷം ഏപ്രിലിൽ നടന്ന 92-ാമത് മീറ്റിംഗിൽ Read More…
ബോളിവുഡിന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട പിന്നണി ഗായിക അൽക യാഗ്നികിന് കഴിഞ്ഞ ദിവസം ഒരു അപൂർവ സെൻസറി ന്യൂറൽ നാഡി കേൾവിക്കുറവ് കണ്ടെത്തിയിരുന്നു. തന്റെ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം പ്രൊഫൈലിലൂടെയാണ് താരം ഈ വിവരം ആരാധകരെ അറിയിച്ചത്. “ഒരു വൈറൽ ആക്രമണം മൂലമുള്ള ഒരു അപൂർവ സെൻസറി ന്യൂറൽ അസുഖംമൂലം കേൾവി നഷ്ടമായതായി എന്റെ ഡോക്ര്മാര് കണ്ടെത്തി… പെട്ടെന്നുള്ള ഈ വലിയ തിരിച്ചടി എന്നെ പൂർണ്ണമായും തളര്ത്തി. അതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ദയവായി എന്നെ നിങ്ങളുടെ പ്രാർത്ഥനയിൽ ഉള്പ്പെടുത്തുക’’ അൽക യാഗ്നിക് Read More…
ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങള് ഉണ്ടാകുന്നത് നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമം കൊണ്ട് തന്നെയാണ്. ശരിയായ ഭക്ഷണ രീതി പിന്തുടര്ന്നില്ലെങ്കില് രോഗം വര്ദ്ധിയ്ക്കുമെന്ന് തന്നെ പറയാം. ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങളില് പലരേയും പ്രശ്നത്തില് ആക്കുന്ന ഒന്നാണ് പ്രമേഹം. ഇപ്പോള് പ്രമേഹ രോഗികളെ കുറിച്ചുള്ള പുതിയ പഠനമാണ് ശ്രദ്ധേയമാകുന്നത്. ഇന്ത്യയിലെ 101 ദശലക്ഷം പ്രമേഹ രോഗികളില് 21 ദശലക്ഷം പേരുടെയെങ്കിലും കാഴ്ചയ്ക്ക് എന്തെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങള് ഉണ്ടാകാമെന്ന് സര്വേ റിപ്പോര്ട്ട്. ഇതില് 24 ലക്ഷം പേര്ക്കെങ്കിലും അന്ധത ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും ലാന്സെറ്റ് ഗ്ലോബല് ഹെല്ത്തില് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച റിപ്പോര്ട്ട് Read More…
