ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കറുകളും ദിവസവും 10,000 സ്റ്റെപ്പുകൾ എന്ന ലക്ഷ്യങ്ങളും നടപ്പിനെ ഒരു ആരോഗ്യ ശീലമാക്കുന്നതിന് വളരെ മുൻപ് തന്നെ മഹാത്മാ ഗാന്ധി വളരെയധികം നടക്കുമായിരുന്നു. ഇന്ത്യൻ കൗൺസിൽ ഓഫ് മെഡിക്കൽ റിസർച്ച് (ICMR) പുറത്തുവിട്ട പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഏകദേശം 40 വർഷത്തോളം ഗാന്ധിജി ദിവസവും ശരാശരി 18 കിലോമീറ്റർ നടന്നിരുന്നു. 1913 നും 1948 നും ഇടയിലുള്ള കാലയളവിൽ അദ്ദേഹം ഏകദേശം 79,000 കിലോമീറ്റർ സഞ്ചരിച്ചതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് ഭൂമിയെ രണ്ട് തവണ വലംവെക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ്. എന്നാൽ Read More…
ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള ചെറിയ നടപ്പ് ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ ഗുണകരമാണെന്നത് പരക്കെ അറിയപ്പെടുന്ന കാര്യമാണ്. ഭക്ഷണശേഷം എഴുന്നേറ്റു നടക്കുമ്പോൾ പേശികൾ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് ഊർജ്ജത്തിനായി വിനിയോഗിക്കുകയും, ഇത് രക്തത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയരുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. തുടർച്ചയായ ഇരിപ്പ് ഒഴിവാക്കി ഏതാനും മിനിറ്റുകൾ നടക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള ഗ്ലൂക്കോസ് നില മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. 53 പഠനങ്ങളെ ആസ്പദമാക്കി ‘ഒബീസിറ്റി റിവ്യൂസ്’ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച റിപ്പോർട്ട് അനുസരിച്ച്, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ചെറിയ ഇടവേളകളിൽ നടക്കുന്നത് ഗ്ലൂക്കോസ്, ഇൻസുലിൻ വ്യതിയാനങ്ങൾ Read More…
ദിവസവും 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്, പക്ഷേ, പകൽ മുഴുവൻ ഇരുന്നു ജോലി ചെയ്യുന്നതുകൊണ്ടുണ്ടാകുന്ന ദോഷഫലങ്ങൾ മാറ്റാൻ ഇത് മാത്രം പോരെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. 9 മുതൽ 10 മണിക്കൂർ വരെ തുടർച്ചയായി ഇരിക്കുന്നത് രക്തക്കുഴലുകളുടെ (Veins) ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. വൈകുന്നേരം നടക്കാൻ പോകുന്നത് നല്ലതാണെങ്കിലും, പകൽ സമയത്ത് മണിക്കൂറുകളോളം അനങ്ങാതെ ഇരിക്കുന്നത് വഴി രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് ക്ഷതം സംഭവിക്കുമെന്ന് പ്രമുഖ വാസ്കുലർ സർജനായ ഡോ. സുമിത് കപാഡിയ പറയുന്നു. രക്തചംക്രമണം എന്നത് Read More…
ഓഫീസിലിരുന്നുള്ള ജോലിയും വ്യായാമമില്ലാത്ത ജീവിതശൈലിയും വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ, ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ഏത് തരം വ്യായാമം വേണമെന്നത് ഒരു പ്രധാന ചർച്ചാവിഷയമാണ്. നടത്തം ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനശിലയായി കരുതപ്പെടുമ്പോഴും, പടികൾ കയറുന്നത് ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സമയം ലാഭിക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് പുതിയ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഏത് വ്യായാമമാണ് ഹൃദയത്തിന് കൂടുതൽ ഗുണകരം? 1. പടികൾ കയറൽ: ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം (High-Intensity Powerhouse) ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന് വിരുദ്ധമായി ശരീരത്തെ ഉയർത്തേണ്ടതിനാൽ പടികൾ കയറുന്നത് ഒരു ‘വിഗറസ് ഇന്റൻസിറ്റി’ (Vigorous-intensity) വ്യായാമമായി Read More…
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ മിക്ക ആളുകളും വളരെയധികം ബുദ്ധിമുട്ടാറുണ്ട്. ഇതിനായി നിരവധി ഡയറ്റുകളും പരീക്ഷിയ്ക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരത്തോടൊപ്പം വ്യായാമവും ഉണ്ടെങ്കില്‍ മാത്രമേ ശരീരം ഫിറ്റായി ഇരിയ്ക്കുകയുള്ളൂ. കര്‍ശന നിയന്ത്രണങ്ങള്‍ ഒരു പരിധി കഴിഞ്ഞാല്‍ മടുപ്പാവുകയും നമ്മളില്‍ ഉണ്ടാക്കുക. ഇതോടെ പല കാര്യങ്ങളും പാതിവഴിയില്‍ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ട അവസ്ഥ ഉണ്ടാവുകയും ചെയ്യും. പകരം ജീവിതശൈലിയില്‍ ചെറിയ മാറ്റങ്ങള്‍ കൊണ്ടു വരികയാണ് ചെയ്യേണ്ടത്. അത്താഴത്തിന് ശേഷമുള്ള ചില ശീലങ്ങള്‍ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കുമെന്നാണ് ആരോഗ്യവിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നത്. 2. അത്താഴം വൈകുന്നേരം ഏഴ് Read More…
