പുകവലി ശരീരഭാരത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അത് നിങ്ങളെ ഒരു തരത്തിലും ആരോഗ്യവാനാക്കുന്നില്ല. പുകവലി ഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്നത് മിഥ്യാധാരണയാണ്. അതിനായി നിങ്ങൾ അറിയേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇതാ. പതിറ്റാണ്ടുകളായി പുകവലിയെ ചുറ്റിപ്പറ്റി നിരവധി കെട്ടുകഥകളുണ്ട്.
പുകവലി തടി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ് അതിലൊന്ന്. ഈ മിഥ്യാധാരണ ഒരുപക്ഷേ ഫാഷൻ വ്യവസായമാണ് കൂടുതൽ പ്രചരിപ്പിച്ചത്. പല മോഡലുകളും ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ വേണ്ടി ധാരാളമായി പുകവലിച്ചിരുന്നതായി പറയപ്പെടുന്നു. പുകവലി ഭാരം കുറയ്ക്കും എന്ന വിശ്വാസം സമൂഹത്തിൽ അത്രയേറെ ആഴത്തിൽ വേരൂന്നിയിട്ടുണ്ട്.
ഇന്നും പല പുകവലിക്കാരും പുകവലി നിർത്തിയാൽ ശരീരഭാരം കൂടുമെന്ന് ഭയപ്പെടുന്നു. നിക്കോട്ടിൻ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്നതിനാൽ ഈ വാദം വിശ്വസനീയമായി തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ യാഥാർത്ഥ്യം ഇതാണ്.
പുകവലി നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തെ ചില രീതിയിൽ ബാധിക്കുമെങ്കിലും, അത് നിങ്ങളെ ഒട്ടും ആരോഗ്യവാനാക്കുന്നില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, പുകവലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട “മെലിഞ്ഞ രൂപം” അപകടകരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെ മറയ്ക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച്, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കാനും, ശ്വാസമെടുക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങൾക്കും, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യതയ്ക്കും ഇത് കാരണമാകുന്നു. അപ്പോൾ, പുകവലി ശരിക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ? അതോ അതൊരു അപകടകരമായ മിഥ്യാധാരണ മാത്രമാണോ? നമുക്ക് വസ്തുതകൾ പരിശോധിക്കാം.
പുകവലി ശരിക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമോ?പുകയിലയിലെ നിക്കോട്ടിൻ എന്ന രാസവസ്തുവിന് ശരീരഭാരത്തെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഗവേഷണങ്ങൾ മുൻപ് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്:
- ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കുറഞ്ഞ അളവിൽ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
- ഇത് തലച്ചോറിലെ വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന കേന്ദ്രങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിച്ച് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു.
- ഇത് ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കലോറി ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് കുറയ്ക്കുന്നു.
ഈ കാരണങ്ങൾകൊണ്ട് പുകവലിക്കാർക്ക് സാധാരണയായി പുകവലിക്കാത്തവരെക്കാൾ അല്പം ഭാരം കുറവായിരിക്കും. 2019-ൽ ‘ജേർണൽ ഓഫ് ഹെൽത്ത് സൈക്കോളജി’യിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ജനിതക പഠനത്തിൽ, പുകവലിക്കാർക്ക് ശരാശരി ഒന്നോ രണ്ടോ കിലോ ഭാരം കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വ്യത്യാസം വളരെ കുറവാണ്. കൂടാതെ ഇതിന് ആരോഗ്യപരമായ യാതൊരു ഗുണങ്ങളുമില്ലെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു.
വാസ്തവത്തിൽ, ചില പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത് ഭക്ഷണരീതികളും മറ്റ് ആരോഗ്യ ഘടകങ്ങളും കണക്കിലെടുത്താൽ ചില സമൂഹങ്ങളിൽ പുകവലിക്കുന്നവരും അല്ലാത്തവരും തമ്മിൽ ശരീരഭാരത്തിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസമില്ല എന്നാണ്.കാലം മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ, പുകവലി കാരണം ഉണ്ടാകുന്ന ഈ ചെറിയ ഭാരം കുറയുന്നത് വലിയ വില കൊടുക്കേണ്ടി വരുന്ന ഒന്നാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചു. പുകവലി മരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. അത് സംഭവിച്ചില്ലെങ്കിൽ പോലും ആരോഗ്യത്തിനോ സൗന്ദര്യത്തിനോ യാതൊരു ഗുണവും അത് നൽകുന്നില്ല.
മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന അപകടം: പുകവലിക്കാർക്ക് മൊത്തത്തിൽ ഭാരം കുറവാണെങ്കിലും, അവർക്ക് വിസറൽ ഫാറ്റ് (അവയവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന കൊഴുപ്പ്) കൂടുതലായിരിക്കും. ഹൃദയം, കരൾ തുടങ്ങിയ പ്രധാനപ്പെട്ട അവയവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന ഈ കൊഴുപ്പ് ഏറ്റവും അപകടകരമായ ഒന്നാണ്. ഇത് ഹൃദ്രോഗം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, പക്ഷാഘാതം എന്നിവയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
2018-ൽ ‘ന്യൂട്രീഷൻ ജേർണലി’ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, പുകവലിക്കാർക്ക്, പ്രത്യേകിച്ചും സ്ത്രീകൾക്ക്, അവരുടെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബി.എം.ഐ) സാധാരണമാണെങ്കിൽ പോലും വയറിലെ അമിതവണ്ണം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്നാണ്. മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, കണ്ണാടിയിൽ നോക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞവരായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ ശരീരത്തിനകത്ത് അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടിയിരിക്കും.
അതേസമയം, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് കാലക്രമേണ കൊഴുപ്പിന്റെ വിതരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. എന്തുകൊണ്ടാണ് പുകവലി ശരീരഭാരത്തെ ഇങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നത്?
വിശപ്പ് കുറയ്ക്കൽ: നിക്കോട്ടിൻ തലച്ചോറിനെ വിഡ്ഢിയാക്കി വിശപ്പ് കുറവാണെന്ന് തോന്നിപ്പിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് പുകവലിക്കാർ ചിലപ്പോൾ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയോ ലഘുഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത്.
കൂടിയ കലോറി ഉപഭോഗം: പുകവലി ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ അമിതമായി പുകവലിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു ദിവസം 200 കലോറി വരെ അധികമായി കത്തിച്ചുകളയാൻ സാധിച്ചേക്കാം.
പെരുമാറ്റവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഘടകങ്ങൾ: ചില ആളുകൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോഴോ ഡയറ്റ് ചെയ്യുമ്പോഴോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ പുകവലിയെ ഒരു “ഡയറ്റ് തന്ത്രമായി” ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് പുകവലി ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്ന ഒരു മിഥ്യാധാരണ ഉണ്ടാക്കുന്നു.എന്നാൽ ഈ ഫലങ്ങൾ സുസ്ഥിരമോ ആരോഗ്യകരമോ അല്ല.
വ്യായാമവുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ പുകവലിയിലൂടെ കത്തിച്ചുകളയുന്ന കലോറി വളരെ കുറവാണ്. കൂടാതെ വിശപ്പ് കുറയുന്നത് പലപ്പോഴും പോഷകാഹാരക്കുറവിന് കാരണമാകുന്നു.പുകവലി നിർത്തിയാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?പുകവലി നിർത്തുമ്പോൾ പലർക്കും ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് സത്യമാണ്. ശരാശരി, പുകവലി നിർത്തിയവർക്ക് ആദ്യ വർഷം നാലോ അഞ്ചോ കിലോ ഭാരം കൂടും, അതിൽ ഭൂരിഭാഗവും ആദ്യ മൂന്ന് മാസത്തിനുള്ളിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. ഇത് സംഭവിക്കാൻ കാരണം:
- നിക്കോട്ടിൻ ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കാത്തതുകൊണ്ട്, ശരീരം വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ കുറഞ്ഞ കലോറി മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ.
- വിശപ്പ് സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു, പുകവലി നിർത്തുമ്പോൾ ഭക്ഷണത്തിന് കൂടുതൽ രുചി അനുഭവപ്പെടുകയും അതുവഴി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കൂടുകയും ചെയ്യും.
- ചില ആളുകൾ പുകവലിക്കുമ്പോൾ കൈകൾ വായിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന ശീലം ലഘുഭക്ഷണത്തിലൂടെ മാറ്റി സ്ഥാപിക്കുന്നു.
എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും ശരീരഭാരം കൂടണമെന്നില്ല, കൂടുന്നവർക്കാണെങ്കിൽ പോലും ഇത് സാധാരണയായി ആദ്യ വർഷത്തിനുശേഷം സ്ഥിരമാകും. ദീർഘകാലമായി പുകവലി നിർത്തിയവർക്ക് പുകവലിക്കാത്തവരെപ്പോലെ സാധാരണ ശരീരഭാരം ഉണ്ടാകും. അതിലുപരി, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ ഏതാനും കിലോ ഭാരം കൂടുന്നതിനേക്കാൾ വലുതാണ്. ഏതാനും കിലോകളെക്കാൾ പ്രധാനം ആരോഗ്യത്തിനാണ്. പുകവലിക്ക് ശരീരഭാരം അല്പം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, അതിന് വലിയ വില നൽകേണ്ടിവരും.
ഈ ശീലം അർബുദം, ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം, ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ, വന്ധ്യത, കുറഞ്ഞ ആയുസ്സ് എന്നിവയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ (WHO) കണക്കനുസരിച്ച്, ഓരോ വർഷവും ലോകമെമ്പാടും 8 ദശലക്ഷത്തിലധികം ആളുകൾ പുകയില കാരണം മരിക്കുന്നു, അതിൽ 1 ദശലക്ഷത്തിലധികം ആളുകൾ ഇന്ത്യയിൽ നിന്നുള്ളവരാണ്. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള “ശരീരഭാര ഗുണങ്ങൾ” ഈ ഭീകരമായ അപകടസാധ്യതകൾക്ക് മുന്നിൽ ഒന്നുമല്ല.കൂടുതൽ ആശങ്കാജനകമായ കാര്യം, പുകവലി കാരണം കുറയുന്ന ഭാരം “ആരോഗ്യകരമായ” ഒന്നല്ല എന്നതാണ്.
ശരീരഭാരം കൂടുമെന്ന് ഭയപ്പെടാതെ എങ്ങനെ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാം?
ശരീരഭാരം കൂടുമെന്ന ഭയം കാരണം നിങ്ങൾക്കോ നിങ്ങളുടെ പരിചയത്തിലുള്ള ആർക്കെങ്കിലുമോ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇതാ ചില പ്രായോഗികമായ നുറുങ്ങുകൾ:
സജീവമായിരിക്കുക: 30-45 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം സമ്മർദ്ദത്തെയും ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിനെയും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
ശ്രദ്ധയോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: ധാരാളം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പ്രോട്ടീൻ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
ലഘുഭക്ഷണം നിയന്ത്രിക്കുക: വറുത്തതോ മധുരമുള്ളതോ ആയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം നട്സ്, പഴങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത കടല പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ കരുതുക.
ശരീരം ജലാംശം നിലനിർത്തുക: ചിലപ്പോൾ ദാഹം വിശപ്പായി തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടാം. അതിനാൽ ഇടയ്ക്കിടെ വെള്ളം കുടിക്കുക.
സഹായം തേടുക: നിക്കോട്ടിൻ റീപ്ലേസ്മെന്റ് തെറാപ്പികൾ, കൗൺസിലിംഗ്, സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പുകൾ എന്നിവ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, ശരീരഭാരം കാര്യമായി കൂടാതെ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ സാധിക്കും.
ഏതാനും കിലോ ഭാരം കൂടിയാൽ പോലും, പുകവലിക്കുമ്പോഴുള്ളതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടും.അപ്പോൾ, പുകവലി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുമോ? ഉത്തരം സങ്കീർണ്ണമാണ്: അതെ, നിക്കോട്ടിന് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ഏതാനും കലോറി കത്തിക്കാനും കഴിയും, പക്ഷേ അതിന്റെ ആരോഗ്യപരമായ അപകടസാധ്യതകൾ വളരെ വലുതാണ്.
നിങ്ങൾ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആലോചിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് ഓർമ്മിക്കുക: അധിക കിലോകളെ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളിലൂടെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ പുകവലിയുടെ ദീർഘകാല ദോഷം മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിനും, ഹൃദയത്തിനും, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും മുൻഗണന നൽകുക. കാരണം, പുകവലി ഇല്ലാത്ത ഒരു ജീവിതം ശരീരഭാരത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ എപ്പോഴും ആരോഗ്യപരമായിരിക്കും.
