walking Archives - Hashtagonline

Featured Health

ഹൃദയം ‘ഫിറ്റാക്കാൻ’ ഏതാണ് മികച്ചത്? ഗോവണി കയറ്റമോ അതോ മിന്നൽ നടത്തമോ?

ഓഫീസിലിരുന്നുള്ള ജോലിയും വ്യായാമമില്ലാത്ത ജീവിതശൈലിയും വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ, ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ഏത് തരം വ്യായാമം വേണമെന്നത് ഒരു പ്രധാന ചർച്ചാവിഷയമാണ്. നടത്തം ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനശിലയായി കരുതപ്പെടുമ്പോഴും, പടികൾ കയറുന്നത് ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സമയം ലാഭിക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് പുതിയ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഏത് വ്യായാമമാണ് ഹൃദയത്തിന് കൂടുതൽ ഗുണകരം? 1. പടികൾ കയറൽ: ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം (High-Intensity Powerhouse) ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന് വിരുദ്ധമായി ശരീരത്തെ ഉയർത്തേണ്ടതിനാൽ പടികൾ കയറുന്നത് ഒരു ‘വിഗറസ് ഇന്റൻസിറ്റി’ (Vigorous-intensity) വ്യായാമമായി Read More…

Fitness

തടി കുറയ്ക്കണോ? അത്താഴം കഴിഞ്ഞ് ഇക്കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ മിക്ക ആളുകളും വളരെയധികം ബുദ്ധിമുട്ടാറുണ്ട്. ഇതിനായി നിരവധി ഡയറ്റുകളും പരീക്ഷിയ്ക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരത്തോടൊപ്പം വ്യായാമവും ഉണ്ടെങ്കില്‍ മാത്രമേ ശരീരം ഫിറ്റായി ഇരിയ്ക്കുകയുള്ളൂ. കര്‍ശന നിയന്ത്രണങ്ങള്‍ ഒരു പരിധി കഴിഞ്ഞാല്‍ മടുപ്പാവുകയും നമ്മളില്‍ ഉണ്ടാക്കുക. ഇതോടെ പല കാര്യങ്ങളും പാതിവഴിയില്‍ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ട അവസ്ഥ ഉണ്ടാവുകയും ചെയ്യും. പകരം ജീവിതശൈലിയില്‍ ചെറിയ മാറ്റങ്ങള്‍ കൊണ്ടു വരികയാണ് ചെയ്യേണ്ടത്. അത്താഴത്തിന് ശേഷമുള്ള ചില ശീലങ്ങള്‍ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കുമെന്നാണ് ആരോഗ്യവിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നത്. 2. അത്താഴം വൈകുന്നേരം ഏഴ് Read More…

Health

ആഹാരത്തിന് ശേഷം ഒരു 10 മിനിറ്റ് നടക്കാമോ? ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റണ്ട, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാം, എങ്ങനെയെന്ന് അറിയാം

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ (Blood Sugar) ആരോഗ്യകരമായ അളവ് നിലനിർത്തുന്നത് പല കാരണങ്ങളാൽ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പ്രമേഹരോഗികളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് നാഡീരോഗങ്ങൾ, വൃക്കരോഗങ്ങൾ, ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ തടയാൻ സഹായിക്കും. പ്രമേഹമില്ലാത്തവരിലും ഊർജ്ജസ്വലത, മാനസികാവസ്ഥ, മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനം എന്നിവ നിലനിർത്താൻ സുസ്ഥിരമായ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലും വരുത്തുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ഇതിന് വലിയ ഗുണം ചെയ്യും. ഹാർവാർഡ്, സ്റ്റാൻഫോർഡ് സർവകലാശാലകളിൽ നിന്നും എയിംസിൽ (AIIMS) നിന്നും പരിശീലനം നേടിയ പ്രശസ്ത ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജിസ്റ്റ് ഡോ. സൗരഭ് Read More…

