വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് പലപ്പോഴും ആശയക്കുഴപ്പങ്ങൾ ഉണ്ടാവാറുണ്ട്, കാരണം ഒരുപാട് വ്യത്യസ്തങ്ങളായ ഉപദേശങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ ഏറ്റവും ലളിതമായ വഴികളായിരിക്കും വലിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്നത്. വലിയ ഫലങ്ങൾ കാണുന്നതിന് എല്ലായ്പ്പോഴും വിലകൂടിയ വ്യായാമപദ്ധതികളോ കഠിനമായ ദിനചര്യകളോ ആവശ്യമില്ല.
36 കിലോഗ്രാം കുറച്ച ബെക്ക എന്ന യുവതി, തന്റെ ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം കുടുംബവുമായി പങ്കുവെക്കാറുണ്ട്. ജൂൺ 21-ലെ പോസ്റ്റിൽ, XL-ൽ നിന്ന് XS-ലേക്ക് മാറാൻ തന്നെ സഹായിച്ച 5 ലളിതമായ വഴികൾ അവർ വെളിപ്പെടുത്തി.
1. വ്യായാമത്തെ ഒരു ജോലിയായി കാണുക
ബെക്ക വിശദീകരിക്കുന്നു, “നിങ്ങൾ ജോലിക്ക് പോകാതിരുന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശമ്പളം ലഭിക്കില്ല. അതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ഒരു മീറ്റിംഗ് പോലെ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ അത് രേഖപ്പെടുത്തുക. ആ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഒഴിവുണ്ടോ എന്ന് ആരെങ്കിലും ചോദിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിവില്ലെന്ന് പറയുക. നിങ്ങൾ തിരക്കിലാണ്. നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുകയാണ്.” ഈ ചിന്താഗതിയിലുള്ള മാറ്റം സ്ഥിരത പുലർത്താനും വ്യായാമത്തെ ഒരു വിട്ടുവീഴ്ചയില്ലാത്ത കാര്യമായി കാണാനും അവരെ സഹായിച്ചു.
- തൂക്കം നോക്കുന്ന യന്ത്രം നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തല്ല
“തൂക്കം നോക്കുന്ന യന്ത്രം ഒരു നുണയനാണ്. അത് ദുഷ്ടനാണ്. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ മുറിപ്പെടുത്താൻ മാത്രമാണ് അത് അവിടെയുള്ളത്,” ബെക്ക തമാശയായി പറയുന്നു. വെള്ളം കെട്ടിനിൽക്കുന്നത്, ആർത്തവചക്രം, പേശികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് എന്നിങ്ങനെ പല കാരണങ്ങൾകൊണ്ടും ശരീരഭാരം വ്യത്യാസപ്പെടാമെന്ന് അവർ ഊന്നിപ്പറയുന്നു. പക്ഷേ മാസത്തിലൊരിക്കലിൽ കൂടുതൽ തൂക്കം നോക്കരുത്. അത്രമാത്രം.”
- പിന്തുണയ്ക്കാന് സമാന ചിന്താഗതിക്കാര്
“ഞാൻ മാരത്തൺ ഓടുന്ന ഒരു കൂട്ടം സുഹൃത്തുക്കളെക്കുറിച്ചല്ല സംസാരിക്കുന്നത്,” ബെക്ക പറയുന്നു. “എനിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള സമാന ചിന്താഗതിക്കാരെയാണ് ഞാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്.” അവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ആ പിന്തുണ ഗ്രൂപ്പ് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസ്സുകളിൽ നിന്നാണ് ലഭിച്ചത്. “ഒരാൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നത് കാണുമ്പോൾ, എനിക്കും കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാൻ തോന്നും.”
- നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാന് പറ്റുന്ന കളികൾ കണ്ടെത്തുക
ഹൈക്കിംഗ് ആകട്ടെ, നടക്കാൻ പോകുന്നത് ആകട്ടെ, അല്ലെങ്കിൽ പിക്ക്ൾബോൾ പോലുള്ള പുതിയ എന്തെങ്കിലും ആകട്ടെ, ചലനം രസകരമായിരിക്കണം. “എനിക്ക് പിക്ക്ൾബോൾ ഇഷ്ടമാണെന്ന് ഞാൻ കണ്ടെത്തി. ഇത് എല്ലാ ആളുകൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള കളികളാണ്.” - എല്ലാ ഭക്ഷണവും ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്
ബെക്കയുടെ അവസാനത്തെ ഉപദേശം, “നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതെന്തും കഴിക്കാം.” അവർ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പഞ്ചസാര എന്നിവയൊന്നും ഒഴിവാക്കിയില്ല. “എല്ലാം കഴിച്ചപ്പോഴും എനിക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞു, കാരണം എല്ലാ ഭക്ഷണവും ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്.”
വായനക്കാർ ശ്രദ്ധിക്കുക: ഈ ലേഖനം വിവര ആവശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രമുള്ളതാണ്, ഇത് ഒരു പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ ഉപദേശത്തിന് പകരമാവില്ല. ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യപരമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക.
