പ്രായഭേദമന്യേ ഇന്ന് പലരെയും അലട്ടുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ് കുടവയര്‍. ഏറ്റവും കൂടുതല്‍ ഫാറ്റ് അടിയുന്ന സ്ഥലമാണ് അരക്കെട്ടിനു ചുറ്റുമുള്ള ഭാഗവും വയറും. ശരീരത്തില്‍ ഉണ്ടാകുന്ന ഹോര്‍മോണ്‍ വ്യതിയാനവും മെറ്റബോളിക് പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളുടെ മാറ്റങ്ങളുമാണ് ഇതിനു കാരണമായി പറയുന്നത്. ഇത് കൊണ്ട് തന്നെ ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, ചില തരം കാന്‍സര്‍ എന്നിവയെല്ലാം കൂടെ വരാവുന്ന രോഗങ്ങളാണ്. എത്ര വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടും കുടവയര്‍ കുറയുന്നില്ലെങ്കില്‍ ആഹാരത്തില്‍ മാറ്റം വരുത്താവുന്നതാണ്. ചൂട് കാലത്തും കുടവയര്‍ കുറയ്ക്കുന്നതില്‍ ആരും വിട്ടു വീഴ്ച ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഇതിനായി എന്തൊക്കെ ചെയ്യാമെന്ന് നോക്കാം……
- മെഡിറ്റേഷന്‍ – രാവിലെ എഴുന്നേല്‍ക്കുമ്പോള്‍ തന്നെ ഫോണില്‍ നോക്കാതിരിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. അമിതമായ മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം ഒഴിവാക്കാന്‍ മെഡിറ്റേഷന്‍ വളരെയധികം സഹായിക്കും. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മര്‍ദ്ദം കോര്‍ട്ടിസോളിന്റെ പ്രകാശനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ ശേഷം ഒരു 10 മിനിറ്റ് പ്രഭാത ധ്യാനം സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഹോര്‍മോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കാനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാനും സഹായിക്കും.
- ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക – രാവിലെ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിച്ച് ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് അമിതവണ്ണം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രധാന മാര്‍ഗങ്ങളിലൊന്നാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുന്നവര്‍ കൃത്യമായ ജലാംശം നിലനിര്‍ത്താന്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം. വേനല്‍ക്കാലത്ത് ശരീരത്തില്‍ ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതിരാവിലെ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഊര്‍ജ്ജം നല്‍കുകയും രാവിലെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും മാനസികാരോഗ്യം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. മെറ്റബോളിസത്തെ കിക്ക്സ്റ്റാര്‍ട്ട് ചെയ്യുന്നതിനും ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തെ വിഷാംശം പുറന്തള്ളുന്നതിനും വെള്ളം സഹായിക്കും. വണ്ണം കുറയ്ക്കാന്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നവര്‍ ചിയ വിത്തുകള്‍ കുതിര്‍ത്ത വെള്ളം, അജ്വെയ്ന്‍ വെള്ളം, ചൂടുവെള്ളത്തില്‍ നാരങ്ങ നീര് ചേര്‍ത്തത് മുതലായവ കുടിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക.
- പ്രഭാത വ്യായാമം – ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പല തരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളാണ് നല്‍കുന്നത്. വയറിലെ കൊഴുപ്പിനെ ഇല്ലാതാക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യാന്‍ ശ്രമിക്കണം. നടത്തം, ജോഗിംഗ്, യോഗ, തുടങ്ങി ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമം ചെയ്യാന്‍ ശ്രമിക്കുക. പെട്ടെന്ന് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാന്‍ ഇത് വളരെയധികം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. ഒരു ദിനചര്യ അര്‍പ്പണബോധത്തോടെയും സ്ഥിരതയോടെയും പിന്തുടരുന്നതിനാല്‍ വേഗത്തില്‍ കലോറി ഇല്ലാതാക്കാന്‍ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
- പ്രോട്ടീന്‍ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം – പേശികളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിര്‍ത്താന്‍ പ്രോട്ടീനുകള്‍ അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോള്‍, പേശികളുടെ ശരിയായ ആവശ്യകത നിലനിര്‍ത്തുന്നതും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. പ്രോട്ടീന്‍ ആമാശയം ദീര്‍ഘനേരം നിറയ്ക്കുകയും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള വിശപ്പ് ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
