ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളില്‍ എപ്പോഴും ഫിറ്റ്നസ് നിലനിര്‍ത്തുന്നതിന് വേണ്ടി ശ്രദ്ധിക്കണം. ഇതിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ മാറ്റങ്ങള്‍ ഉണ്ടാവുന്നതിന് സാധിക്കുന്നു. അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മെറ്റബോളിസം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വേണ്ടി ഫിറ്റ്നസ് ശീലമാക്കണം. ഫിറ്റ്‌നസിന്റെ കാര്യത്തില്‍ അധികം വിട്ടു വീഴ്ചയ്ക്ക് തയാറാകാത്തവരാണ് യുവതലമുറയില്‍ ഉള്ളവര്‍. ഫിറ്റ്നസ് ശ്രദ്ധിക്കുന്നവര്‍ കൃത്യമായി ഉറക്കവും ഭക്ഷണവുമൊക്കെ ഏറെ പ്രധാനമാണ്. ഫിറ്റ്നസ് കാര്യങ്ങള്‍ തുടങ്ങുന്നതിന് മുന്‍പ് ഇനി പറയുന്ന കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
വര്‍ക്ക്ഔട്ട് ഫ്രീക്വന്‍സി സജ്ജമാക്കുക – തുടക്കക്കാര്‍ ആഴ്ചയില്‍ 2 മുതല്‍ 4 ദിവസം വര്‍ക്കൗട്ടുകള്‍ ചെയ്യാന്‍ ലക്ഷ്യം വയ്‌ക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ പതിവ് ഏകീകൃതത നിലനിര്‍ത്തിക്കൊണ്ട് പൊരുത്തപ്പെടുത്തല്‍ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. ശരീരം വ്യായാമങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും വളരുകയും ചെയ്തു കഴിഞ്ഞാല്‍, സെഷനുകളുടെ എണ്ണം പ്രാരംഭത്തിലെ രണ്ടില്‍ നിന്ന് മൂന്നായി ക്രമേണ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുക. ജിമ്മില്‍ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാള്‍ നല്ല പരിശീലനത്തില്‍ ഏര്‍പ്പെടുന്നത് നിര്‍ണായകമാണെന്നത് എപ്പോഴും ഓര്‍മ്മിക്കുക.
വിശ്രമം വളരെ പ്രധാനം – ശരീരത്തിന് വ്യായാമം നല്‍കുന്നത് പോലെ തന്നെ വിശ്രമവും വളരെ പ്രധാനമാണ്. കഠിനമായ വര്‍ക്ക്ഔട്ട് സെഷനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കാനും അതുപോലെ നന്നാക്കാനും ശ്രമിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഓരോ ആഴ്ചയും ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം അവധി എടുക്കാന്‍ ശുപാര്‍ശ ചെയ്യുന്നു. കാരണം വിശ്രമ ദിനങ്ങള്‍ പരിശീലന ദിവസങ്ങള്‍ പോലെ പ്രധാനമാണ്. തുടക്കക്കാര്‍ ഓരോ ആഴ്ചയും കുറഞ്ഞത് ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസമെങ്കിലും വിശ്രമം ദിവസങ്ങള്‍ എടുക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങള്‍ – സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങള്‍ ഒരേസമയം നിരവധി മസിലുകള്‍ക്ക് വേണ്ടി പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നത് തുടക്കക്കാര്‍ക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. അവര്‍ പൊതുവായ ശക്തിക്കും ദൃഢമായ അടിത്തറ സ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ഇത് ഗുണം ചെയ്യുന്നു. ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്, ലെഗ് പ്രസ്സ്, സ്‌ക്വാറ്റ്, പുഷ് അപ്പ്, പുള്‍ ഡൌണ്‍ എന്നിവയെല്ലാം ശരീരത്തിന് മുഴുവനായും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താവുന്ന സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങളാണ്.
നിലവിലെ ആരോഗ്യസ്ഥിതി – ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാന്‍ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക സഹിഷ്ണുത, ചലനശേഷി, പേശീബലം, ശരീരഘടന എന്നിവയെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായി അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉയരം, പ്രായം, പൊതുവായ ആരോഗ്യം, മുമ്പത്തെ ജിം അനുഭവം എന്നിവയെല്ലാം ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കണക്കിലെടുക്കേണ്ട മറ്റ് ഘടകങ്ങളാണ്. ശരീരത്തിന് എന്തെങ്കിലും കേടുപാടുകള്‍ സംഭവിക്കുന്നത് തടയാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമിക്കാന്‍ സമയം നല്‍കാനും, ജിമ്മില്‍ ആദ്യമായി പോകുന്നവരാണെങ്കില്‍ ആദ്യം കുറച്ച് സമയ വെറുതെ ഇരിക്കേണ്ടതും വളരെ പ്രധാനമാണ്.
പ്രൊഫഷണലിന്റെ ഉപദേശം – ഒരു പ്രൊഫഷണലിന്റെ ഉപദേശത്തോടെ വേണം തുടക്കക്കാര്‍ എപ്പോഴും ജിമ്മിലെ വ്യായാമങ്ങള്‍ ആരംഭിക്കേണ്ടത്. കൃത്യമായ ധാരണയോടെ ചെയ്യുന്നതായിരിക്കും എപ്പോഴും ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലത്. പരിശീലകരോ ജിം ഇന്‍സ്ട്രക്ടര്‍മാരോ വിദഗ്ധോപദേശം നല്‍കുകയും ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കിയ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാന്‍ സൃഷ്ടിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് കൂടുതല്‍ ഗുണം ചെയ്യും. അവരുടെ അറിവും അനുഭവവും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങള്‍ കൈവരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യ കൃത്യമായി പിന്തുടരാനും ചെയ്യാനും സഹായിക്കും.