Featured Fitness

കാൽമുട്ടുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നടത്തം മാത്രം പോര! കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഒരു മിനിറ്റ് വ്യായാമം ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് പങ്കിടുന്നു

പ്രായമാകുമ്പോൾ, ഒരാളുടെ ചലനശേഷി കുറയും. അതായത്, ഒരു കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നത് പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ചലനങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശ്രമം ആവശ്യമായി വരുന്നു. ഇത് സന്ധികളിൽ (Joints) കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. മറ്റൊരാളുടെ സഹായം ആവശ്യമുള്ള അവസ്ഥയിലേക്ക് എത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മസച്ചുസെറ്റ്സ് ആസ്ഥാനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഹോം കെയർ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റായ ജോൺ തോംസൺ, തന്റെ ഔദ്യോഗിക ജീവിതത്തിൽ പ്രായമായവരെ നിരീക്ഷിച്ച അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, എന്തുകൊണ്ടാണ് നടത്തം മാത്രം മതിയാകാത്തത് എന്ന് സെപ്റ്റംബർ 30-ലെ ഒരു ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം പോസ്റ്റിൽ Read More…

Fitness

ജിമ്മിലൊന്നും പോകണ്ടന്നേ… കലോറി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആറ് മികച്ച നടത്ത രീതികൾ

ഏറ്റവും എളുപ്പവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് നടത്തം. ശരിയായ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഇതിലൂടെ കത്തിച്ചുകളയാൻ സാധിക്കും. ഭാരോദ്വഹനത്തിനും കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾക്കും മുൻഗണന നൽകുന്ന ജിം സെഷനുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, നടത്തം ശരീരത്തിന് സ്വാഭാവികമായ ചലനങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഇതിലൂടെ, ഏത് പ്രായക്കാർക്കും ആരോഗ്യവും ശരീരഭാരവും നിലനിർത്താൻ സാധിക്കും. ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിക്കൊണ്ട് ഈ നടത്തത്തെ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിച്ചുകളയുന്ന വ്യായാമമാക്കി മാറ്റാനും തിരക്കിട്ട ജീവിതത്തിൽ പോലും എളുപ്പത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനും സാധിക്കും. ഇക്കാലത്ത്, ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധർ Read More…

Featured Fitness

ദിവസവും 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമാണ്; പക്ഷേ എങ്ങിനെ? 5 നുറുങ്ങുകളുമായി ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകൻ

ദിവസവും 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇങ്ങനെ നടക്കുന്നത് ഡിമെൻഷ്യ, കാൻസർ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ എന്നിവ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്നും മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണെന്നും ബ്രിട്ടീഷ് ഹാർട്ട് ഫൗണ്ടേഷന്റെ ഒരു റിപ്പോർട്ടിൽ പറയുന്നു. ദിവസവും 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കാൻ 5 വഴികൾ നമ്മുടെ തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിൽ ദിവസവും 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കുക എന്നത് പ്രയാസമായി തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ ഇത് എളുപ്പമാക്കാൻ ചില വഴികളുണ്ട്. ഓഗസ്റ്റ് 18-ന് ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിൽ ഫിറ്റ്നസ് കോച്ചായ Read More…

Lifestyle

‘അത്താഴമുണ്ടാല്‍ അരക്കാതം നടക്കണം’ വെറുതെയല്ല ഈ പഴമൊഴി !

ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഉടന്‍ പോയി കിടന്ന് ഉറങ്ങരുതെന്ന് ഡോക്ടര്‍മാര്‍ പറയാറുണ്ട്. അത്താഴം കഴിച്ചാല്‍ അരക്കാതം നടക്കണമെന്നാണ് വെയ്‌പെന്ന് പഴമക്കാരും പറയാറുണ്ട്. ഈ രണ്ടു കാര്യങ്ങളും ഒന്നു തന്നെ. രാത്രയിലെ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഒരു പത്ത് മിനുറ്റ് നടന്നാല്‍ വളരെയധികം ഗുണമാണ് ശരീരത്തിന് ലഭിയ്ക്കുന്നത്. ഭക്ഷണം കഴിച്ചശേഷമുള്ള ചെറുനടത്തം ശരീരത്തിലെ ഇന്‍സുലിന്‍ പ്രതികരണത്തെ കുറയ്ക്കുകയും ഏറെ നേരം വയറു നിറഞ്ഞ തോന്നല്‍ ഉണ്ടാക്കുകയും അര്‍ധരാത്രിയിലുള്ള അനാവശ്യമായ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കല്‍ ഒഴിവാക്കാന്‍ ഇത് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു…… ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ അലട്ടുന്നവര്‍ക്ക് Read More…

Fitness

അരമണിക്കൂര്‍ നേരം ദിവസവും നടത്തത്തിനായി മാറ്റിവയ്ക്കാമോ? ശരീരത്തിന് സംഭവിയ്ക്കും ഈ മാറ്റങ്ങള്‍

പ്രഭാത നടത്തവും സായാഹ്ന നടത്തവും പതിവാക്കുന്നത് ഏറെ ഗുണകരമാണ്. വ്യായാമത്തിന് നടത്തത്തേക്കാള്‍ മികച്ച വഴികളില്ല. ഹൃദയ ആരോഗ്യത്തെ ഇത്രമാത്രം സ്വാധീനിക്കുന്ന മറ്റൊരു വ്യായാമവും നിര്‍ദേശിക്കാനില്ല. ഏത് പ്രായക്കാര്‍ക്കും എളുപ്പം പിന്തുടരാവുന്നതുമായ വ്യായാമമാണ് രാവിലെയുള്ള നടത്തം. ദിവസവും അരമണിക്കൂര്‍ നേരം നടത്തത്തിനായി മാറ്റിവെക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും. കാരണം നിരവധി ആരോഗ്യഗുണങ്ങള്‍ ഈ അരമണിക്കൂര്‍ നടത്തം കൊണ്ട് ശരീരത്തിനു ലഭിക്കും. മാനസികാരോഗൃം വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നതു മുതല്‍ അസ്ഥികളുടെ ബലം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതുള്‍പ്പടെയുളള ഗുണങ്ങള്‍ ദിവസേനയുളള നടത്തം കൊണ്ടു ലഭിക്കാം. നടത്തത്തിന്റെ കൂടുതല്‍ ആരോഗ്യഗുണങ്ങളെകുറിച്ച് അറിയാം….. Read More…

Fitness

എത്രയൊക്കെ നടന്നിട്ടും, വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടും വണ്ണം കുറയുന്നില്ലേ? ചിലപ്പോള്‍ കാരണം ഇതൊക്കെ ആവാം

ദിവസം മുഴുവന്‍ ഉന്മേഷത്തോടെ ഇരിക്കാനും ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും നടത്തം സഹായിക്കുന്നു. എന്നാല്‍ എല്ലാ ദിവസവും നടന്നിട്ടും ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം കുറയുന്നില്ലെങ്കില്‍ അതിന് പിന്നില്‍ ചില കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. സാവധാനത്തിലുള്ള നടത്തം മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. സന്ധികള്‍ക്കും നല്ലതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ പ്രയാസമാണ്. സാവധാനം നടക്കുന്നത് ഹൃദയമിടുപ്പിന്റെ നിരക്ക് കൂട്ടുന്നില്ല. ശരീരഭാരം കുറയണമെങ്കില്‍ വേഗത്തിൽ നടക്കണം, സ്‌റ്റെപ്പുകള്‍ കയറുന്നതും നല്ലതാണ്. ഒരോ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷവും മൂന്നോ നാലോ തവണയായി ചെറുനടത്തങ്ങൾ ശീലമാക്കണം. ഒരോ തവണയും ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം 15 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് Read More…