ദീര്‍ഘായുസ്സ് ഈ ലോകത്ത് ജീവിക്കുന്നവരില്‍ ഭൂരിഭാഗം പേരുടേയും സ്വപ്നമാണ്. അമേരിക്കന്‍ ഫെഡറേഷന്‍ ഫോര്‍ ഏജിംഗ് റിസര്‍ച്ചിന്റെ സൂപ്പര്‍ ഏജേഴ്സ് ഫാമിലി പഠനത്തില്‍ പങ്കെടുത്ത 600 പേരില്‍ ഒരാളാണ് 95 വയസ്സുള്ള സാലി ഫ്രോലിച്ച്. ശാരീരികവും മാനസികവുമായി നല്ല ആരോഗ്യമുള്ള 95 വയസും അതില്‍ കൂടുതലുമുള്ള ആളുകളെ റിക്രൂട്ട് ചെയ്താണ് ഈ പഠനം നടത്തിയത്. പഠനത്തില്‍ സൂപ്പര്‍ ഏജേഴ്‌സിന്റെ കുട്ടികളും സൂപ്പര്‍ ഏജര്‍ മാതാപിതാക്കളില്ലാത്ത കുട്ടികളുടെ പങ്കാളികളും ഉള്‍പ്പെട്ടിരുന്നു.
‘സൂപ്പര്‍ ഏജേഴ്‌സിനെപ്പോലെ തന്നെ മക്കളും പ്രധാനമാണ്, കാരണം അവരുടെ ജീനുകളുടെ ആവൃത്തി താരതമ്യപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്,’ ഈ ജീനുകളെ തിരിച്ചറിയുന്നത് ദീര്‍ഘായുസ്സിന് സഹായകരമായ മരുന്നുകള്‍ വികസിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, കൂടുതല്‍ ആളുകളെ കൂടുതല്‍ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതംനയിക്കാന്‍ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ആയുര്‍ദൈര്‍ഘ്യത്തില്‍ ജീനുകള്‍ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, മിക്ക ആളുകളുടെയും ജീവിതശൈലി നിര്‍ണായകമാണ്. ഈ രംഗത്തെ ആരോഗ്യ വിദഗ്ധ ഡോ മില്‍മാന്‍ പറയുന്നു. സൂപ്പര്‍ഏജര്‍’ സാലി ഫ്രോലിച്ചിന്റെ ജീവിതശൈലിയും ദീര്‍ഘായുസ്സിനുള്ള മാര്‍ഗ്ഗങ്ങളും താഴെ കൊടുക്കുന്നു:
- സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക: ഒരു ദിവസം മൂന്ന് നേരം കഴിക്കുന്നു, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കില്ല.
- പുകവലിയും അമിതമായ മദ്യപാനവും ഒഴിവാക്കുക: പുകവലി ഹൃദ്രോഗം അല്ലെങ്കില്‍ സ്‌ട്രോക്ക് എന്നിവയിലൂടെ അകാല മരണത്തിനുള്ള സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മിതമായ മദ്യപാനവും ആയുര്‍ദൈര്‍ഘ്യം കുറയ്ക്കും.
- ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിര്‍ത്തുക: 50 വര്‍ഷമായി ഫ്രോലിച്ചിന്റെ ഭാരം മാറിയിട്ടില്ല, എന്നിരുന്നാലും ശരീരം മാറിയെന്ന് അവര്‍ പറഞ്ഞു.
- പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: ആഴ്ചയില്‍ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ഗോള്‍ഫ് കളിക്കുന്നു, ദിവസവും 20 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ 80 സിറ്റ്-അപ്പുകള്‍ നടത്തുന്നു. ആഴ്ചയില്‍ മൂന്ന് ദിവസം, അവര്‍ കൈകള്‍ കൊണ്ട് 3.6 കിലോ ഭാരവും കാലുകള്‍ കൊണ്ട് 2.3 കിലോ ഭാരവും ഉയര്‍ത്തുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ തലച്ചോര്‍ ഉപയോഗിക്കുക: ഫ്രോലിച്ച് ആഴ്ചതോറും ബ്രിഡ്ജ് കളിക്കും, ഓഡിയോബുക്കുകള്‍ കേള്‍ക്കും, ടെലിവിഷന്‍ കാണുകയും ചെയ്യും..
- സാമൂഹിക ബന്ധം നിലനിര്‍ത്തുക: അവര്‍ ആഴ്ചതോറും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും സുഹൃത്തുക്കളെ കാണും. ആഴ്ചയിലൊരിക്കല്‍ മക്കളെ കാണുകയും പേരക്കുട്ടികളുമായി സമ്പര്‍ക്കം പുലര്‍ത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- സന്തോഷം കണ്ടെത്തുക: ‘നിങ്ങള്‍ ചെയ്യാന്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നതും നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളും ചെയ്യുക. ഐസ്‌ക്രീമും രുചികരമായ ചോക്ലേറ്റും കഴിക്കുക,’
- സ്വയം പരിപാലിക്കുക: നിങ്ങളുടെ മുടിയും നഖവും ഭംഗിയാക്കുന്നതിലൂടെ മനോഹരമായി കാണാനും നിങ്ങളുടെ രൂപം പരിപാലിക്കാനും ഫ്രോലിച്ച് ഊന്നിപ്പറയുന്നു.
- വാര്‍ദ്ധക്യത്തെക്കുറിച്ച് ക്രിയാത്മകമായി ചിന്തിക്കുക: വാര്‍ദ്ധക്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പോസിറ്റീവ് ധാരണകള്‍ ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തും.
