ഉറങ്ങിയ ശേഷം എന്തെങ്കിലും കാരണത്താൽ അർദ്ധരാത്രിയിൽ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ ഉറക്കമുണർന്നതിന് ശേഷം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്ന കാര്യമാണ്.
പലർക്കും ഈ പ്രശ്നം മൂലം നല്ല ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഉറക്കത്തിനിടയിൽ ഉറക്കമുണരുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നത് ശബ്ദം കൊണ്ടോ പേടിസ്വപ്നം കൊണ്ടോ മറ്റെന്തെങ്കിലും കാരണത്താലായാലും ചില വിദ്യകളിലൂടെ വീണ്ടും ഉറങ്ങാനാകും. ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ചില വിദ്യകൾ ഇതാ
മൊബൈല്‍ ഫോണ്‍
ഉറക്കം വരാത്തതിനാൽ ചിലർ ഫോണിലേക്ക് നോക്കുന്നു. ഇത് ഒട്ടും നല്ലതല്ല. വരേണ്ട ഉറക്കവും മൊബൈൽ നോക്കുന്നത് കൊണ്ട് നഷ്ടമാകുന്നു. ഇത് മെലറ്റോണിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുകയും ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
സമയം നോക്കരുത്
ഉറക്കത്തിൽ ഉണരുമ്പോൾ ഒരു സാഹചര്യത്തിലും സമയം നോക്കരുത്. അത് ഉറക്കം കെടുത്തുന്നു. അതിനാൽ ഉണരുമ്പോൾ സമയം നോക്കുന്നത് നിർത്തുക.
ബഹളം കാരണം ഉണർന്നാൽ..
എന്തെങ്കിലും ശബ്ദം കാരണം നിങ്ങൾ ഉണരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇയർപ്ലഗ് ഉപയോഗിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ ശബ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ഫാൻ സ്പീഡ് കൂട്ടുകയും ചെയ്യാം.
സ്ഥലം മാറ്റൂ..
നിങ്ങൾ അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഉണർന്നാൽ.. 15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ.. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥലം മാറ്റുക. അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു മുറിയിലേക്ക് മാറുക. പിന്നീട് റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ എളുപ്പമാകും.
ധ്യാനിക്കുക..
ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും ധ്യാനവും ഉറക്കമുണർന്നതിന് ശേഷം ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, 4-7-8 നിയമം പിന്തുടരുക. 4 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം എടുക്കുക, 7 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, 8 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം വിടുക.
പേശികൾ വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. ഇത് നന്നായി ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കും.
ഇരുട്ടായാൽ നല്ലത്
വെളിച്ചമാണെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ സാധ്യത കുറവാണ്. അതിനാൽ വെളിച്ചം ഉള്ളിടത്ത് കര്‍ട്ടനുകള്‍ ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
സംഗീതം
നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്ന സംഗീതം കേൾക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ശബ്ദങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനും സഹായിക്കും.
ഉറങ്ങാൻ ഈ വിദ്യകളെല്ലാം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇവയൊന്നും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിൽ, വൈദ്യസഹായം തേടുക.