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ (Blood Sugar) ആരോഗ്യകരമായ അളവ് നിലനിർത്തുന്നത് പല കാരണങ്ങളാൽ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പ്രമേഹരോഗികളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് നാഡീരോഗങ്ങൾ, വൃക്കരോഗങ്ങൾ, ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ തടയാൻ സഹായിക്കും. പ്രമേഹമില്ലാത്തവരിലും ഊർജ്ജസ്വലത, മാനസികാവസ്ഥ, മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനം എന്നിവ നിലനിർത്താൻ സുസ്ഥിരമായ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലും വരുത്തുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ഇതിന് വലിയ ഗുണം ചെയ്യും. ഹാർവാർഡ്, സ്റ്റാൻഫോർഡ് സർവകലാശാലകളിൽ നിന്നും എയിംസിൽ (AIIMS) നിന്നും പരിശീലനം നേടിയ പ്രശസ്ത ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജിസ്റ്റ് ഡോ. സൗരഭ് Read More…
പ്രായമാകുമ്പോൾ, ഒരാളുടെ ചലനശേഷി കുറയും. അതായത്, ഒരു കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നത് പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ചലനങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശ്രമം ആവശ്യമായി വരുന്നു. ഇത് സന്ധികളിൽ (Joints) കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. മറ്റൊരാളുടെ സഹായം ആവശ്യമുള്ള അവസ്ഥയിലേക്ക് എത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മസച്ചുസെറ്റ്സ് ആസ്ഥാനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഹോം കെയർ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റായ ജോൺ തോംസൺ, തന്റെ ഔദ്യോഗിക ജീവിതത്തിൽ പ്രായമായവരെ നിരീക്ഷിച്ച അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, എന്തുകൊണ്ടാണ് നടത്തം മാത്രം മതിയാകാത്തത് എന്ന് സെപ്റ്റംബർ 30-ലെ ഒരു ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം പോസ്റ്റിൽ Read More…
ഏറ്റവും എളുപ്പവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് നടത്തം. ശരിയായ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഇതിലൂടെ കത്തിച്ചുകളയാൻ സാധിക്കും. ഭാരോദ്വഹനത്തിനും കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾക്കും മുൻഗണന നൽകുന്ന ജിം സെഷനുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, നടത്തം ശരീരത്തിന് സ്വാഭാവികമായ ചലനങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഇതിലൂടെ, ഏത് പ്രായക്കാർക്കും ആരോഗ്യവും ശരീരഭാരവും നിലനിർത്താൻ സാധിക്കും. ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിക്കൊണ്ട് ഈ നടത്തത്തെ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിച്ചുകളയുന്ന വ്യായാമമാക്കി മാറ്റാനും തിരക്കിട്ട ജീവിതത്തിൽ പോലും എളുപ്പത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനും സാധിക്കും. ഇക്കാലത്ത്, ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധർ Read More…
ദിവസവും 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇങ്ങനെ നടക്കുന്നത് ഡിമെൻഷ്യ, കാൻസർ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ എന്നിവ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്നും മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണെന്നും ബ്രിട്ടീഷ് ഹാർട്ട് ഫൗണ്ടേഷന്റെ ഒരു റിപ്പോർട്ടിൽ പറയുന്നു. ദിവസവും 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കാൻ 5 വഴികൾ നമ്മുടെ തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിൽ ദിവസവും 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കുക എന്നത് പ്രയാസമായി തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ ഇത് എളുപ്പമാക്കാൻ ചില വഴികളുണ്ട്. ഓഗസ്റ്റ് 18-ന് ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിൽ ഫിറ്റ്നസ് കോച്ചായ Read More…