പഠനത്തിന് ശേഷം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അടുത്ത ദിവസം കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? മിക്ക ആളുകളും വർക്കൗട്ടുകളെ ശാരീരികക്ഷമതയുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഒരു പഠന സെഷന് ശേഷം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഓർമ്മശക്തിയെ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
അനസ്തേഷ്യോളജിസ്റ്റും ഇന്റർവെൻഷണൽ പെയിൻ മെഡിസിൻ ഫിസിഷ്യനുമായ ഡോ. കുനാൽ സൂദ്, പഠനത്തിന് ശേഷമുള്ള വ്യായാമവും വർദ്ധിച്ച ഓർമ്മ നിലനിർത്തലും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വെളിപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. ഒക്ടോബർ 27-ന് ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിൽ പോസ്റ്റ് ചെയ്ത ഒരു വീഡിയോയിൽ, പഠനത്തിന് ശേഷം മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ഓർമ്മശക്തിയെയും പഠനത്തെയും ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഡോക്ടർ ചവിശദീകരിക്കുന്നു.
പഠനശേഷം വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കുന്നു?
ഡോ. സൂദിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പഠിച്ച് ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അടുത്ത ദിവസം തലച്ചോറിന് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. സമയക്രമം, തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം, ബി.ഡി.എൻ.എഫ്. (BDNF) എന്ന ശക്തമായ വളർച്ചാ ഘടകം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ഇതിന്റെ ശാസ്ത്രം. ന്യൂറോണുകൾ വളരാനും, ബന്ധിപ്പിക്കാനും, ശക്തമായ സിനാപ്സുകൾ രൂപപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു ന്യൂറോട്രോഫിൻ ആണ് ബി.ഡി.എൻ.എഫ്. (Brain-Derived Neurotrophic Factor).
വേഗത്തിലുള്ള സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് പോലുള്ള മിതമായ എയറോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ ഈ പ്രോട്ടീൻ വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് സിനാപ്റ്റിക് ശക്തിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന സിഗ്നലിംഗ് പാതകളെ സജീവമാക്കുകയും തലച്ചോറിലെ ഓർമ്മ കേന്ദ്രമായ ഹിപ്പോകാമ്പസിൽ പുതിയ ന്യൂറോണുകളുടെ സംയോജനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, “പഠനത്തിനു ശേഷം ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഹിപ്പോകാമ്പസിനെ ഓർമ്മകൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി സംഭരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമം ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുക മാത്രമല്ല, തലച്ചോറിനെ കൂടുതൽ നന്നായി പഠിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു,” ഡോ. സൂദ് വിശദീകരിക്കുന്നു.
ഗവേഷണം നൽകുന്ന സൂചനകൾ
തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ വ്യായാമം എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാണെന്ന് കാണിക്കുന്ന പഠനങ്ങളെ അദ്ദേഹം ഉദ്ധരിക്കുന്നു. “72 പേരെ ഉൾപ്പെടുത്തി നടത്തിയ ഒരു പരീക്ഷണത്തിൽ, പഠിച്ച് നാല് മണിക്കൂറിന് ശേഷം വ്യായാമം ചെയ്തവർ, ഉടൻ വ്യായാമം ചെയ്തവരേക്കാളും തീരെ വ്യായാമം ചെയ്യാത്തവരേക്കാളും രണ്ട് ദിവസത്തിന് ശേഷം കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിച്ചു. തലച്ചോറിന്റെ ഓർമ്മ കേന്ദ്രമായ ഹിപ്പോകാമ്പസിലെ ഓർമ്മ പാറ്റേണുകളുടെ ശക്തമായ പുനഃസജീവനം ബ്രെയിൻ സ്കാനുകളിൽ കാണിച്ചു, അതായത് ഓർമ്മകൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ഏകീകരിക്കപ്പെട്ടു. മുതിർന്നവരിൽ, ഒരു വർഷം മിതമായ എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്തപ്പോൾ ഹിപ്പോകാമ്പസിന്റെ വലുപ്പം ഏകദേശം രണ്ട് ശതമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ബി.ഡി.എൻ.എഫ്. വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു. വ്യായാമം വഴി ഉണ്ടാകുന്ന ന്യൂറോണുകളുടെ വളർച്ചയും സമാനമായ വഴികളിലൂടെ പഠനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതും മൃഗ പഠനങ്ങളും സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.”
സമയമാണ് എല്ലാം
പഠനമനുസരിച്ച്, പഠിച്ച ഉടൻ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരിയായ രീതിയല്ലെന്നും, സമയക്രമത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം വളരെ വലുതാണെന്നും ഡോ. സൂദ് എടുത്തുപറയുന്നു. “വ്യായാമം ഓർമ്മകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനു മുൻപ് ആദ്യകാല ഓർമ്മകളെ സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ തലച്ചോറിന് കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ ആവശ്യമാണ്. കാത്തിരിക്കുന്നത് ഓർമ്മകൾ ഏകീകരിക്കാൻ തുടങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നു. തുടർന്ന്, വ്യായാമം ഓക്സിജൻ പ്രവാഹവും ബി.ഡി.എൻ.എഫ്., ഡോപാമൈൻ, നോറാഡ്രിനാലിൻ തുടങ്ങിയ ന്യൂറോ-രാസവസ്തുക്കളും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് വഴി ന്യൂറൽ കണക്ഷനുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തി ഓർമ്മശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.” അദ്ദേഹം വിശദീകരിക്കുന്നു
