ഓരോ വ്യക്തിയുടേയും ഉറക്കത്തിന്റെ രീതി വ്യത്യസ്തമാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മ പലപ്പോഴും ആരോഗ്യത്തിന് വെല്ലുവിളി ഉയര്ത്തുന്നതാണ്. കൃത്യമായ ഉറക്കം ശാരീരിക മാനസികാരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഊര്ജ്ജം വര്ദ്ദിപ്പിക്കുന്നതിന് വേണ്ടി നല്ല ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത അവസ്ഥയില് ഹോര്മോണ് അസന്തുലിതാവസ്ഥയുണ്ടാവുന്നു. പല ആളുകളും പല രീതിയിലാണ് കിടന്നുറങ്ങുന്നത്. എന്നാല് ഉറങ്ങുന്നതിനും ഒരു ശരിയായ രീതി ഉണ്ട്.
കമഴ്ന്ന് കിടന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് – കൂടുതല് പേര്ക്കും കമഴ്ന്ന് കിടന്ന് ഉറങ്ങുന്നതാണ് ഇഷ്ടം. ഈ രീതി വളരെ തെറ്റാണ്. കമഴ്ന്ന് കിടന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് നട്ടെല്ലില് സമ്മര്ദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ഇത് പുറം, കഴുത്ത്, തോളില് വേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. നിങ്ങള്ക്ക് ഇങ്ങനെ ഉറങ്ങുന്ന ശീലമുണ്ടെങ്കില്, ഇത് ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങള് ഉണ്ടാക്കുകയും വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയ്ക്ക് ഒരു പ്രധാന കാരണമായി മാറുകയും ചെയ്യും. കമിഴ്ന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് നട്ടെല്ല് അകത്തേക്ക് വളയാന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് നട്ടെല്ലിനെ അതിന്റെ സ്വാഭാവിക സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പുറത്തേക്ക് തള്ളി അതില് നിരന്തരമായ സമ്മര്ദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. കമിഴ്ന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് കഴുത്ത് ഒരു വശത്തേക്ക് തിരിച്ച് ഉറങ്ങേണ്ടിവരുന്നു, ഇത് കഴുത്തില് സമ്മര്ദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.
ഉറക്കത്തിന്റെ ഏറ്റവും ശരിയായ രീതി – ഉറക്കത്തിന്റെ ഏറ്റവും നല്ല മാര്ഗം മലര്ന്ന് ഉറങ്ങുക എന്നതാണ്. മലര്ന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ അതിന്റെ സ്വാഭാവിക സ്ഥാനത്ത് നിലനിര്ത്തുന്നു. ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നത് ശരിയായ ദഹനത്തിന് സഹായിക്കുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ രീതിയില് ഉറങ്ങുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും.
ശരിയായ ഉറക്ക സമയം – എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുന്ന ശീലമുണ്ടാക്കുക, അവധി ദിവസങ്ങളില് പോലും, ഇത് ഉറക്കചക്രത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 7 മുതല് 8 മണിക്കൂര് വരെ പൂര്ണ്ണ ഉറക്കം നേടുക. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് മാനസിക സമാധാനം ലഭിക്കാന്, ചൂടുള്ള കുളി എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ശാന്തമായ പാട്ടുകള് കേള്ക്കുക അല്ലെങ്കില് ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക. ഇത് മാനസിക സമാധാനം നല്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് മൊബൈല്, ടിവി പോലുള്ള ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങള് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
