ശരീരത്തില്‍ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ എണ്ണത്തില്‍ കുറവ് വരുന്ന അവസ്ഥയാണ് വിളര്‍ച്ച അഥവാ അനീമിയ. ഓക്സിജനെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ പ്രധാന ഭാഗമാണ് ആരോഗ്യകരമായ ചുവന്ന രക്താണുക്കള്‍. നിങ്ങള്‍ക്ക് കുറഞ്ഞ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ എണ്ണം അല്ലെങ്കില്‍ ഹീമോഗ്ലോബിന്‍ അളവ് കുറവാണെങ്കില്‍, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങള്‍ക്ക് ശരിയായി പ്രവര്‍ത്തിക്കാന്‍ ആവശ്യമായ ഓക്സിജന്‍ ലഭിക്കാനിടയില്ല എന്നാണ് ഇതിനര്‍ത്ഥം. അതിന്റെ ഫലമായി നിങ്ങള്‍ക്ക് ക്ഷീണം വര്‍ദ്ധിക്കുകയും ഊര്‍ജ്ജക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും. വിളര്‍ച്ച പല തരമുണ്ട്.
എന്നാല്‍ ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് മൂലമാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായി ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. അസ്ഥിമജ്ജയ്ക്ക് ഹീമോഗ്ലോബിന്‍ ഉത്പാദിപ്പിക്കാന്‍ ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ്. ശരീരത്തില്‍ ആവശ്യത്തിന് ഇരുമ്പ് ഇല്ലാതെ ചുവന്ന രക്താണുക്കള്‍ക്ക് ഹീമോഗ്ലോബിന്‍ ഉത്പാദിപ്പിക്കാന്‍ കഴിയില്ല. വിളര്‍ച്ചയെ കുറച്ച് ശ്രദ്ധയോടെയും ജാഗ്രതയോടെയും കൈകാര്യം ചെയ്താല്‍ അതിനെ ഫലപ്രദമായി നമുക്ക് അകറ്റുവാന്‍ സാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഊര്‍ജ്ജം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഉന്മേഷം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന വിളര്‍ച്ച പരിഹരിയ്ക്കാന്‍ ചെയ്യാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങള്‍ അറിയാം….
- എള്ള് – ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മികച്ച മാര്‍ഗമാണ് എള്ള് കഴിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് കറുത്ത എള്ള്. എള്ള് രണ്ട് മൂന്ന് മണിക്കൂര്‍ നേരം വെള്ളത്തില്‍ മുക്കി വെച്ച ശേഷം അരയ്ക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ടീസ്പൂണ്‍ തേന്‍ ചേര്‍ത്ത് ഇത് കഴിക്കുക.
- വിറ്റാമിന്‍ സി കഴിക്കുന്നത് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുക – വിളര്‍ച്ച നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ ദുര്‍ബലപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാല്‍ അണുബാധകള്‍ക്കും കോശജ്വലന രോഗങ്ങള്‍ക്കും ഉള്ള സാധ്യത നിങ്ങള്‍ക്ക് കൂടുതലാണ്. വിറ്റാമിന്‍ സിയുടെ മതിയായ ഡോസുകള്‍ ശരീരത്തില്‍ ചെല്ലുന്നത് ഉള്ളില്‍ നിന്ന് നിങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കും, അതേസമയം ശരീരത്തില്‍ ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണത്തിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങള്‍ക്ക് എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ഗ്ലാസ് നാരങ്ങ വെള്ളം അല്ലെങ്കില്‍ ഓറഞ്ച് ഇതിനായി കഴിക്കാം.
- ഉണക്കമുന്തിരി, ഈന്തപ്പഴം – ഈ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങള്‍ ഇരുമ്പിന്റെയും വിറ്റാമിന്‍ സി യുടെയും സംയോജനമാണ് നല്‍കുന്നത്. അവയില്‍ നിന്നുള്ള ഇരുമ്പ് വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും ആഗിരണം ചെയ്യാന്‍ ശരീരത്തെ പ്രാപ്തമാക്കുന്നു. ഒരു പിടി ഉണക്കമുന്തിരി, ഒന്നോ രണ്ടോ ഈന്തപ്പഴം എന്നിവ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായോ അല്ലെങ്കില്‍ ഉച്ചഭക്ഷണ ശേഷമുള്ള ലഘുഭക്ഷണമായോ കഴിക്കുക. നിങ്ങള്‍ക്ക് തല്‍ക്ഷണ ഊര്‍ജ്ജം നല്‍കാനും ഇവ സഹായകമാണ്.
- വെള്ളവും പാനീയങ്ങളും കുടിക്കുക– ശുദ്ധമായ ബീറ്റ്റൂട്ട് അല്ലെങ്കില്‍ മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ് രക്തം ഉണ്ടാകുവാനും രക്തം ശുദ്ധീകരിക്കുവാനും മികച്ച രീതിയില്‍ പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നു. ബീറ്റ്റൂട്ടുകളില്‍ ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, നിങ്ങള്‍ക്ക് അവ ആപ്പിള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ കാരറ്റ് കൂട്ടിച്ചേര്‍ത്ത് ജ്യൂസ് അടിച്ച് കുടിക്കാവുന്നതാണ്. മാതളനാരങ്ങയില്‍ ഇരുമ്പും ധാതുക്കളായ ചെമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ രണ്ട് ജ്യൂസുകളും പതിവായി കുടിക്കുന്നത്, ആരോഗ്യകരമായ രക്തയോട്ടത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഊര്‍ജ്ജ നില വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ കൂടുതല്‍ ഉന്മേഷവാന്മാരാക്കുവാനും സഹായിക്കുന്നു.
- കൂടുതല്‍ പച്ചക്കറികള്‍ കഴിക്കുക – പച്ച ഇലക്കറികളായ ചീര, സെലറി, കടുക് ഇലകള്‍, ബ്രൊക്കോളി എന്നിവയില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉയര്‍ന്ന അളവിലുള്ള ക്ലോറോഫില്‍ ഇരുമ്പിന്റെ സമ്പുഷ്ടമായ ഉറവിടമാണ്. ചീര പോലെയുള്ള പച്ച ഇലകളില്‍ ശരീരത്തില്‍ ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് തടയുന്ന ഓക്സാലിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാല്‍, ഇവ പാകം ചെയ്ത് കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് ഓര്‍മ്മിക്കുക.
